एक स्लिमर के लिए अपना रास्ता साइकिल करने का सबसे अच्छा तरीका
चाहे आप स्नान सूट के मौसम, एक विशेष घटना, या छुट्टियों के लिए पतला करना चाहते हैं, व्यायाम को वजन घटाने समीकरण का हिस्सा होना चाहिए। व्यायाम आपको मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करने में मदद करेगा, जो आपके शरीर के लिए स्वस्थ है और आपकी उपस्थिति के लिए बेहतर है। इसके अलावा, मांसपेशियों को बनाए रखने से आपके वजन घटाने से लंबे समय तक चलने के लिए आसान हो जाएगा। जबकि बाहर एक आरामदायक बाइक की सवारी आपको पाउंड, इनडोर साइकल चलाना बंद करने में मदद करने की संभावना नहीं है।
45 मिनट की कक्षा में 400 से 600 कैलोरी फेंकने के अलावा, इनडोर साइकल चलाना आपके चयापचय (आपके शरीर के कैलोरी-बर्निंग इंजन) को फिर से सुधारने में मदद करता है और आपके पैरों, ग्ल्यूट्स और कोर-इन की सभी मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने का अवसर प्रदान करता है। अपनी जांघों को बुलाने के बिना । एक इनडोर साइकल चलाना दिनचर्या से अधिक लाभ उठाने के लिए, आप पोषण और प्रशिक्षण के कुछ बुनियादी नियमों पर ध्यान देना चाहेंगे।
8 टिप्स आपको मजबूत सवारी करने, स्वस्थ रहने और स्लिम डाउन करने में मदद करने के लिए
- आप सवारी करने से पहले खाओ। खाली पेट पर व्यायाम करने के लाभों के बारे में आपने जो कुछ सुना होगा, उसके विपरीत, अपने शरीर को उस ऊर्जा के साथ प्रदान करना स्मार्ट है जिसकी उसे सवारी करने और कसरत से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता है। यहां तक कि यदि आप सुबह की सुबह लेते हैं, तो आप सवारी करने से पहले 30 मिनट पहले कुछ खाएं। यह एक छोटा केला, जाम के साथ टोस्ट का टुकड़ा, या पूरे अनाज अनाज का एक मुट्ठी हो सकता है। प्रोटीन और कार्बोस (शायद बादाम मक्खन के चम्मच के साथ एक छोटा सा सेब या ट्रेल मिश्रण के कुछ चम्मच के साथ) के साथ दोपहर या शाम साइकलिंग सत्र से पहले एक या दो घंटे करें। कसरत के लिए आपको ईंधन भरने में मदद करने के अलावा, भोजन के थर्मिक प्रभाव के कारण, पहले से खाने से आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। सवारी के पहले, दौरान, और उसके बाद बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें; आपके शरीर को आपके चयापचय को कम करने और कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करने की आवश्यकता है।
- गति और कठिनाई से बचें। व्यायाम के अधिकांश रूपों के साथ, अंतराल प्रशिक्षण आपके चयापचय को एक स्थिर स्थिति में व्यायाम करने से अधिक पंप कर सकता है-और यह इनडोर साइकलिंग के बारे में भी सच है। अपने शरीर को कैलोरी जलाने में तेजी लाने के तरीके के बारे में सोचें। अधिक आरामदायक गति के साथ कड़ी पेडलिंग (अर्थात्, भारी प्रतिरोध के खिलाफ तेज गति) के विस्फोटों को वैकल्पिक रूप से, आप कसरत के दौरान अधिक स्थिर, मध्यम गति से अधिक कैलोरी जला देंगे। यह अधिक व्यायाम ऑक्सीजन खपत ( बाद में जलने के प्रभाव ) को भी ट्रिगर करेगा, जिससे आप साइकल चलने के कुछ घंटों तक अधिक कैलोरी जलाते रहेंगे।
- अपने कसरत विभाजित करें। यदि आपके पास 45 मिनट की साइकलिंग कक्षा के लिए समय नहीं है, तो दो 25 मिनट के एकल सत्र करें और आप दोनों के बीच जितनी कैलोरी जलाएंगे उतनी ही आप एक लंबी कक्षा के साथ करेंगे। आप एक छोटे से सत्र के दौरान खुद को कड़ी मेहनत कर सकते हैं, और अधिक कैलोरी मशाल कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आप एक बार के बजाय दिन में दो बार बाद में जला प्रभाव काट लेंगे, जिससे आप 24 घंटे में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
