यदि आपके पास कटिस्नायुशूल है, तो आप जानते हैं कि यह वास्तव में और मूर्तिकला दोनों में बट में असली दर्द है। वास्तव में, प्रभावित क्षेत्रों में आपके नितंब, पैर और पीठ शामिल हो सकते हैं और आपके लक्षणों में कमजोरी, धुंध, झुकाव और जलने, साथ ही साथ मध्यम से अत्यधिक दर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि असुविधा का स्रोत आपके शरीर में सबसे लंबे नसों की जलन है, सांस्कृतिक नसों, जो रीढ़ की हड्डी के आधार से द्विपक्षीय रूप से चलते हैं, नितंबों के माध्यम से और प्रत्येक पैर के पीछे। आपके लक्षण शरीर के प्रत्येक तरफ एक तंत्रिका होने के बाद पीठ या पैर के केवल एक तरफ उपस्थित हो सकते हैं।
गंभीर कटिस्नायुशूल जीवन की गुणवत्ता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे चलने या बैठने में असहज हो जाता है। चूंकि दर्द एक तंत्रिका के कारण होता है, योग योग आसपास की मांसपेशियों को खींचकर राहत प्रदान कर सकता है। हालांकि, योग कटिस्नायुशूल के हर कारण के लिए उचित उपचार नहीं हो सकता है, इसलिए आगे बढ़ने से पहले डॉक्टर से निदान करना सुनिश्चित करें।
ऐसे कई परिदृश्य हैं जो वैज्ञानिक दर्द का कारण बन सकते हैं, दो सबसे सामान्य पिरीफॉर्मिस सिंड्रोम और हर्ननिएटेड डिस्क हैं। यदि आपके सूक्ष्म तंत्रिका को एक तंग पिरीफोर्मिस से बढ़ाया जा रहा है, तो योग एक अच्छा उपाय है। भौतिक चिकित्सक द्वारा हर्निएटेड डिस्क के कारण कटिस्नायुशूल के दर्द से छुटकारा पाने के लिए कई योग स्थितियां भी उपयोग की जाती हैं। कुछ मामलों में हैमस्ट्रिंग फैलाव की भी सिफारिश की जाती है। आपको नीचे दिए गए तीनों प्रकारों में से प्रत्येक के उदाहरण मिलेंगे। यदि आपको विशेष फैलाव से राहत मिलती है, तो अपने कटिस्नायुशूल की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद के लिए नियमित रूप से उन्हें सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।
1 - एक चेयर में कबूतर
हमारे पहले कुछ poses piriformis stretches होने जा रहे हैं। निम्नलिखित तीन poses कबूतर की सभी भिन्नताएं हैं, यहां उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो आसानी से अपनी पीठ पर झूठ बोलने में असमर्थ हैं। (इसके विपरीत, यदि आप दर्दनाक बैठे पाते हैं, तो नीचे दिए गए सुप्रीम संस्करण को देखें।) एक कुर्सी ढूंढने का प्रयास करें जिसमें आप मंजिल पर दोनों पैरों के साथ आराम से बैठ सकें और आपकी जांघें फर्श पर मोटे तौर पर समानांतर हों। अपने बाएं घुटने के पास अपना दायां टखने रखें और फर्श की ओर अपने दाहिने घुटने को आराम करने का प्रयास करें। बाईं ओर दोहराएं।
2 - सुई पोस की सु - सुसीरंध्रसन
यदि आप फर्श पर झूठ बोल सकते हैं, तो सुई की आंखों की आंखों की कोशिश करें। आप इसे बिस्तर पर झूठ बोल भी सकते हैं। अपने दाहिने घुटने को झुकाकर और फर्श पर अपने दाहिने पैर के फ्लैट को एकमात्र रखकर शुरू करें। फिर अपने बाएं घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने जांघ पर आराम करने के लिए अपने बाएं घुटने को पार करें। यदि यह पर्याप्त खिंचाव है, तो फर्श पर दाहिने पैर के साथ यहां रहें। यदि आप आगे जा सकते हैं, तो सही पैर उठाएं और इसे अपने शरीर की तरफ खींचें, या तो अपनी जांघ या अपनी चमक के पीछे रखें। जैसे ही दाहिने पैर आपके शरीर की ओर आते हैं, अपने बाएं घुटने को दूर से आराम करने का प्रयास करें। दूसरी तरफ रिलीज और दोहराना।
