बजट पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

दुबला मास लाभ के लिए बजट अनुकूल खाद्य पदार्थ

क्या आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं लेकिन इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए गुणवत्ता वाले भोजन को समझना असंभव है? हम में से कई इस तरह महसूस करते हैं और दुर्भाग्यवश, इस निष्कर्ष को गलत पोषण संबंधी जानकारी पर आधारित करते हैं। समस्या यह है कि हम में से कई मानते हैं कि महंगी प्रोटीन पाउडर और पूरक द्रव्यमान लाभ के लिए पूरक हैं

सच्चाई यह है कि हम उचित शारीरिक प्रशिक्षण और पोषक घने खाद्य पदार्थ खाने के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। बजट में चिपके रहते समय यह सब किया जा सकता है। पौष्टिक खाद्य पदार्थ केवल सस्ती नहीं हैं बल्कि आपको दुबला द्रव्यमान लाभ प्राप्त करने में सक्षम बनाएंगे। कुछ भी फैंसी या महंगी की आवश्यकता नहीं है, बस अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए सही खाएं।

निम्नलिखित बजट-अनुकूल टिप्स आपको मार्गदर्शन करेंगे कि आप जिस मांसपेशियों को बना रहे हैं, उसके लिए आर्थिक रूप से ट्रैक करते समय आप कैसे खा रहे हैं:

घर पर खाओ

ड्रैज़न लोवर / गेट्टी छवियां

बजट पर एक विकल्प नहीं होगा। आप पैसे बचाने, वसा खोने और मांसपेशियों को हासिल करने के एक मिशन पर हैं। पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों को खरीदने और सामान को पकाने के तरीके को सीखना प्राथमिकता क्या होगी। पाक कला कौशल आपकी फिटनेस सफलता बन जाएगा। आप दुबला और स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए क्या खा रहे हैं, यह जानने के नियंत्रण की सराहना करेंगे।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर सर्वोत्तम सौदों को खोजने के लिए खाद्य खरीद की बात आती है जब एक मितव्ययी व्यक्तित्व बनाए रखें। अपने बजट में रहना याद रखें और दोस्तों को उस रात्रिभोज के लिए बुलाए जाने के बावजूद भटकने की प्रलोभन का विरोध करें।

किफायती मांसपेशियों के भोजन कैसे खरीदें

कार्बनिक खाद्य पदार्थ जाने का सबसे अच्छा तरीका है लेकिन बजट पर हमेशा संभव नहीं है। अपना खर्च देखते समय आप जो कर सकते हैं वह करना महत्वपूर्ण है और एक आवश्यक रणनीति है। आप अभी भी सही खा सकते हैं और विकल्पों का उपयोग करके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। विचार करने के लिए कुछ विकल्प खरीदना शामिल हैं:

एक बजट अनुकूल मेनू बनाएँ

शरीर को इष्टतम फिटनेस के लिए दुबला प्रोटीन, अच्छे कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। बजट की अनुकूल मेनू बनाने का पहला कदम यह है कि शरीर को क्या चाहिए। डिस्काउंट खाद्य भंडार, थोक खरीद आउटलेट, और यहां तक ​​कि अतिरिक्त बचत के लिए क्लिप कूपन का पता लगाकर खाद्य खरीदारी की रणनीति बनाएं।

डिस्काउंट खाद्य आउटलेट में कार्बनिक और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सस्ता होंगे। कीमतों की तुलना करें और एक या दो पसंदीदा स्टोरों को खाद्य दुकानों में ढूंढकर और परिवहन लागत पर बचत करके तनाव कम करें।

समय से पहले एक खाद्य बजट तैयार करें और आवेग वस्तुओं से मोहब्बत न करें। ये आमतौर पर संसाधित और अस्वास्थ्यकर होते हैं। याद रखें पैसा महत्वपूर्ण है, स्वस्थ भोजन प्राथमिकता है, और लक्ष्य दुबला द्रव्यमान हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सस्ता लेकिन स्वस्थ

