अपनी जरूरतों के लिए सही फॉर्मूला के साथ अपने दिन को ईंधन भरें
जब प्रोटीन पाउडर की बात आती है तो कोई भी आकार फिट बैठता नहीं है। चूंकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने सहित कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकता है, इसलिए एक ऐसा सूत्र चुनना सर्वोत्तम है जो आप प्राप्त करना चाहते हैं और अपने आहार प्रतिबंधों का पालन करता है।
प्रोटीन पाउडर का सबसे आम मट्ठा प्रोटीन होता है, जो पनीर (या उस तरल जो आपके दही के शीर्ष पर बना होता है) उत्पन्न करते समय आम तौर पर फेंक दिया जाता है। जबकि मट्ठा एक सस्ती कीमत पर एक महान स्वाद प्रोटीन है, यह शायद वेगन या डेयरी मुक्त लोगों के लिए काम नहीं कर सकता है। शाकाहारी लोगों के लिए, आप उन सूत्रों का चयन कर सकते हैं जो सब्जियों (मटर, हिरण, और अधिक सोचें) का उपयोग अपनी प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए करते हैं। इन दोनों के अलावा, बीच में प्रोटीन विकल्प बहुत सारे हैं। एक चुनते समय, यह सब आपके स्वाद, उपयोग, और आहार वरीयता के लिए आता है। मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन पाउडर से सुपर हरी भोजन प्रतिस्थापन के लिए, ये महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर हैं।
प्रोटीन पाउडर विकल्पों में मट्ठा सबसे लोकप्रिय होने के साथ, हमारे सर्वोत्तम समग्र चयन में उस स्वादिष्ट सूत्र शामिल हैं। बॉडीलॉगिक्स एक सीमित घटक प्रोटीन पाउडर प्रदान करता है जो गैर-जीएमओ प्रोटीन की पेशकश करते हुए कृत्रिम स्वादों से रहित है जो घास से भरे गायों से प्राप्त होता है। स्टेविया के साथ स्वीट, उत्पाद ग्लूटेन-फ्री, लैक्टोज-कम है, एनएसएफ प्रमाणित अवयवों और लेबल दावों की विशेषता है, और इसमें ज्यादातर मट्ठा अलग-अलग होते हैं। यह प्रोटीन आपकी प्रोटीन आवश्यकताओं के अनुरूप तीन अलग-अलग आकार (1.6 पाउंड, 1.8 पाउंड, और 4 पाउंड) में आता है।
समीक्षाकर्ताओं का दावा है कि यह सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर है जिसे उन्होंने कभी स्वाद दिया है, जिसमें दावा है कि यह ब्राउनी बल्लेबाज की तरह स्वाद लेता है।
स्वाद: कारमेल चॉकलेट, विलुप्त चॉकलेट, unflavored, और वेनिला बीन
प्रोटीन: 1 ग्राम प्रति सर्विस 24 ग्राम
यदि प्रोटीन पाउडर का शासन शुरू करते समय वजन कम करना आपकी प्राथमिकता है, तो फिटमिस डिलाइट लाइन आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है। एक सब्जी-आधारित प्रोटीन (फ्लेक्ससीड, ब्रोकोली, पालक, और अधिक जैसे सामान सहित) यह सूत्र आपको कम कैलोरी, कम कार्ब और ग्लूटेन-फ्री फॉर्म में उच्च प्रोटीन प्रदान करता है जो आपको पूरा रखता है। इस पाउडर में प्रोटीन जोड़ने के लिए दूध और सोया भी होता है। प्रत्येक स्कूप में केवल 9 0 कैलोरी होती है, इसलिए जब इसे पानी या कम कैलोरी दूध से मिलाया जाता है, तो आपको बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिलती हैं।
जब वे इस पाउडर से एक शेक के साथ भोजन को प्रतिस्थापित करते हैं तो समीक्षाकर्ता वजन कम करने में बड़े परिणाम देखते हैं। वे ध्यान देते हैं कि जब अतिरिक्त अभ्यास और भाग नियंत्रण के साथ जोड़ा जाता है, तो उन्होंने बड़े परिणाम को दो हफ्तों तक कम देखा।
फ्लेवर्स: चॉकलेट, कैप्चिनो, वेनिला चाई
प्रोटीन: 16 ग्राम प्रति 1-स्कूप सेवारत
20 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत, और केवल 100 कैलोरी के साथ, यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से प्रोटीन पाउडर के आसपास एक महान है। मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक एमिनो एसिड प्रदान करता है, जिसमें ब्रांडेड चेन एमिनो एसिड भी शामिल है। उत्पाद की निचली लैक्टोज सामग्री भी अच्छी पाचन क्षमता सुनिश्चित करती है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स भी हैं, इसलिए यह सोडियम और पोटेशियम के साथ गंभीर पसीने के सत्र के बाद आपको भरने में मदद करेगा। बहुत से समीक्षकों ने अंतिम ईंधन के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ मिश्रण करने का सुझाव दिया है।