- अपने सायक्लिंग वर्कआउट्स को संशोधित करें। दिन के बाद उसी प्रकार की सवारी करें, और आपका शरीर गतिविधि के अनुकूल होगा और आपके प्रयास के लिए आपको चयापचय धमाका नहीं मिलेगा जैसा आपने शुरू किया था। समाधान नियमित रूप से आपके द्वारा किए जाने वाले सवारी के प्रकार (धीरज, ताकत, अंतराल, और दौड़-उन्मुख सवारी के बीच वैकल्पिक) को स्विच करना है, और कसरत के दौरान और उसके बाद तेजी से कैलोरी जलाने में आपके शरीर को संयोजित करने के लिए तीव्रता को बदलना है।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण करो। आपके पास जितनी अधिक दुबली मांसपेशी होगी, उतनी ही अधिक आपकी चयापचय चयापचय दर (आरएमआर) होगी और आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे 24/7। साइक्लिंग स्टूडियो के बाहर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, मैसाचुसेट्स के क्विंसी में क्विंसी कॉलेज में व्यायाम विज्ञान के निदेशक वेन वेस्टकॉट, पीएचडी, वेन वेस्टकॉट, पीएचडी, सलाह देते हैं कि प्रति सप्ताह दो या तीन बार प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए कम से कम एक ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें। , और "गेट स्ट्रॉन्गर, यंग महसूस करें" के लेखक। इस तरह, आप मांसपेशी द्रव्यमान जोड़ देंगे और प्रक्रिया में अपने आरएमआर को क्रैंक करेंगे। चाहे आप वज़न मशीनों या मुफ्त वजन का उपयोग करें , प्रतिरोध बैंड या केटलबेल आप पर निर्भर हैं।
- अपनी मांसपेशियों को ठीक से दोहराएं। अपने कसरत के एक घंटे के भीतर, अपने मांसपेशी ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने और मांसपेशियों की मरम्मत और भवन के लिए एमिनो एसिड प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (जैसे 12 वें कम वसा वाले चॉकलेट दूध या एक नाशपाती के साथ अखरोट के अखरोट) का संयोजन करें। । यह आपकी मांसपेशियों और आपके चयापचय को आसानी से संचालित करेगा और आपके शरीर को आपके अगले कसरत के लिए तैयार करेगा।
- खुद को आहार मुक्त पास न दें। कुछ लोग सोचने की गलती करते हैं कि चूंकि इनडोर साइकल चलाना इतना तीव्रता अभ्यास है, इसलिए वे जो चाहें खा सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं। ऐसा नहीं। वास्तविकता यह है कि यदि आप अपने दिल की सवारी करते हैं, तो 45 मिनट में 500 या 600 कैलोरी जलाए जाने की संभावना नहीं है। शरीर के वजन के एक पौंड को खोने के लिए आपको अतिरिक्त 3,500 कैलोरी जलाने की जरूरत है, इसलिए यदि आप खुद को चॉकलेट केक के टुकड़े से पीड़ित करते हैं, तो आप 537 कैलोरी का उपभोग करेंगे, जो साइक्लिंग में आपके द्वारा किए गए कैलोरी-इंकिनेरेशन को अनिवार्य रूप से समाप्त कर देगा।
- चलते रहो। यदि आप कट्टर साइकलिंग सत्र के बाद थक गए हैं, तो दिन के बाकी हिस्सों के लिए सोफा स्पड बनने की अनुमति न दें। ऐसा करें और आप अपने सायक्लिंग कसरत के कैलोरी-जलने वाले प्रभावों और आपके वजन घटाने के लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति के साथ समझौता करना समाप्त कर देंगे। एक बेहतर तरीका अधिक खोने के लिए आगे बढ़ना है।