यदि आप महान कंधे प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अच्छे जीन, एक स्वस्थ शरीर वसा, और अभ्यास की आवश्यकता होगी जो दुबला, मजबूत कंधे की मांसपेशियों को बनाने में आपकी सहायता करें। कंधे अभ्यास जैसे ओवरहेड प्रेस और पार्श्व वृद्धि बढ़ती है, लेकिन कार्डियो गतिविधियां हैं जो आपके कंधों को काम करने और आकार देने में भी मदद करती हैं।
आपके ऊपरी शरीर के लिए सर्वोत्तम गतिविधियां
अधिकांश हृदय क्रियाएं उन महत्वपूर्ण ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की उपेक्षा करते समय निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
अपनी बाहों को शामिल करने से न केवल मांसपेशी सहनशक्ति बनाने में मदद मिलेगी, इससे आपको कम करने में मदद करने के लिए और अधिक कैलोरी जलने में मदद मिलेगी।
- हैंडल के साथ अंडाकार ट्रेनर
इस कार्डियो मशीन में आपके ऊपरी शरीर में सहनशक्ति बनाने में मदद करने के लिए हाथ हैंडल शामिल हैं जबकि आपका शरीर अधिक कैलोरी जलता है। - मुक्केबाजी / किकबॉक्सिंग
बड़े भारी बैग मारना एक मजबूत ऊपरी शरीर बनाने में मदद कर सकता है। अपने क्षेत्र में क्लब खोजें जहां आप बॉक्स में सीख सकते हैं या घर पर वीडियो कर सकते हैं। किकबॉक्सिंग भी एक विकल्प है। हल्के भारित दस्ताने जोड़ना आपके ऊपरी शरीर में धीरज बनाने में मदद कर सकता है और कैलोरी को जला सकता है। - तैराकी
तैराकी में, ऊपरी शरीर मुख्य रूप से पानी के माध्यम से आपको प्रक्षेपित करने के लिए जिम्मेदार होता है। अपने निचले शरीर को स्थिर रखने के लिए एक फ्लोटेशन डिवाइस जोड़ें, और आपके पास एक शक्तिशाली आर्म कसरत है। - ऊपरी बॉडी एर्गोमीटर आपने इस मशीन को अपने जिम में देखा होगा और आश्चर्य होगा कि यह बिल्ली क्या करता है। एक ऊपरी बॉडी एर्गोमीटर आपको केवल ऊपरी शरीर का उपयोग करके कार्डियो कसरत देता है। कसरत के लिए या निचले शरीर की चोट वाले किसी व्यक्ति के लिए एक बढ़िया जोड़ा।
- ट्रैकिंग पोल
चलने और ट्रेकिंग ध्रुव अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं, जिससे आपके घुटनों और घुटनों से तनाव निकलता है और, निश्चित रूप से, आपके ऊपरी शरीर को एक महान कसरत देते हैं। चलने, लंबी पैदल यात्रा, ट्रेकिंग और चढ़ाई करते समय उनका इस्तेमाल करें। - मेडिसिन बॉल ट्रेनिंग
मेडिसिन की गेंदें आपको जूनियर हाई में पीई आघात की याद दिला सकती हैं, लेकिन उन्होंने वापसी की है। अपने कसरत में दवा बॉल प्रशिक्षण शामिल करें और अपने ऊपरी शरीर को काम करते समय अधिक कैलोरी जलाएं।
- योग
योग आपके ऊपरी शरीर में सहनशक्ति और ताकत का निर्माण करता है। बोनस यह है कि आप संतुलन, स्थिरता और लचीलापन जैसी महत्वपूर्ण चीजों पर काम करते समय भी हर जगह ताकत बनाते हैं।