स्वाद: चॉकलेट, वेनिला, unflavored
प्रोटीन: 20 ग्राम प्रति 1-स्कूप सेवारत
जो लोग एक शाकाहारी जीवनशैली (या कोई भी अपनी सब्जी का सेवन करने की तलाश में है) के लिए चिपकते हैं, गार्डन ऑफ लाइफ ऑर्गेनिक रॉ फ़िट शेक पाउडर आपकी सबसे अच्छी शर्त है। यह पाउडर मटर, बीज, फलियां, और अंकुरित कार्बनिक ग्रीन्स से प्रोटीन प्राप्त करता है। यह सूत्र प्री-या पोस्ट-कसरत के लिए बहुत अच्छा है, और आपको दिन भर भरने के दौरान भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा।
प्रोटीन की एक अच्छी खुराक के अलावा, इसमें स्वेतल ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रैक्ट भी है, जो शरीर की वसा जलती है और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखती है और ऑर्गेनिक अश्वगंध को कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए रखती है (जो पेट वसा में जोड़ती है) और तनाव खाने को रोकने में मदद करती है।
फ्लेवर्स: चॉकलेट, कॉफी, मूल, वेनिला
प्रोटीन: 1 ग्राम प्रति 28 ग्राम की सेवा
जबकि प्रोटीन पाउडर में मट्ठा सबसे लोकप्रिय घटक प्रतीत होता है, वहीं जूलियन बेकरी से अंडे स्थित एक सहित कई अन्य विकल्प हैं। चूंकि अंडों में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा होती है, इसलिए यह सूत्र आपको केवल अंडे के सफेद पदार्थ के लिए आवश्यक अंडे देने के लिए अंडा सफेद पाउडर और सूरजमुखी लीसीथिन का उपयोग करता है।
इस प्रोटीन का आनंद लेने के लिए कई स्वादिष्ट तरीके हैं, नारियल या बादाम के दूध के साथ मिश्रित, या प्रोटीन-पैक पंच के लिए मफिन और कुकीज़ जैसी चीज़ों में बेक्ड।
फ्लेवर्स: ब्लूबेरी टार्ट, चॉकलेट, वेनिला
प्रोटीन: 1 ग्राम प्रति सेवा 25 ग्राम
वेगन्स के लिए एक और विकल्प ब्राउन चावल प्रोटीन पाउडर है। नग्न पोषण से यह संस्करण इसे अंकुरित ब्राउन चावल से सामग्री प्राप्त करता है। यह कोई कृत्रिम स्वीटर्स का भी उपयोग नहीं करता है, गैर-जीएमओ सामग्री का उपयोग करता है और ग्लूटेन, डेयरी और सोया मुक्त होता है। प्रोटीन पाउडर उपयोगकर्ताओं के बीच एक और चिंता कुछ ब्रांडों में पाए जाने वाले धातुओं का उच्च स्तर है- यह कंपनी भारी धातुओं और मेलामाइन के लिए स्वतंत्र परीक्षण करती है, इसलिए आपको पता है कि आपको शुद्ध पाउडर मिल रहा है।
समीक्षाकर्ताओं ने देखा है कि अधिक सामग्री के साथ सूत्रों के बाद इसे बेहतर बनाने के बाद वे बेहतर महसूस कर चुके हैं। कुछ लोगों का ध्यान है कि स्वाद चॉकलेट हो सकता है-इसलिए वे इसे पानी या दूध के साथ उपयोग करने के विरोध में एक चिकनी में जोड़ने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, कीमत उच्च अंत पर है।
स्वाद: कोई नहीं
प्रोटीन: 25 ग्राम प्रति 2-स्कूप सेवारत
केसीन मट्ठा के समान है कि यह गाय के दूध से बना है, लेकिन यह एक मोटा सूत्र प्रदान करता है, इस प्रकार आप लंबे समय तक पूर्ण हो जाते हैं-जो वजन घटाने के बराबर होता है। आपको पूर्ण पेट से छोड़ने के अलावा मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए आदर्श भी है, इसलिए बड़े कसरत के दिनों के लिए एक अच्छा विकल्प है। बिस्तर से पहले या भोजन के बीच अपने सबसे प्रभावी उपयोग के लिए इसे पीना अनुशंसा की जाती है। चूंकि यह दूध से बना है, इसलिए आपको रोजाना कैल्शियम की 60 प्रतिशत मात्रा मिल जाएगी, जिसमें अधिकांश महिलाओं की कमी होती है।
समीक्षाकर्ताओं ने टिप्पणी की है कि यह मिल्कशेक की तरह मोटा है, इसलिए या तो इसे पतला करने के लिए अधिक दूध जोड़ें या इसे गले लगाओ। उन लोगों के लिए जो भूख से बचने की तलाश में हैं, यह नौकरी करता है।
स्वाद: केले क्रीम, चॉकलेट मूंगफली का मक्खन, मलाईदार वेनिला
प्रोटीन: 1 ग्राम प्रति सर्विस 24 ग्राम