फॉस्फोक्रीन ऊर्जा प्रणाली पावर मांसपेशियों को कैसे करता है?

फॉस्फोक्रेटिन एक प्राकृतिक पदार्थ है जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है

फॉस्फोक्रेटिन, जिसे क्रिएटिन फॉस्फेट भी कहा जाता है, मांसपेशी संकुचन के लिए एक ऊर्जा स्रोत है जो स्वाभाविक रूप से मनुष्यों और अन्य कशेरुकाओं के कंकाल मांसपेशी ऊतक में मौजूद होता है। यह मांसपेशियों में विस्फोटक शक्ति की अभिव्यक्ति को सक्षम बनाता है, जो आठ से 12 सेकंड तक नहीं रहता है। यह C4H10N3O5P के आणविक फॉर्मूलेशन के साथ क्रिएटिन और फॉस्फोरिक एसिड का कार्बनिक यौगिक है

फॉस्फोक्रेटिन एनर्जी सिस्टम

मांसपेशियों में मांसपेशियों के संकुचन के पहले 10 सेकंड के दौरान, फॉस्फोक्राइन ऊर्जा प्रणाली का उपयोग किया जाता है, जिसे एनारोबिक अल्टेक्टिक सिस्टम भी कहा जाता है। यह एनारोबिक है क्योंकि इसे ऑक्सीजन को कार्य करने और अल्टैक्टिक की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि यह लैक्टिक एसिड का उत्पादन नहीं करती है।

मांसपेशी संकुचन को शक्ति देने वाली ऊर्जा प्रणाली एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का उपयोग करती है। एटीपी ग्लिकोस से ग्लाइकोलेटिक मार्ग के माध्यम से उत्पादित होता है। लेकिन मांसपेशियों में थोड़ा एटीपी संग्रहित होता है और शरीर मांसपेशियों के संकुचन के पहले कुछ सेकंड में इसका उपयोग करता है। मांसपेशी ऊतक में कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में एटीपी में एडेनोसाइन डिफॉस्फेट (एडीपी) को परिवर्तित करने के लिए इसे फॉस्फोक्रेटिन का उपयोग करके फिर से भरना होगा।

एटीपी बनाने के लिए, फॉस्फोक्रेटिन एडीपी को फॉस्फेट अणु स्थानांतरित करता है। नवगठित एटीपी अब मांसपेशी संकुचन के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। फॉस्फोक्रेटिन का बचे हुए भाग क्रिएटिन है, जिसे यकृत द्वारा क्रिएटिनिन में संसाधित किया जाता है और गुर्दे और मूत्र के माध्यम से हटा दिया जाता है।

शरीर इस क्रिएटिन को फॉस्फोक्रेटिन में रीसायकल नहीं करता है।

फॉस्फोक्रीन चक्र

मांसपेशियों की थकान फॉस्फोक्रीन चक्र के अंत तक ध्यान देने योग्य है। मांसपेशी संकुचन के 10 सेकंड के बाद, मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस और एरोबिक ग्लाइकोलिसिस मार्गों का उपयोग करने में सक्षम हैं। फॉस्फोक्रेटिन यकृत, पैनक्रिया और गुर्दे से पुनर्जन्मित होता है।

तीव्र मांसपेशी संकुचन की छोटी अवधि के लिए उपलब्ध होने के लिए फास्ट-ट्विच कंकाल की मांसपेशियों में अधिक फॉस्फोक्रेटिन स्टोर होता है। धीमी गति से कंकाल की मांसपेशियों और दिल की दुकान कम। मध्यम आयु तक, लोगों की मांसपेशियों में कम फॉस्फोक्रेटिन स्टोर्स होते हैं।

कैसे एथलीटों की बॉडी क्रिएटिन का उपयोग करें

उन खेलों और अभ्यासों के लिए जिन्हें विस्फोटक मांसपेशी संकुचन की आवश्यकता होती है, प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों में फॉस्फोक्रेटिन को अधिकतम करने में बहुत रुचि होती है। यदि आपके मांसपेशियों में अधिक फॉस्फोक्रेटिन है, तो मांसपेशियों को थका हुआ होने से पहले आप तीव्र मांसपेशियों के संकुचन की लंबी अवधि सहन कर सकते हैं और बिजली खो देते हैं। वजन उठाना, दौड़ना, बास्केटबाल, फुटबॉल, आइस हॉकी, साइकल चलाना, टेनिस और फील्ड स्पोर्ट्स को लंबे समय तक फॉस्फोक्रीन चरण से फायदा हो सकता है। 100 मीटर से अधिक ट्रैक स्प्रिंटर्स मुख्य रूप से ऊर्जा उत्पादन की फॉस्फोक्रेटिन / एटीपी प्रणाली का उपयोग करते हैं।

फॉस्फोक्रीन को बढ़ावा देने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन

आहार क्रिएटिन पूरक मांसपेशियों में कुल क्रिएटिन एकाग्रता को बढ़ा सकता है। लाल मांस में स्वाभाविक रूप से होने वाली क्रिएटिन एक स्रोत है, हालांकि यह सामान्य से ऊपर की मांसपेशियों में फॉस्फोक्रेटिन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त केंद्रित नहीं है।

फॉस्फोक्रेटिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, क्रिएटिन के साथ पूरक का उपयोग किया जाता है।

अन्य पोषक तत्व मांसपेशियों द्वारा क्रिएटिन के उत्थान को बढ़ावा दे सकते हैं, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट जैसे ग्लूकोज और सरल शर्करा। इस कारण से, कम कार्ब आहार एथलीटों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है जो अपनी विस्फोटक मांसपेशियों की शक्ति को अधिकतम करना चाहते हैं। जोरदार व्यायाम भी आहार क्रिएटिन की मांसपेशी वृद्धि को बढ़ाता है।

> स्रोत:

> क्रिएटिन। मेडलाइन प्लस। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन। https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html।