कम पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल के सबसे आम कारणों में से एक खराब उठाने की तकनीक या लगातार और भारी उठाना है। उठाने के लिए कुछ सामना करते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने हैं कि आप ठीक से और सुरक्षित रूप से उठा रहे हैं। सही तरीके से उठाने के तरीके सीखने के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है। आपका पीटी आपकी तकनीक का आकलन कर सकता है और आपको आवश्यकतानुसार कोई भी बदलाव करने में मदद करता है।
वस्तुओं को उठाने के दौरान, चोट लगने में मदद के लिए उचित तरीके से उठाना सीखना महत्वपूर्ण है। उठाने से आम चोटों में शामिल हो सकते हैं:
- निचला कमर दर्द
- गर्दन दर्द
- कंधे और हाथ दर्द
- हाथ और कलाई दर्द
इन चोटों में से कोई भी अनुचित तरीके से उठाने के परिणामस्वरूप हो सकता है, या उठाना वर्तमान समस्या को बढ़ा सकता है।
अगर मैं अनुचित रूप से उठाता हूं तो क्या हो सकता है?
यदि आप लगातार भारी वस्तुओं को उठाते हैं या अक्सर आगे बढ़ते हैं, तो आप पीठ दर्द के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी में आगे की वक्र, जिसे लॉर्डोसिस कहा जाता है, सीधे बाहर या उलट जाता है। यह आपके रीढ़ की हड्डी डिस्क पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है। जब ऐसा होता है, डिस्क को जगह से बाहर धकेल दिया जा सकता है और हर्निएटेड या टूट जाता है, जिससे दर्द और कटिस्नायुशूल होता है।
यदि आपको उठाने से पहले या बाद में कोई पीठ दर्द महसूस हो रहा है, तो सटीक निदान पाने के लिए तुरंत इलाज करें और तुरंत उपचार शुरू करें।
सुरक्षित लिफ्टिंग तकनीक
यहां ठीक से उठाने का तरीका बताया गया है:
- लोड के करीब खड़े हो जाओ और अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ अपने आप को केंद्र पर रखें
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें
- अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने घुटनों को झुकाएं और फर्श पर बैठ जाओ
- दोनों हाथों से भार पर एक अच्छी समझ प्राप्त करें
- अपने शरीर के करीब लोड रखने से आपकी पैर की मांसपेशियों को खड़े होने के लिए, मंजिल से भार उठाने का उपयोग करें
- लोड को उठाने के लिए पैरों में केवल मांसपेशियों का उपयोग करके, आपकी पीठ को सीधे उठाने के लिए सीधे रहना चाहिए
- लोड को स्थानांतरित करते समय अपने शरीर को मोड़ो मत। इसके बजाए, जब तक आप सही स्थिति में न हों तब तक अपने पैरों के साथ छोटे कदम उठाएं
- फिर अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके घुटनों पर झुकाएं और उचित स्थान पर लोड रखें
जब आप भारी भार का सामना करते हैं तो सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप के साथ लोड उठाने के लिए एक दोस्त या दोस्त को ढूंढना है। बेशक, यदि भार बहुत भारी है, तो आपको अपनी वस्तुओं को उठाने के लिए सहायता प्राप्त करने या यांत्रिक साधनों के किसी अन्य रूप का उपयोग करने की आवश्यकता है। अपनी पीठ के साथ संभावना मत लो।
क्या होगा यदि आपको कुछ बहुत हल्का उठाना है? क्या आप बस अपनी पीठ पर झुक सकते हैं और दूर ले जा सकते हैं? जवाब न है। ऑब्जेक्ट के आकार और वजन के बावजूद, आपको प्रत्येक बार उठाए जाने पर उचित रूप से मोड़ना होगा। उठाने के दौरान अपनी पीठ को इष्टतम स्थिति में रखने का एक अच्छा तरीका है जब आप मोड़ते हैं तो अपना सिर ऊपर रखें। यह स्वाभाविक रूप से आपकी कम पीठ और गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में रखता है, इसलिए छोटे रीढ़ को उठाने के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी सुरक्षित रहती है।
से एक शब्द
भारी वस्तुओं को उठाना आपके शरीर पर एक महत्वपूर्ण तनाव डाल सकता है और दर्द या सीमित गति का कारण बन सकता है। पीठ दर्द या गर्दन के दर्द को रोकने के लिए वस्तुओं को सही तरीके से उठाने और ले जाने के तरीके के बारे में जानने के लिए अपने शारीरिक चिकित्सक से जांचें।
ब्रेट सीअर्स, पीटी, .com पर भौतिक थेरेपी विशेषज्ञ द्वारा संपादित।