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आमतौर पर सस्ता लेकिन स्वस्थ पोषक स्रोत होते हैं जो आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए होते हैं: सेम, चावल, दुबला मांस बिक्री पर, सोडियम डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, अंडे, मूंगफली का मक्खन, जई, कम वसा वाले डेयरी, और मौसमी सब्जियां और फल ।

चिकन अक्सर कम महंगा खरीदा जाता है और घर पर काटा जाता है। त्वचा के साथ हड्डी पर चिकन स्तन खरीदना भी लागत बचत हो सकता है। चिकन और चिकन स्किनिंग रसोई में और आपके भोजन के हिस्से के हिस्से में हो सकता है।

यह दुबला लाल मीट पर लागू होता है और घर पर वसा बंद करने पर बिक्री पर एक बड़ा कट खरीदता है। एक सौदा तलाशने वाले बनें और प्रति पाउंड कम कीमत के साथ दुबला मांस खरीदें। यह थोक में खरीदने और भागों को जमा करने का समय होगा।

कम वसा वाले दूध, कुटीर चीज़ और दही जैसी डेयरी वस्तुओं को एक बड़े कंटेनर में खरीदा जा सकता है जो आमतौर पर सस्ता होता है। कभी भी व्यक्तिगत आकार पैकिंग शामिल है और अधिक पैसे सोचो। एक बड़ा कंटेनर खरीदने और घर पर सेवारत आकार अलग करने के लिए यह महंगा है।

बड़ी तादाद में खरीदना

थोक में स्वस्थ भोजन ख़रीदना पैसे बचाने के लिए एक शानदार तरीका है।

सूखे सेम एक बड़े बैग में खरीदे जा सकते हैं और घर की बचत लागत पर पकाया जा सकता है। हालांकि, और सुविधा के लिए, डिब्बाबंद किस्मों को डिस्काउंट खाद्य भंडार और थोक खाद्य दुकानों पर काफी सस्ते भी खरीदा जा सकता है। जब संभव हो तो कार्बनिक की तलाश करें और कम से कम कम सोडियम पर देखें।

थोक ब्राउन चावल सस्ती है और जब सेम की एक सेवारत के साथ मिलकर एक पूर्ण प्रोटीन और अच्छा कार्बोहाइड्रेट भोजन बनाता है।

ओटमील एक और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट भोजन और दुबला द्रव्यमान लाभानियों के बीच एक पसंदीदा है। ओट सस्ती, पकाने में आसान हैं और फल के साथ शीर्ष पर जा सकते हैं और यहां तक ​​कि एक पावर भोजन के लिए मूंगफली के मक्खन के साथ मिश्रित भी हो सकते हैं।

एक डाइम पर खरीदारी करते समय डिब्बाबंद ट्यूना एक जीवन बचतकर्ता होगा। पानी में चंक प्रकाश ट्यूना सबसे अच्छा सौदा और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत होगा । इसे ब्राउन चावल के साथ मिश्रित किया जा सकता है, मसाले के साथ सबसे ऊपर, या सीधे से खाया जाता है।

मूंगफली का मक्खन अखरोट-बटर का सबसे सस्ता है। सभी प्राकृतिक हाइड्रोजनीकृत चीनी से भरे उत्पादों से दूर रहने की तलाश करें। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन आमतौर पर सतह पर तेल होता है, उत्पाद को मिश्रण और एक उत्कृष्ट स्वस्थ वसा को हल करने की आवश्यकता होती है। शोध दुबला द्रव्यमान लाभ और वसा हानि से जुड़े एक बेहतर सुपरफूड के रूप में मूंगफली का मक्खन इंगित करता है।

अंडे सस्ती होते हैं, खासकर जब थोक में खरीदा जाता है और शरीर के लिए शीर्ष सूचीबद्ध आसान समेकित प्रोटीन में से एक होता है। अंडे का सफेद और दलिया फिटनेस उद्योग में सबसे लोकप्रिय दुबला द्रव्यमान निर्माण भोजन में से एक है।

क्या मुझे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खरीदना चाहिए?

