स्टारबक्स पोषण तथ्य: मेनू विकल्प और कैलोरी

स्टारबक्स में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य विकल्प

क्या आपको कॉफी फिक्स की आवश्यकता होने पर आदेश देने के लिए सबसे कम कैलोरी स्टारबक्स पेय पीते हैं? यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं , तो आपको शायद चाहिए। कुछ स्टारबक्स पेय पदार्थ (जैसे व्हाइट चॉकलेट मोचा) में 600 कैलोरी होती है। एक कप के कप के साथ अपने आहार को बर्बाद क्यों करें? Starbucks पर स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए इस गाइड का प्रयोग करें और अपना आहार ट्रैक पर रखें।

लोकप्रिय स्टारबक्स पेय के लिए पोषण तथ्य

स्टारबक्स (या किसी भी कॉफी हाउस) में सबसे आम पेय में से एक कैफे लेटे , उबले हुए दूध के साथ एक एस्प्रेसो पेय है और फोम की एक छोटी परत के साथ शीर्ष पर है। यदि आप पेय के स्कीम संस्करण का ऑर्डर करते हैं, तो बरिस्ता गैर-वसा वाले दूध का उपयोग करती है और पेय प्रोटीन का स्वस्थ बढ़ावा देता है, लेकिन बहुत कम कैलोरी प्रदान करता है। आप इस पेय को आइस्ड ऑर्डर भी कर सकते हैं, लेकिन शीर्ष पर कोई फोम नहीं होगा।

स्टारबक्स लेटे कैलोरी अलग-अलग होते हैं, हालांकि, आपके द्वारा चुने गए दूध के आधार पर। यदि आप कम वसा वाले (या 2%) दूध के साथ 16-औंस ग्रांडे लेटे ऑर्डर करते हैं, तो आप 1 9 0 कैलोरी और 7 ग्राम वसा का उपभोग करेंगे। यदि आप पूरे दूध का ऑर्डर करते हैं तो स्टारबक्स लेटे स्काईरेट में कैलोरी। पूर्ण वसा वाले दूध के साथ एक ग्रैंड लेटे में 230 कैलोरी और 12 ग्राम वसा होता है। बादाम के दूध के साथ वही पेय लगभग 100 कैलोरी होता है और नारियल के साथ लगभग 140 कैलोरी होती है।

स्टारबक्स मेनू पर स्वस्थ विकल्प

200 कैलोरी के नीचे स्टारबक्स पेय हैं।

इनमें से प्रत्येक लंबा (12-औंस) कॉफी पेय नॉनफैट दूध के साथ बनाया जाता है। यदि आप बड़े आकार का ऑर्डर करते हैं या यदि आप बारिस्ता को स्किम दूध का उपयोग करने के लिए नहीं कहते हैं, तो कैलोरी गिनती अधिक होगी।

1. स्कीनी कैप्चिनो (60 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम प्रोटीन): कैप्चिनो के बारे में बड़ी बात फोम है। इस पेय के हल्के झुकाव वाले शीर्ष आपको ऐसा महसूस करते हैं कि आप वास्तव में नहीं होने पर कुछ अधिक निराशाजनक और मोटापा पी रहे हैं।

