योग कक्षा में चोट को रोकने के लिए 7 कदम

योग के लाभों के बारे में सभी चर्चाओं के साथ, लोगों ने अपने संभावित नुकसान के बारे में बात करना शुरू करने से पहले ही समय की बात की थी। टाइम मैगज़ीन और द न्यूयॉर्क टाइम्स ने खबर दी है कि डॉक्टर पहले से कहीं अधिक योग से संबंधित चोटों को देख रहे हैं। हालांकि यह संभवतः योग की बढ़ती लोकप्रियता का एक कार्य है, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सावधानी बरतनी चाहिए कि आप किसी भी चोट को बनाए रखें जो आपको आने वाले वर्षों तक अपने अभ्यास का आनंद लेने से रोक देगा।

1 - एक योग्य शिक्षक खोजें

एड छिपी हुई / ई + गेट्टी छवियां

हाल ही में, योग शिक्षकों को योग गुरु के साथ गहन अध्ययन के वर्षों में पढ़ाया जाता था। हालांकि यह एक अद्भुत मॉडल है, लेकिन इस शिक्षक को प्रशिक्षित करने के लिए यह अब यथार्थवादी नहीं है। संयुक्त राज्य अमेरिका में योग्यता मानकीकृत करने के लिए, योग गठबंधन ने 200 घंटे और 500 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए दिशानिर्देश निर्धारित किए हैं। सुनिश्चित करें कि जिन शिक्षकों के साथ आप कक्षाएं लेते हैं, कम से कम इस न्यूनतम प्रशिक्षण की राशि प्राप्त कर चुके हैं। इससे आपको नुकसान पहुंचाने का मौका बहुत कम हो जाएगा क्योंकि एक शिक्षक आपको कुछ ऐसा करने के लिए दबाव डाल रहा है जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं, या आपको खराब समायोजन दिया है। यदि समायोजित करने का विचार आपको असहज बनाता है, तो किसी भी शिक्षक को बताना सुनिश्चित करें और निस्संदेह वे आपकी इच्छाओं का सम्मान करेंगे।

2 - यथार्थवादी उम्मीदें हैं

जब तक आप नर्तक या जिमनास्ट न हों, तब तक आप कुछ योग कक्षाओं के बाद अपना पैर अपने सिर के पीछे नहीं डाल पाएंगे, भले ही आप अद्भुत आकार में एक शानदार एथलीट हों।

आप अपने पैर को अपने सिर के पीछे कभी भी नहीं डाल पाएंगे, खासकर अगर आप कभी-कभी योग कर रहे हों। उन्नत योग के लिए ताकत, लचीलापन, संतुलन, और अक्सर, अभ्यास के कई वर्षों की आवश्यकता होती है।

3 - मुकाबला मत करो

योग के सबसे उपयोगी सिद्धांतों में से एक अपने शरीर को जानने और उस शरीर के लिए सही निर्णय लेने पर जोर देता है। कई योग चोटें यह करने की कोशिश करने से आती हैं कि आपका शरीर तैयार नहीं है क्योंकि आप कक्षा में किसी और को देख रहे हैं। यहां तक ​​कि यदि आपका शिक्षक आपको कुछ करने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता है, तो यह जानने के लिए ज्ञान को विकसित करें कि कब रुकना है। कई बार मैंने शिक्षकों को सकारात्मक बदलावों को निर्देशित करने के बारे में सुना है जैसे चीजें कहती हैं, "जब तक आपकी एड़ी नीचे न हो, तब तक आगे न जाएं, आपका कूल्हे फर्श पर है, आपका कंधे आपके घुटने के नीचे है, आदि," केवल चारों ओर देखने के लिए कमरे और कई छात्रों को अगले बदलाव में प्रगति करते हुए देखते हैं जब उन्होंने पिछले एक को महारत हासिल नहीं किया है। इस तरह चोटें होती हैं।

4 - अपने आप से मुकाबला मत करो

अपने आप को असंगतता की भावना बढ़ाएं। हर दिन, हर अभ्यास अलग है। अपने शरीर को सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण सुनें। हालांकि मुश्किल poses कोशिश करना मजेदार है, अगर आप किसी दिए गए दिन पर महसूस नहीं कर रहे हैं तो चोट के जोखिम के लायक नहीं है। लंबा विचार लें।

5 - संरेखण उन्मुख व्यवहार चुनें

चोट से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक योग की एक शैली चुनना है जो संरेखण पर जोर देती है , खासकर यदि आप पहले से ही पुरानी चोट की देखभाल कर रहे हैं या समस्या क्षेत्र है। योग की कुछ शैलियों, विशेष रूप से तेजी से विकसित लोगों के पास संरेखण पर चमक करने की प्रवृत्ति है। अच्छी संरेखण होने से चोट से बचने की कुंजी है। Iyengar योग सबसे संरेखण केंद्रित है। यदि आप एक बहती हुई विनीसा शैली चाहते हैं जो कि बहुत संरेखण उन्मुख है, तो अनुसर की कोशिश करें। एक व्यक्तिगत अभ्यास के निर्माण पर जोर देने के लिए, विनोयोग भी एक अच्छा विकल्प है।

6 - चोट-प्रोन जोन्स

हैमस्ट्रिंग्स, गर्दन, कम पीठ, और घुटने ऐसे क्षेत्र हैं जो चोट लगने के लिए बहुत प्रवण होते हैं, इसलिए दृष्टिकोण उन क्षेत्रों को फैलाता है जो विशेष सावधानी से फैलते हैं।

7 - जब अच्छी योगियों को बुरी चीजें हुईं

आपकी महान देखभाल के बावजूद, आप अपने आप को गलती से चोट पहुंचा सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो अपनी चोट को गंभीरता से लें, डॉक्टर को देखें, और जब आप ठीक हो जाएं तो केवल अपने अभ्यास पर वापस आएं। हाल ही में किसी भी चोट के बारे में किसी भी शिक्षक को बताना सुनिश्चित करें ताकि आप समायोजित करते समय विशेष देखभाल कर सकें और आपको अपनी स्थिति में वृद्धि करने वाले पॉज़ पर अनुकूलन प्रदान कर सकें।