3 - कबूतर मुद्रा - उक्का पाडा राजकोपोत्साना (तैयारी)
यदि आपके पास अच्छी गतिशीलता है, तो आप कबूतर मुद्रा के इस संस्करण पर जा सकते हैं। समर्थन के लिए अपने आगे के पैर के किनारे अपने बट के नीचे एक तह कंबल रखें। अपनी दाहिनी कलाई के बाहर अपने बाएं घुटने के साथ स्वयं को सेट करें और अपनी बायीं चमक जितनी संभव हो सके अपनी चटनी के सामने समानांतर के करीब। (चिंता न करें अगर यह समानांतर के करीब कहीं नहीं है।) अपने बट को बाईं ओर स्लाइड करने की कोशिश न करें। यदि यह अच्छा लगता है तो अपने बाएं पैर पर आगे बढ़ने के लिए आओ। अपने दाहिने पैर आगे के साथ दोहराएं।
4 - एक चेयर में गाय
यदि आपका डॉक्टर हर्निएटेड डिस्क के इलाज के लिए रीढ़ की हड्डी के विस्तार (बैक झुकने) की सिफारिश करता है, तो यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं। उपरोक्त के रूप में, हम मुद्रा के संस्करण के साथ शुरू करेंगे जो कि उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो मंजिल पर नहीं आ सकते हैं। एक कुर्सी में गाय के लिए, दोनों पैरों के साथ फर्श पर फ्लैट और अपने घुटनों पर अपने हाथों के साथ बैठें। इनहेल करें और अपनी छाती को आगे खींचें, अपनी पीठ को कमाना दें। निकास और रिहाई। कई बार दोहराएं।
5 - कोबरा - भुजंगसन
यदि आप अपने पेट पर फर्श पर झूठ बोल सकते हैं, तो आप कोमल कोबरा पॉज़ का प्रयास कर सकते हैं। अपने कंधों के नीचे फर्श पर अपने हथेलियों के साथ और आपकी कोहनी सीधे वापस झुकती हैं, अपने श्रोणि को फर्श पर लंगर दें, अपने हथेलियों में धक्का दें, और अपनी छाती को किसी भी राशि से ऊपर उठाएं।
6 - स्फिंक्स पॉज़
अगर कोबरा ठीक लगता है, तो आप स्फिंक्स पॉज़ को आजमा सकते हैं। इस संस्करण में, अपने कोहनी सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। अपनी छाती को अपनी ऊपरी बाहों के माध्यम से खींचने के लिए अपने अग्रदूतों में दबाएं और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
7 - कर्मचारी पोस - दंडसन
हैमस्ट्रिंग फैलाव भी वैज्ञानिक तंत्रिका दर्द से मदद कर सकते हैं, लेकिन कई मामलों में, आप आगे की झुकाव से बचना चाहते हैं क्योंकि वे एक हर्निएटेड डिस्क को बढ़ा सकते हैं। स्टाफ़ पॉज़ में बैठना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अपने बट के नीचे एक तह कंबल या दो रखकर आप एक स्ट्राइटर रीढ़ की हड्डी के साथ बैठने की अनुमति दे सकते हैं। अपने पैरों को दृढ़ता से फ्लेक्स करें।
8 - रेखांकित बिग पैर की अंगुली - सुप्ता पदांगस्थसन
यह एक पट्टा के साथ बड़े पैर की अंगुली मुद्रा झुकाव एक और महान हैमस्ट्रिंग खिंचाव है। यदि आपके पास पट्टा नहीं है, तो इस दरवाजे के एक दरवाजे में झूठ बोलने का एक संस्करण आज़माएं। अपने उठाए हुए पैर को द्वार के किनारे ऊपर लाओ और मंजिल पर पैर खुले दरवाजे से आते हैं।