1. ब्रूड कॉफी या कैफे अमेरिकनो: ब्रूड कॉफी और एस्प्रेसो में अनिवार्य रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है। तो अगर आपको कैफीन की बढ़ावा देने की ज़रूरत है, तो यह आपकी सबसे कम कैलोरी स्टारबक्स पेय होगी।
2. स्कीनी पेपरमिंट मोचा (110 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 14 कार्बोहाइड्रेट , 11 ग्राम प्रोटीन): यह कॉफी पेय मीठा और स्वादिष्ट है जो मिठाई के रूप में विकल्प के लिए पर्याप्त है। एक छोटी सी सेवा आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए बहुत है।
3. आईस्ड स्कीनी वेनिला लेटे (120 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 24 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम प्रोटीन): यदि वेनिला आपकी पसंदीदा स्वाद नहीं है तो हेज़लनट, बादाम, पुदीना या अन्य किस्मों का प्रयास करें। यदि आप चीनी मुक्त सिरप चुनते हैं, तो आप अपने पेय में कैलोरी भी और अधिक कटौती करेंगे।
4. कैफे मिस्टो: (60 कैलोरी, 0 ग्राम वसा, 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम प्रोटीन) यह पेय आधा फ़िल्टर कॉफी और आधा गर्म दूध है।
5. सोया चाई चाय लेटे (180 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम प्रोटीन)। यदि आप थोड़ी सी मिठास के साथ चाय पसंद करते हैं, तो यह सोया पेय आपको अपनी कैलोरी को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।
6. कारमेल Macchiato । (150 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 8 ग्राम प्रोटीन)। यदि आपको एक मीठा इलाज के साथ गर्म करने की आवश्यकता है, तो यह स्वादिष्ट पेय अतिरिक्त स्वाद के लिए कारमेल के बूंदा बांदी के साथ शीर्ष पर है।

निम्नतम कैलोरी स्टारबक्स पेय का ऑर्डर कैसे करें

यदि आपके पास पहले से ही एक कॉफी ड्रिंक है जिसे आप पसंद करते हैं, तो पेय की वसा और कैलोरी गिनती को कम करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें।

और याद रखें कि आप अपने अनुकूलित स्टारबक्स के कैलोरी गिनती को ऑनलाइन पी सकते हैं या अपने स्मार्टफोन पर स्टारबक्स ऐप का उपयोग करके देख सकते हैं। कैरिबू कॉफी जैसी अन्य कॉफी की दुकानों में पोषण संबंधी जानकारी वाली वेबसाइट भी हैं।

• व्हीप्ड क्रीम छोड़ें। व्हीप्ड क्रीम जोड़ने परेशान मत करो। यह वैसे भी कॉफी में पिघला देता है और आप इसे मुश्किल से स्वाद ले सकते हैं। कैलोरी इसके लायक नहीं हैं। यदि आप एक लंबे मोचा में व्हीप्ड क्रीम जोड़ते हैं, तो आप 60 कैलोरी और 6 ग्राम वसा जोड़ते हैं।
• Nonfat जाओ। हमेशा अपने कॉफ़ी ड्रिंक ऑर्डर को यह बताकर शुरू करें कि आप नॉनफैट दूध चाहते हैं। कुछ मेनू बोर्ड विज्ञापन दे सकते हैं कि एक पेय कम कैलोरी है लेकिन बारिस्टा 2% दूध का उपयोग कर सकता है, जिसमें उच्च वसा और कैलोरी सामग्री होती है।

• फोम के लिए हाँ कहो। यदि आपका पेय फोम के साथ सबसे ऊपर है, तो अतिरिक्त फोम के लिए पूछें या इसे "सूखा" तैयार करने के लिए कहें। फोम पेय में अधिक जगह लेता है और आप दूध में इस्तेमाल होने वाली मात्रा और पेय में कैलोरी की मात्रा कम करते हैं।
• बर्फ (या अतिरिक्त बर्फ) जोड़ें । बर्फ के साथ किसी भी पेय में गर्म विकल्प की तुलना में कम कैलोरी होगी क्योंकि बर्फ में कोई कैलोरी नहीं होती है। पहले से ही आश्रय वाले पेय के लिए, अतिरिक्त बर्फ मांगें और आपको एक पेय मिलेगा जो कम दूधिया, कूलर और अधिक ताज़ा है।
• मसाले जोड़ें, छिड़कना नहीं । यदि आपका पेय स्प्रिंकल्स के साथ मेनू बोर्ड पर प्रदर्शित होता है, तो उन्हें छोड़ दें और इसके बजाय मसाला जोड़ें। अधिकांश कॉफी की दुकानों में दालचीनी, कोको, और जायफल होता है जिसे आप अतिरिक्त स्वाद के लिए जोड़ सकते हैं।
• चीनी मुक्त सिरप का प्रयोग करें। स्वाद सिरप कॉफी पेय के लिए लोकप्रिय जोड़ हैं, लेकिन वे लगभग शुद्ध चीनी हैं। कैलोरी काटने के लिए चीनी मुक्त संस्करण का चयन करें।
• छोटा बेहतर है। जब तक आप सुबह कॉफी काउंटर पर जाते हैं, तो आप आदत , थकावट या निराशा से उपलब्ध सबसे बड़ा आकार ऑर्डर कर सकते हैं। हम में से कुछ के लिए, सुबह में कॉफी फिक्स की आवश्यकता काफी है। लेकिन छोटी तरफ गलती करें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपको लगता है कि आपको कम कैफीन चाहिए।