सब्जी और फल बेहतर ताजा, सस्ता मौसम में खरीदे जाते हैं, और स्टॉक करने का सबसे अच्छा समय होता है। हालांकि, ताजा या मौसम में खरीदना हमेशा संभव या सस्ती नहीं हो सकता है। डिब्बाबंद या जमे हुए खाद्य पदार्थ अगले स्वस्थ विकल्प होंगे।

डिब्बाबंद भोजन बहुत बजट अनुकूल है लेकिन विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं। डिब्बाबंद सामानों की तलाश करें जो कम से कम संसाधित होते हैं, सोडियम और संरक्षक में कम होते हैं। फल बिना अपने चीनी के अपने प्राकृतिक रस में पैक किया जाना चाहिए।

बिक्री के दौरान स्टॉक करें और स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य चयन से भरा पेंट्री रखें। पका हुआ दुबला मांस के साथ संगत के रूप में डिब्बाबंद सब्जियों का एक पक्ष जोड़ना आवश्यक पोषक तत्वों और गुणवत्ता प्रोटीन का उपभोग करने का एक शानदार तरीका है।

मसालों की आवश्यकता है

मसालों सस्ती भोजन और मसालेदार भोजन मसाला करने के लिए एक शानदार तरीका है। सरसों, गर्म सॉस, साल्सा, जमीन काली मिर्च, दालचीनी, वेनिला निकालने, और प्राकृतिक नारियल चीनी कुछ महान उदाहरण हैं।

सलाद और सब्जियों के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और बाल्सामिक सिरका पेंट्री और बजट अनुकूल में मुख्य आधार होगा।

मलाईदार सलाद ड्रेसिंग, मार्जरीन और कुछ भी उच्च नमक और नकली जैसे संसाधित और संतृप्त वसा से बचें।

अपने भोजन को तैयार करने के लिए तैयार है

सक्रिय वयस्क, एथलीट, और बॉडीबिल्डर्स स्वस्थ भोजन को अलग और स्टोर करने के लिए खाद्य भंडारण कंटेनरों की सुविधा का आनंद लेते हैं। यह दुबला द्रव्यमान लाभ के लिए ईंधन में रहने के बारे में गंभीर रूप से बॉडी बिल्डर के बीच एक प्रसिद्ध खाद्य टिप रहा है।

विभिन्न आकारों के खाद्य भंडारण कंटेनर खरीदना आपको अपने बजट और पोषण आवश्यकताओं के साथ ट्रैक रखने में मदद करेगा। जब आप थोक में खरीदना और खाना बनाना शुरू करते हैं, तो आप खाने के लिए तैयार होने की सराहना करेंगे।

एक पूर्ण भोजन तैयार और भंडारित रेफ्रिजरेटर का मतलब है कि दिन के लगभग हर भोजन खाने के लिए तैयार है। पैसा बचाया जाता है और उत्कृष्ट पोषण प्राप्त होता है। निम्नलिखित नमूना भोजन बॉडीबिल्डर आमतौर पर उन खाद्य कंटेनर में डालते हैं:

से एक शब्द
मांसपेशी वृद्धि के लिए भोजन सस्ती है और केवल पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता का उपभोग करने की आवश्यकता है। साक्ष्य दिखाता है कि हमारे दैनिक भोजन के सेवन पोषक आवश्यकताओं को पूरा किया जा सकता है। इसमें दुबला द्रव्यमान लाभ के लिए आवश्यक भोजन शामिल है। आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अतिरिक्त पूरक और प्रोटीन पाउडर वास्तव में आवश्यक नहीं हैं। साबित होता है कि स्वस्थ खाने की आदतें मांसपेशी वृद्धि का समर्थन करने वाले लगातार अभ्यास के साथ मिलती हैं।

सूत्रों का कहना है:
> अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, इष्टतम मांसपेशी रखरखाव , 2015 के लिए प्रोटीन सेवन

> USDA, choosemyplate.gov, बजट पर स्वस्थ भोजन