योग का अवलोकन
पिछले 60 वर्षों में, योग सांस्कृतिक मुख्यधारा की केंद्रीय गतिविधि के लिए एक छोटे से ज्ञात, गूढ़ भारतीय अभ्यास से चला गया है। लेकिन यह आमतौर पर दुनिया भर के शहरों में उपलब्ध है और लगभग हर किसी ने इसके बारे में सुना है, योग अभी भी उन लोगों के लिए एक रहस्य है जो कभी कोशिश नहीं की है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक आसान परिभाषा का विरोध करता है।
योग कई धागे के साथ एक विविध और फैलाने वाला अभ्यास है जिसे कई तरीकों से जोड़ा जा सकता है।
मामलों को और जटिल बनाते हुए, योग शब्द हजारों सालों से उपयोग में रहा है और कई बार अर्थ बदल गया है। समकालीन योग को अनपॅक करना शुरू करने के लिए, आइए योग के विकास पर ध्यान दें और आज इसका अभ्यास कैसे किया जाता है।
योग परिभाषित करना
शब्द योग संस्कृत-एक प्राचीन भारतीय भाषा से आता है। यह युज शब्द का व्युत्पन्न है , जिसका अर्थ है योक की एक टीम को एक साथ जोड़ना ।
आज, इसे अक्सर संघ का मतलब बताया जाता है। योग को मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करने के उद्देश्य से कहा जाता है।
अधिकांश आधुनिक योग प्रथा पतंजलि के योग सूत्रों पर भारी निर्भर करती हैं, जो एफ़ोरिज्म लिखित सी की श्रृंखला है। 250 सीई, उनके दर्शन के आधार के रूप में। योग सूत्र योग के आठ "अंग" निर्दिष्ट करते हैं। तीन सबसे अधिक प्रचलित अंग प्राणायाम (श्वास अभ्यास), ध्यान, और आसन हैं । असाना वह है जो हम में से अधिकांश को योग के रूप में जाना जाता है, भौतिक रूप है।
तो जब आप योग कक्षा में जाते हैं तो आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए? जबकि ध्यान और श्वास अभ्यास शामिल किया जा सकता है, आसन ने अधिकांश प्रकार के समकालीन अभ्यास में प्राथमिक भूमिका निभाई है।
व्यक्तिगत कक्षा और योग शैली के आधार पर कुछ वर्गों में चिंतन या प्रेरणादायक पढ़ना भी शामिल हो सकता है।
आम तौर पर, जिम या हेल्थ क्लब में योग कक्षाएं मुख्य रूप से अभ्यास के भौतिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जबकि जो लोग अधिक आध्यात्मिक दृष्टिकोण चाहते हैं, वे विशेष स्टूडियो में इसे ढूंढने की अधिक संभावना रखते हैं।
योग के प्रकार
योग के आज के सबसे लोकप्रिय प्रकारों की उत्पत्ति एक व्यक्ति, टी कृष्णाचार्य को वापस मिल सकती है। अपने तीन सबसे प्रमुख छात्रों, योग के माध्यम से, जैसा कि हम जानते हैं, पश्चिम में प्रसारित किया गया था:
- पट्टाभी जोइस से, हमें अष्टांग योग मिला - जो विनीसा प्रवाह शैली के लिए ज़िम्मेदार है जो अब इतनी प्रचलित है-साथ ही समय के साथ बार-बार पॉज़ की सटीक श्रृंखला पर काम करने की विधि भी है।
- बीकेएस आयंगर से , हमें संरेखण की अवधारणा मिली- यह सोचकर कि प्रत्येक मुद्रा को करने का एक आदर्श तरीका है- और इस आदर्श तक पहुंचने में हमारी सहायता के लिए अब-मानक प्रोप की शुरूआत।
- कृष्णामाचार्य के बेटे, टीकेवी देसायकचर से, हमें यह विचार आया कि जब योग प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों और क्षमताओं के लिए व्यक्तिगत होता है, तो यह उपचारात्मक हो सकता है, जिसने बदले में वैकल्पिक चिकित्सा के रूप में योग चिकित्सा के उद्भव को जन्म दिया है।
