एक आकार की बट कैसे प्राप्त करें के लिए सुझाव
आपके बट की मांसपेशियों में शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशी शामिल होती है, जो उन्हें एक मजबूत, दुबला निचला शरीर बनाना चाहते हैं, तो उन्हें ध्यान केंद्रित करने के लिए नंबर एक क्षेत्र बनाता है।
ग्लूट्स (कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण सहित) में कोई भी व्यायाम न केवल आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा बल्कि आपके शरीर के लिए एक समग्र वसा हानि में योगदान देगा - जिससे आप अपना आहार देख रहे हैं।
अकेले बट व्यायाम आपके बैकसाइड से वसा जलाएंगे, लेकिन वे आपके समग्र कैलोरी व्यय में योगदान देते हैं, इस तरह आप वजन कम करते हैं । आपका पहला कदम यह समझना है कि आप किस मांसपेशियों को काम कर रहे हैं और उन्हें कैसे लक्षित किया जाए।
आपका बट
आपका बट 3 मुख्य मांसपेशियों से बना है:
- ग्लूटस मेक्सीमस
- ग्ल्यूटस medius
- ग्ल्यूटस मिनिमस
ग्ल्यूटस मैक्सिमस आपके बट में सबसे बड़ी मांसपेशी है, इसलिए वह जगह है जहां आपका अधिकांश ध्यान केंद्रित होगा। अन्य दो, ग्ल्यूटस मेडियस और मिनिमस भी महत्वपूर्ण हैं, हालांकि - वे ग्ल्यूटस मैक्सिमस के नीचे झूठ बोलते हैं और हर बार जब आप एक कदम उठाते हैं तो अपने श्रोणि को सीधे पकड़ते हैं। इतना ही नहीं, आपकी बट की मांसपेशियां आपके कूल्हों के सभी आंदोलनों का प्रभारी हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- विस्तार (पिछली जांघ को आगे बढ़ाना)
- बाहरी रोटेशन (जांघ या श्रोणि को बाहर मोड़ना)
- ट्रांसवर्स अपहरण (हिप बेंट के साथ जांघ को आगे बढ़ाना)
- adduction (सीधे जांघ के साथ जांघ आगे बढ़ना)।
अपने ग्ल्यूटस मैक्सिमस को लक्षित करना
यदि आपके पीछे की ओर अतिरिक्त वसा है और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप समग्र वसा हानि पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
ऐसा करने का सबसे सुरक्षित और स्वस्थ तरीका कार्डियो व्यायाम, वजन प्रशिक्षण (आपके पूरे शरीर के लिए, न केवल आपके बट के लिए) और एक स्वस्थ आहार है। यदि आप वसा छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो कार्डियो जरूरी है, इसलिए ऐसी गतिविधियां चुनें जो आपको कम से कम समय में कैलोरी की अधिक मात्रा में जलाने की अनुमति दें, जैसे:
- अंतराल प्रशिक्षण - कुछ विचारों के लिए इन अंतराल workouts देखें।
- अपने शरीर को पूरी तरह से नए तरीके से काम करने के लिए सामान्य से कुछ अलग करना। यदि आप धावक हैं , तो तैरने की कोशिश करें ... एक वॉकर , साइकिल चलाने की कोशिश करें, इत्यादि।
- अपने कसरत में तीव्रता जोड़ना - कठिन परिश्रम करना मतलब है कि अधिक कैलोरी जलाना, जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
- भारी वजन भारी वजन - अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने से उन्हें मजबूत होने में मदद मिलेगी, आपके चयापचय को बढ़ाया जाएगा और शरीर की वसा खो जाएगी
- इन गतिविधियों को आजमाकर अपने बट को लक्षित करें: लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ी चढ़ाई, साइकिल चलाना, और कदम एरोबिक्स
अब जब आप जानते हैं कि अपने बट को कैसे लक्षित किया जाए, तो शीर्ष दस बट व्यायाम सीखें।