केटलबेल एक महान वजन उठाने कसरत प्रदान करते हैं

केटलबेल वर्कआउट्स ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है

केटलबेल क्या हैं?

यदि आपने कभी मजबूत होने के लिए केटलबेल का उपयोग करने के बारे में कभी नहीं सुना है, तो शायद आप अकेले नहीं हैं। हालांकि कच्चे लोहे की ताकत प्रशिक्षण उपकरण का यह टुकड़ा दशकों से आसपास रहा है, हाल ही में यह मुख्यधारा के मनोरंजन एथलीटों का ध्यान आकर्षित कर चुका है।

केटलबेल गेंद पर गेंद के आकार के कास्ट आयरन भार को शीर्ष पर एक लूपेड हैंडल के साथ गेंदबाजी कर रहे हैं।

आप केटलबेल को विभिन्न प्रकार के वजन में पा सकते हैं, जो डंबेल की तरह हैं, जो कि कुल वजन में दो पाउंड से एक सौ पाउंड तक है। ये पूर्वी यूरोप, केटलबेल में आम ताकत प्रशिक्षण सहायक उपकरण रहे हैं, और अब वे क्रॉसफिट, बूटकैम्प और अन्य समूह अभ्यास कक्षाओं जैसे फिटनेस कार्यक्रमों के लिए दुनिया भर में अधिक क्लब, जिम और वेट रूम में देखे जा रहे हैं। अधिकांश क्रॉसफिट जिम में केटलबेल एक पसंदीदा वस्तु है, साथ ही भारित दवा गेंदों जैसे कुछ अन्य बुनियादी प्रशिक्षण आइटम, सलाखों को खींचें , कूदने वाली रस्सी और बहुत सारे मुफ्त वजन।

केटलबेल के बारे में इतना बढ़िया क्या है?

केटलबेल में बढ़ावा देने का कारण यह है कि यह बुनियादी प्रशिक्षण में वापस आ जाता है जिसके लिए कार्यात्मक, पूरे शरीर की फिटनेस की आवश्यकता होती है। केटलबेल को पूरे शरीर की कंडीशनिंग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक एथलीट की आवश्यकता होती है क्योंकि एक केटलबेल को उठाना और नियंत्रित करना पूरे शरीर को मजबूर करता है, और विशेष रूप से कोर , एक समूह के रूप में अनुबंध करने के लिए, एक ही समय में दोनों शक्ति और स्थिरता का निर्माण करता है।

केटलबेल वर्कआउट्स कई मांसपेशी समूहों को एक साथ में संलग्न करते हैं। इस तरह, वे थोड़े समय में पूरे शरीर के कसरत के लिए एक शानदार विकल्प हैं।

केटलबेल प्रशिक्षण युक्तियाँ

यदि आप केटलबेल कसरत को अधिकतम करना चाहते हैं, तो व्यक्तिगत ट्रेनर या कोच से वैयक्तिकृत निर्देश होना महत्वपूर्ण है, जिसके पास केटलबेल अभ्यास को पढ़ाने का अनुभव है।

केटलबेल का गलत उपयोग चोटों, विशेष रूप से कम पीठ के उपभेदों और मस्तिष्क का कारण बन सकता है, इसलिए केवल एक को उठाएं और स्विंग करना शुरू करें। अपने आस-पास एक प्रमाणित केटलबेल ट्रेनर ढूंढने के लिए, फॉलोवॉन्ग वेबसाइट देखें:

केटलबेल सुरक्षा

केटलबेल का उपयोग करते समय धीरे-धीरे शुरू करना और कुछ विशेषज्ञ प्रशिक्षण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जब गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो केटलबेल कुछ बुरा चोटों का कारण बन सकता है। इस कच्चे लोहे के वजन के उचित उपयोग के लिए वजन बढ़ाने से पहले हल्के वजन के साथ ताकत, समन्वय और अभ्यास की बहुत आवश्यकता होती है। प्रत्येक केटलबेल व्यायाम में कई जोड़ होते हैं और कई मांसपेशी समूह एक साथ काम करते हैं। इन नए आंदोलनों के पैटर्न में समायोजित करने के लिए अधिकांश एथलीटों का समय लगता है जो परंपरागत भारोत्तोलन चाल से अक्सर अलग होते हैं। इन आंदोलन पैटर्न को मास्टर करने के लिए मार्गदर्शन, निर्देश और धैर्य की आवश्यकता होती है। मूल बातें महारत हासिल करने के बाद, वजन बढ़ाना मशीनों या यहां तक ​​कि डंबेल द्वारा बेजोड़ ताकतवर कसरत प्रदान करता है।

सबसे बड़ी गलती शुरुआती लोगों को बहुत अधिक केटलबेल के साथ शुरू करना है, और नियंत्रण के बजाए गति का उपयोग करके स्विंग करना शुरू हो रहा है। जब आप एक केटलबेल स्विंग करते हैं तो आप ठीक से नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, चोट की बाधा नाटकीय रूप से बढ़ती है।

इसके परिणामस्वरूप जोड़ों, और विशेष रूप से गर्दन, पीठ और रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लग सकती है। सबसे अच्छी सलाह है कि बहुत हल्के केटलबेल से शुरू करें, और वजन बढ़ाने से पहले बुनियादी स्विंग गति को सही करें। एक प्रशिक्षक की जांच करें और अपना फॉर्म सही करें। और जब भी आप एक भारी केटलबेल में वृद्धि करते हैं तो यह जांच करता है।

केटलबेल व्यायाम

सबसे पहले केटलबेल व्यायाम अधिकांश एथलीटों को सीखते हैं केटलबेल मूल स्विंग (पीडीएफ) । आपके पास उचित प्रशिक्षण होने के बाद और आपके रूप में आत्मविश्वास होने के बाद, अधिकांश महिलाएं केटलबेल का उपयोग करती हैं जो वजन लगभग 12 से 25 पाउंड होती है और अधिकांश पुरुष 25 से 35 पौंड केटलबेल का उपयोग करेंगे।

इस अभ्यास के लिए, वजन को पूरी तरह से हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे) और ग्ल्यूटस मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए काफी भारी होना चाहिए।

क्रॉसफिट से केटलबेल व्यायाम

एक केटलबेल ख़रीदना

से चुनने के लिए कई प्रकार के केटलबेल निर्माता हैं। तो अपने बजट का फैसला करें, आपको कितना वजन चाहिए और आप खरीदने से पहले केटलबेल का उपयोग कैसे करना चाहते हैं। इसके अलावा, एक चिकनी, आरामदायक हैंडल के साथ कास्ट आयरन से बने केटलबेल की तलाश करें।

स्रोत

ड्रैगन द्वार, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] केटलबेल सुरक्षा 101।