योग के कई प्रकार के साथ, सही चुनने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस धोखे की चादर में 20 लोकप्रिय शैलियों ( बिक्रम / गर्म योग , पावर योग , और कुंडलिनी समेत) शामिल हैं ताकि आप क्षेत्र को कम करने में मदद कर सकें। लेकिन आमतौर पर कुछ परीक्षण और त्रुटि भी शामिल होती है। आपको पहली कोशिश में सबसे अच्छा योग कक्षा मिल सकती है, लेकिन आपको खरीदारी करने की आवश्यकता हो सकती है और अलग-अलग चीजों को आजमा सकते हैं जब तक आपको सही लगता है।
योग पॉज़
बहुत से लोग सोचते हैं कि योग सिर्फ खींच रहा है । लेकिन खींचने के दौरान निश्चित रूप से शामिल है, योग वास्तव में ताकत और लचीलापन दोनों के माध्यम से शरीर में संतुलन बनाने के बारे में है। यह मुद्राओं के प्रदर्शन के माध्यम से किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक के पास विशिष्ट शारीरिक लाभ होते हैं।
उत्तराधिकार में poses जल्दी से किया जा सकता है, आंदोलन (vinyasa- शैली योग) के माध्यम से शरीर में गर्मी पैदा करना या सहनशक्ति बढ़ाने और प्रत्येक मुद्रा के संरेखण को सही करने के लिए धीरे-धीरे धीरे-धीरे किया जा सकता है। वे एक गर्म कमरे में , छत पर, जिम में, या यहां तक कि एक पैडल बोर्ड पर भी किया जा सकता है।
इसके अलावा, पोस योग परिवार वृक्ष की अलग शाखाओं को एक साथ- लगातार जोड़ रहे हैं ।
योग के बारे में अद्भुत बात यह है कि यद्यपि खुद को बदलना नहीं है, उनके साथ आपका रिश्ता होगा। आपका अभ्यास हमेशा विकसित होता है, इसलिए यह कभी उबाऊ नहीं होता है।
पॉज़ व्यापक शीर्षकों के नीचे आते हैं, हालांकि बहुत सारे ओवरलैप हैं:
- स्थायी योग ज्यादातर योग सत्रों में समय का बड़ा हिस्सा लेते हैं। वे आपके पैरों और मूल को मजबूत करते हैं, खासकर जब संतुलन को शामिल किया जाता है ।
- बैठे poses का उपयोग अपनी मांसपेशियों को और अधिक गहराई से फैलाने के लिए किया जाता है।
- खड़े और बैठे दोनों पदों में आगे झुकने, घुमावदार, हैमस्ट्रिंग खींचने , और हिप खोलने शामिल हो सकते हैं।
- एक बार शरीर गर्म हो जाने के बाद, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करने के लिए बैकबेंड को अक्सर पढ़ाया जाता है।
- अधिक उन्नत छात्रों ने अपने संतुलन को उलटा और हाथ संतुलन के साथ बनाया ।
- प्रत्येक वर्ग पूरी छूट के पांच या 10 मिनट के साथ समाप्त होता है।
स्वास्थ्य सुविधाएं
योग करना आपके स्वास्थ्य के लिए असंख्य तरीकों से अच्छा है । उनमें से कई तनाव को कम करने के योग की सिद्ध क्षमता से जुड़े हुए हैं। तनाव से इतनी सारी बीमारियों का कारण बनता है या उत्तेजित होता है: दिल की बीमारी, अनिद्रा , सिरदर्द, अवसाद , मधुमेह, आईबीएस, बांझपन - सूची जारी है।
और इससे पहले कि हम अधिक ताकत (विशेष रूप से मूल शक्ति), लचीलापन, और संतुलन के भौतिक लाभों पर भी विचार करें।
योग मानसिक शांति, स्पष्टता और आत्म-स्वीकृति को भी बढ़ावा देता है, जिससे आपको अपर्याप्तता की चिंता और भावनाओं का मुकाबला करने के लिए उपकरण मिलते हैं। क्या योग कुछ भी नहीं कर सकता है? खैर, यह आपकी ऊंचाई में वृद्धि नहीं करेगा, लेकिन यह आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है ताकि आप लम्बे रहें।
योग कौन कर सकता है?
