सीनियर के लिए योग का सर्वश्रेष्ठ प्रकार

हां, आप अपने स्वर्णिम वर्षों में योग करना शुरू कर सकते हैं

योग के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि यह विभिन्न शारीरिक क्षमताओं और आवश्यकताओं के साथ विभिन्न आबादी के लिए इतना अनुकूल है। यद्यपि योग की लोकप्रिय छवि एक युवा व्यक्ति हो सकता है जो स्पष्ट रूप से प्रेट्ज़ेल की तरह मुड़ता है, जो पुराने और कम लचीले होते हैं, वे योग अभ्यास का आनंद ले सकते हैं, जितना अधिक और संभावित रूप से इसका लाभ भी ले सकते हैं।

क्या वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त है?

ज्यादातर मामलों में, वरिष्ठ नागरिक योग कर सकते हैं। व्यस्त कार्यक्रमों वाले बहुत से लोगों को केवल सेवानिवृत्ति में योग जैसी गतिविधियों के लिए समय मिलता है। यद्यपि प्रवृत्ति अधिक आसन्न होनी है, लेकिन सेवानिवृत्ति स्वस्थ आदतों को लेने का एक सही समय है जो दीर्घायु को बढ़ावा देगा।

योग कक्षा में नियमित रूप से शिक्षकों और साथी छात्रों के साथ समुदाय और दोस्ती की भावना स्थापित होती है। स्वास्थ्य के रूप में स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने के लिए इन प्रकार के सामाजिक कनेक्शन आश्चर्यजनक रूप से महत्वपूर्ण हैं।

वरिष्ठों के लिए योग के लाभ

वरिष्ठ नागरिकों के लिए योग का लाभ सामान्य आबादी के समान ही होता है: मांसपेशी टोन में वृद्धि, संतुलन (जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है), ताकत और बेहतर मनोदशा। प्राणायाम (श्वास अभ्यास) के माध्यम से, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि हुई है। आप अपनी मुद्रा में सुधार की उम्मीद कर सकते हैं और आप बेहतर सो सकते हैं ।

यदि आपको तनाव का अनुभव होता है, तो योग भी इसका सामना करने में मदद कर सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि ये लाभ एकल योग कक्षा के बाद रातोंरात नहीं आएंगे। एक हफ्ते में कम से कम तीन कक्षाओं में नियमित रूप से भाग लेने से आप सबसे अच्छे योग का आनंद ले सकते हैं।

यदि आप योग के लिए नए हैं, तो मार्गदर्शिका कैसे शुरू करें , व्यावहारिक सलाह का एक धन प्रदान करता है ताकि आपको इस नए दुनिया में प्रवेश करने में मदद मिल सके, मूल योग शिष्टाचार से पहले दस poses तक आप सामना कर सकते हैं।

आपको किस तरह का योग करना चाहिए?

किस प्रकार का योग सबसे उपयुक्त है आपकी उम्र, फिटनेस के वर्तमान स्तर और शारीरिक क्षमता पर निर्भर करेगा। यदि आप पहली बार व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं (या लंबे ब्रेक के बाद) या पहले से ही महत्वपूर्ण मांसपेशियों की टोन और लचीलापन खो चुके हैं, तो आपको बहुत ही हल्के अभ्यास के साथ शुरू करना चाहिए।

यद्यपि पुस्तकें और वीडियो से योग सीखना संभव है, लेकिन योग कक्षा में व्यक्तिगत रूप से निर्देश के माध्यम से सबसे अच्छा तरीका है। कक्षाओं में भाग लेने से आप चोट के कम से कम जोखिम के साथ योग से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों के लिए योग कक्षाएं तेजी से उपलब्ध हो रही हैं। स्थानीय वरिष्ठ केंद्रों, सेवानिवृत्ति समुदायों, धार्मिक संगठनों और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य क्लबों को यह देखने के लिए जांचें कि क्या उनके पास सीनियर योग कक्षाएं हैं।

यदि आप एक विशेष वरिष्ठ वर्ग नहीं पा रहे हैं, तो एक सभ्य शुरुआत करने वाला वर्ग करेगा। Iyengar योग, प्रोप के उपयोग के माध्यम से सुलभ मुद्रा बनाने पर जोर देने के साथ पुराने वयस्कों के लिए भी अच्छा है और कई Iyengar केंद्र इस जनसांख्यिकीय उद्देश्य के लिए कक्षाओं की पेशकश करते हैं। Viniyoga और कृपालु , जो दोनों व्यक्ति प्रत्येक व्यक्ति फिट करने के लिए अभ्यास को सिलाई करने का एक बिंदु बनाते हैं, भी महान विकल्प हैं।

अनुकूली योग

यहां तक ​​कि बहुत सीमित गतिशीलता वाले सीनियर भी अनुकूली प्रथाओं के माध्यम से योग कर सकते हैं।

कुर्सी योग में , सभी poses कुर्सियों के समर्थन के साथ किया जाता है। पानी योग विशेष रूप से उपचारात्मक है क्योंकि शरीर वजनहीन महसूस करता है और पानी के नीचे आसानी से चलता है। यह देखने के लिए कि क्या वे एक्वा योग कक्षाएं प्रदान करते हैं, अपने स्थानीय वाईएमसीए पूल की जांच करें।

यदि आपके पास गठिया है, योग आपके उपचार के लिए एक बढ़िया जोड़ा हो सकता है, लेकिन सही वर्ग खोजने में अधिक देखभाल की आवश्यकता है। गठिया के लिए योग में प्रशिक्षित एक शिक्षक आदर्श है, लेकिन अगर यह उपलब्ध नहीं है तो जाने के अन्य तरीके भी हैं। गठिया के साथ बहुत से लोग पाते हैं कि योग गति की अपनी सीमा में सुधार करने में मदद करता है।

सावधानियां

योग की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप किसी भी पुरानी परिस्थितियों से पीड़ित हैं या बहुत निष्क्रिय हैं।

रीढ़ की हड्डी की डिस्क समस्याओं या ग्लूकोमा वाले लोगों को विशेष देखभाल करना चाहिए, क्योंकि वहां से बचने के लिए पॉज़ हैं (क्रमशः मोड़ और उलटा)।