स्टारबक्स खाद्य विकल्प

खाद्य पदार्थ जो आप देखते हैं जब आप अपने स्वस्थ स्टारबक्स कॉफी को ऑर्डर करने के लिए लाइन में खड़े होते हैं तो आकर्षक होते हैं। लेकिन वे आसानी से आपके स्मार्ट ड्रिंक पसंद के लाभों को पूर्ववत कर सकते हैं। उनमें से अधिकतर उच्च कैलोरी, कुकीज़, ब्राउनी और अन्य बेक्ड सामान जैसे उच्च-चीनी व्यवहार होते हैं। क्लासिक कॉफी केक, उदाहरण के लिए, लगभग 400 कैलोरी, 16 ग्राम वसा और 31 ग्राम चीनी प्रदान करता है। सौभाग्य से, स्टारबक्स अधिकांश स्थानों पर पारदर्शी पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करता है ताकि आप उनमें से अधिकतर कैलोरी की संख्या को शामिल कर सकें।

तो स्टारबक्स में खाने के लिए स्वस्थ कुछ भी है? यदि आपको अपने पेय के साथ भोजन का काटने की ज़रूरत है, तो कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपकी स्वस्थ खाने की योजना को ट्रैक पर रखेगी।

यदि आप भूखे हैं तो प्रोटीन बिस्त्रो बॉक्स एक ठोस विकल्प है। यह 370 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर और 13 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। और दही और फल परफिट्स में से प्रत्येक 300 भूख से कम के लिए आपकी भूख को भी संतुष्ट करेगा।

यदि आप एक मीठे इलाज चाहते हैं, तो स्नोमैन केक पॉप केवल 180 कैलोरी और 1 9 ग्राम वसा प्रदान करता है, लेकिन यह बहुत छोटा है। कई पेटीट्स (मिनी केक पॉप) भी हैं जो 200 मील कैलोरी के लिए आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेंगे।

स्टारबक्स मेनू पर अस्वास्थ्यकर विकल्प

बोतलबंद पेय पदार्थों में से कुछ स्वस्थ स्टारबक्स कॉफी विकल्प नहीं हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय स्टारबक्स फ्रेपुकोनो चीनी से भरा है। एक एकल सेवारत 2 9 0 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा और 46 ग्राम चीनी प्रदान करता है।

और जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, जबकि नमकीन कारमेल हॉट चॉकलेट स्वादिष्ट है, वेंटि पूरे दूध संस्करण 650 कैलोरी, 24 ग्राम वसा और 84 ग्राम चीनी प्रदान करता है।

आपको अपनी पसंदीदा कॉफ़ी शॉप को सिर्फ इसलिए छोड़ना नहीं है क्योंकि आप आहार पर हैं। अगर आप अपनी सुबह जावा फिक्स से प्यार करते हैं, तो इसे एजेंडा पर रखें। लेकिन सबसे कम कैलोरी स्टारबक्स पेय का ऑर्डर करना सीखें। केवल कुछ छोटे बदलाव करके आप जिन कैलोरी को खत्म कर सकते हैं, उनके पैमाने पर कदम उठाने का समय बड़ा प्रभाव हो सकता है।