"योग व्यक्ति" जैसा दिखता है उसके कारण आपके सिर में किसी भी स्टीरियोटाइप को भूल जाएं क्योंकि कोई भी योग कर सकता है। इसमें पुरुष , वरिष्ठ , बच्चे , गर्भवती महिलाओं, बड़े निकायों वाले लोग, गठिया वाले लोग, और इसी तरह शामिल हैं। यदि आपके शरीर हैं, तो आप योग कर सकते हैं।
यदि आप बिल्कुल लचीले नहीं हैं जिसका मतलब यह नहीं है कि आप योग नहीं कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप कर सकते हैं और आपको चाहिए। योग एक ऐसा खेल नहीं है जिसे आपको बचपन से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह एक प्रतियोगिता नहीं है जहां सबसे बड़ा व्यक्ति पुरस्कार प्राप्त करता है। यह ऐसा कुछ भी नहीं है जिसे आप "अच्छा" या "खराब" हो सकते हैं क्योंकि हासिल करने के लिए कोई अंतिम लक्ष्य नहीं है, पूरा करने के लिए कुछ भी नहीं है।
योग पत्रिकाओं और सबसे प्रसिद्ध शिक्षकों के कवर पर लोग हमारे बाकी हिस्सों की तुलना में योग में बेहतर नहीं हैं। योग के बारे में सबसे कठिन, लेकिन अंत में सबसे अधिक मुक्त चीजों में से एक अहंकार को छोड़ने और स्वीकार करने के लिए है कि कोई भी किसी और से बेहतर नहीं है। हर कोई किसी भी दिन किसी भी दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा है।
शुरू करना
तो अब हमने थोड़ा सा पर्दा लिया है और आपको विश्वास दिलाया है कि आप योग कर सकते हैं, आप कैसे अनुसरण करते हैं और वास्तव में शुरू करते हैं ? सबसे आसान चीज जो आप कर सकते हैं वह पास के एक वर्ग को ढूंढती है और उस पर जाती है। इसे आपके घर या काम के लिए सुविधाजनक होना चाहिए ताकि वहां पहुंच न हो। और यह शुरुआती लोगों के लिए एक वर्ग होना चाहिए।
एक बार कक्षा में एक चटाई पर अपना बट प्राप्त करने के बाद, योग अपरिहार्य हो जाता है। यद्यपि घर पर योग करना संभव है (और कई लोग करते हैं) यह शुरू करने का आदर्श तरीका नहीं है। एक अनुभवी शिक्षक के साथ कक्षाएं लेना आपको दाहिने पैर पर जाता है ताकि आप संरेखण के मूलभूत सिद्धांतों को समझना शुरू कर सकें और चोट से बच सकें ।
आखिरकार, आप पाते हैं कि घर पर योग अधिक सुविधाजनक और किफायती है । एक बार तैयार होने के बाद घर पर अभ्यास करने के बहुत सारे शानदार तरीके हैं।
से एक शब्द
यदि आप अभी भी परेशान हैं, तो याद रखें कि योग करने वाला हर कोई एक बार शुरुआत करने वाला था। जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतनी जल्दी आप अपने अद्भुत लाभ खोज लेंगे, जिनमें से प्रमुख यह है कि योग करने से आपको आश्चर्यजनक लगता है। योग एक आजीवन अभ्यास है जो आपको आने वाले सालों तक स्वस्थ रहने में मदद करेगा।