पिलेट्स हेल बट व्यायाम करता है

एक बट उठाने, पीछे और हैमस्ट्रिंग मजबूत, Pilates अभ्यास

ऊँची एड़ी ऊपरी हिस्से से पीठ को पीछे की ओर और हैमरस्ट्रिंग के माध्यम से पीछे मजबूत करती है। यह चटाई पर आप कर सकते हैं सबसे अच्छा बट अभ्यास में से एक है। वास्तव में, यह पांच सर्वश्रेष्ठ पिलेट्स बट अभ्यासों की हमारी सूची पर है।

पिलेट्स एड़ी धड़कन काफी आसान हैं। आपको याद रखने की मुख्य बात यह है कि अपनी पेट की मांसपेशियों को खींच लिया जाए और अपनी पीठ के पीछे और अपने पैरों के पीछे की लंबाई के लिए जाएं ताकि आप अपनी निचली पीठ की रक्षा कर सकें।

व्यायाम कठिनाई : यह एक शुरुआती स्तर का अभ्यास है, जो सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है।

उपकरण की ज़रूरत

यह एक उपकरण नहीं है, व्यायाम करने के दौरान आपको अपने कूल्हों को समर्थन और कुशन करने के लिए केवल एक व्यायाम चटाई की आवश्यकता होती है। आप इस अभ्यास को घर पर या पिलेट्स स्टूडियो या जिम में कर सकते हैं।

अनुदेश

बच्चे के मुद्रा की तरह एक नरम पीठ के खिंचाव में वापस धक्का देने के लिए यह एक अच्छा समय है

मांसपेशियों ने काम किया

यह आपके बट, भीतरी जांघ, निचले हिस्से और हैमरस्ट्रिंग के लिए एक अच्छा अभ्यास है। प्राथमिक लक्ष्य ग्ल्यूटस मैक्सिमस मांसपेशी है।

यह मांसपेशी है जो आपके बट को सबसे अधिक परिभाषा देती है, और यह दृढ़ आकार में आने के लिए एक प्रमुख लक्ष्य है। जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को भी इस कदम में शामिल किया जाता है। आप भीतरी जांघ adductor मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, जो दैनिक गतिविधि में एक कसरत नहीं मिलता है। शॉर्ट्स या फिट पतलून पहने हुए आंतरिक जांघ को फर्मिंग और टोनिंग से आपको अधिक आत्मविश्वास मिल सकता है। पूरे आंदोलन में अपने पेटी को लगाकर आप उन्हें चुनौती दे रहे हैं। धड़कन भी समन्वय विकसित करने में आपकी मदद करते हैं।

बट और आंतरिक जांघ के लिए अधिक चट व्यायाम