Pilates में टेबलटॉप पैर स्थिति कैसे करें

परिभाषा और निर्देश

टेबलटॉप पैर विभिन्न Pilates अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति हैं। पैरों को स्थिति में रखकर, इस स्थिति को कई Pilates अभ्यासों के लिए एक संशोधन के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है ।

टेबलटॉप पैरों की स्थिति में, घुटने झुकते हैं ताकि जांघ फर्श पर लंबवत हों और शिन मंजिल के समानांतर हों। पैरों को धीरे-धीरे एक साथ निचोड़ना चाहिए ताकि आंतरिक जांघ लगे हों।

इसे टेबलटॉप कहा जाता है क्योंकि आपके निचले पैर एक टेबल के फ्लैट, स्तर के शीर्ष का निर्माण कर रहे हैं, जबकि आपकी जांघें टेबल के सीधे, लंबवत पैरों को बना रही हैं, जो आपको जमीन से जोड़ती हैं।

टेबलटॉप स्थिति स्वयं का एक अभ्यास है। यह ट्रांसवर्स पेटी की मांसपेशियों को चुनौती देता है।

जब आप किसी Pilates व्यायाम के लिए निर्देशों में टेबलटॉप देखते हैं या आपका प्रशिक्षक आपको टेबलटॉप में जाने के लिए कहता है, तो वह वह स्थिति है जिसे वे निर्दिष्ट कर रहे हैं।

Tabletop पैर के लिए वैकल्पिक वर्तनी और समानार्थी शब्द

• टेबल शीर्ष पैर
• टेबल टॉप पैर
• टेबलटॉप स्थिति
• टेबल टॉप स्थिति
• टेबल शीर्ष स्थिति

टेबलटॉप पैर की स्थिति के उदाहरण और उपयोग

• पिलेट्स सौ : यह क्लासिक व्यायाम या तो 45 डिग्री कोण या पैरों की स्थिति में पैरों के साथ पैरों के साथ किया जा सकता है।
• क्रिस क्रॉस : यह कदम तटस्थ रीढ़ की स्थिति में शुरू होता है और व्यायाम करने के लिए टेबलटॉप पर जाता है।
• पिलेट्स क्रंच
• पैर की अंगुली नलियां
• लोअर बैक स्ट्रेच

अन्य टेबलटॉप स्थितियां और व्यायाम

एक पिलेट्स स्थिति के लिए शब्द के उपयोग के अलावा, अन्य अभ्यास और चाल हैं जो शब्दटॉप शब्द का उपयोग करते हैं।

टेबलटॉप प्रोप : 90 डिग्री के कोण पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना और कुर्सी, बॉक्स या व्यायाम गेंद पर अपने पैरों को रखना। यह एक संशोधन है जिसका उपयोग पिलेट्स अभ्यास के साथ किया जा सकता है।

रिवर्स टेबल टॉप / टेबल टॉप योग पॉज़: यह एक योग स्थिति है जहां आप ऊपरी हिस्से का सामना कर रहे हैं, अपने हाथों और पैरों से फर्श से उठाए गए हैं।

इसे क्रैब पॉज़ और हाफ रिवर्स प्लैंक के रूप में भी जाना जाता है। इस मामले में, आपका पेट और छाती tabletop बनाते हैं। और मामलों को भ्रमित करने के लिए, टेबल पोस (भरमानसन) को कभी-कभी टेबल टॉप कहा जाता है, लेकिन यह विपरीत है, घुटने टेकना, हथियार बढ़ाया गया है और जांघों को लंबवत जांघों के लिए, आपकी पीठ अब एक टेबल टॉप है।

टेबलटॉप व्यायाम: टेबलटॉप स्थिति में प्रवेश करना और बाहर करना अपना स्वयं का अभ्यास है। आप अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करते हैं; घुटनों झुकते हैं, फर्श पर फ्लैट पैर। अब एक पैर को टेबलटॉप स्थिति में ले जाएं, उसके बाद दूसरे चरण के बाद। स्थिति को 10 सेकंड से अधिक समय तक रखें, फिर अपने पैरों को एक बार वापस फर्श पर कम करें। इसे कई बार दोहराया जा सकता है। अधिक चुनौती के लिए, आप अपनी रीढ़ की हड्डी की लंबाई फोम रोलर के साथ झूठ बोल सकते हैं। यह tabletop अभ्यास में अस्थिरता जोड़ देगा।

टेबलटॉप डुबकी: यह एक डुबकी है जो आपके पीछे एक टेबल या बेंच पकड़ते हुए, अपने घुटनों को फर्श से अपने पैरों को बढ़ाने के लिए 90 डिग्री तक झुकती है और अपनी कोहनी को 90 डिग्री की स्थिति में तब तक कम कर देती है जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री की स्थिति में न हों। यह बाहों, कंधे, कूल्हों, और जांघों में कई मांसपेशियों को काम करता है।