परिभाषा:
हैमरस्ट्रिंग ऊपरी पैर के पीछे मांसपेशियों और उनके tendons का एक समूह हैं। उनमें द्विआधारी femoris, semitendinosus, और semimembranosus शामिल हैं। हैमरस्ट्रिंग घुटनों के जोड़ को फ्लेक्स करते हैं, पैर जोड़ते हैं, और जांघ को शरीर के पीछे की तरफ बढ़ाते हैं। वे चलने और दौड़ने में उपयोग होते हैं।
इसके रूप में भी जाना जाता है: हथौड़ा
उदाहरण: हैमस्ट्रिंग चोटें खेल चलाने में सबसे गंभीर गंभीर मांसपेशी चोट होती हैं। हैमस्ट्रिंग चोट के कारणों और निवारक रणनीतियों का पूरा विश्लेषण पढ़ें।
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की एनाटॉमी
हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की उत्पत्ति होती है, जहां उनके कंधे हिप के लिए संलग्न होते हैं, कूल्हे की आइसियल ट्यूबरोसिस (अक्सर बैठे हड्डियों को बुलाया जाता है) और मादा के लाइन एस्परा में। हैमस्ट्रिंग टेंडन घुटने के पीछे की जगह फहराते हैं। सबसे मध्यवर्ती मांसपेशियों, semimembranosus, तिब्बिया हड्डी के मध्यवर्ती condyle पर आवेषण। Semitendinosus मध्यवर्ती तिब्बिया के बेहतर हिस्से पर आवेषण। सबसे पार्श्व हैमस्ट्रिंग, द्विआधारी femoris, फाइबला के पार्श्व पक्ष पर आवेषण। वे sciatic तंत्रिका से घिरे हैं।
हैमस्ट्रिंग क्या करते हैं?
आप चलने, दौड़ने और कूदने के लिए हैमस्ट्रिंग का उपयोग करते हैं। वे घुटने को फ्लेक्स करते हैं और हिप को बढ़ाते हैं। प्रत्येक चरण की शुरुआत। घूमने और दौड़ने में, वे घुटने के विस्तार के मंदी की कार्रवाई में चतुर्भुज की मांसपेशियों के प्रति विरोधी हैं। चूंकि हैमस्ट्रिंग्स की उत्पत्ति बैठी हुई हड्डियों पर होती है, इसलिए बैठे हुए उन्हें बढ़ाया जाता है, और बैठने की लंबी अवधि उनके कार्य को प्रभावित कर सकती है।
हमस्ट्रिंग व्यायाम
पैदल चलने या दौड़ने से हैमरस्ट्रिंग का उपयोग किया जाता है। इन गतिविधियों में शामिल होने से हैमस्ट्रिंग की कार्यात्मक फिटनेस बन जाएगी। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण क्रॉसस्ट्रिनिंग हो सकता है जिनके प्राथमिक अभ्यास साइकिल चलाना है, जो चतुर्भुज को लक्षित करता है। Quadriceps के overdevelopment hamstrings व्यायाम के साथ संतुलित करने की जरूरत है।
हैमरस्ट्रिंग के लिए अलगाव और यौगिक अभ्यास का उपयोग पुनर्वास या शरीर सौष्ठव के लिए किया जा सकता है। घुटनों के फ्लेक्सन और हिप एक्सटेंशन को शामिल करने वाले व्यायामों का उपयोग हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को बनाने के लिए किया जाता है।
- हमस्ट्रिंग प्रशिक्षण : हैमस्ट्रिंग चोट के बाद हैमस्ट्रिंग और पुनर्वास को मजबूत करने के लिए व्यायाम।
- 12 हमस्ट्रिंग व्यायाम : व्यायाम अभ्यास, कुर्सी, अभ्यास बैंड, डंबेल, लोहे या केटलबेल का उपयोग करने वाले इन अभ्यासों के साथ अपने हैमस्ट्रिंग दिनचर्या को चुनें।
- अपने हैमस्ट्रिंग का प्रयोग करें: डंबेल डेडलिफ्ट, खड़े और बैठे पैर कर्ल सहित, और डंबेल हैमस्ट्रिंग उठाने सहित हैमस्ट्रिंग के लिए बॉडीबिल्डिंग अभ्यास।
Hamstring खिंचाव
धावक के लिए हैमस्ट्रिंग लचीलापन महत्वपूर्ण है और अभ्यास के बाद चोट लगने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों में दर्द में देरी हो सकती है। घुटने के पीछे घुटने या एक क्रैम्प को सीधा करते समय तंग हैमस्ट्रिंग को सीमित गति के रूप में भी महसूस किया जा सकता है। हैमस्ट्रिंग फैला एक खींचने और लचीलापन दिनचर्या का एक आम हिस्सा हैं।
- चार हैमस्ट्रिंग खिंचाव: निर्देशों के साथ चार सचित्र खिंचाव।
- एक तौलिया या पट्टा के साथ हैमस्ट्रिंग खींचना: झुकाव के दौरान यह खिंचाव किया जाता है।
- एक हैमस्ट्रिंग चोट के लिए व्यायाम खींचना : हैमस्ट्रिंग दर्द से वसूली के लिए पांच हिस्सों और हैमरस्ट्रिंग को लचीला रखें।
Hamstring चोट लगने
हैमरस्ट्रिंग फुटबॉल, फुटबॉल, बास्केटबाल और टेनिस जैसे खेलों के दौरान धड़कता है जहां दौड़ तेजी से शुरू होती है और बंद हो जाती है। चोट लगने वाले तेज दर्द के साथ हैमस्ट्रिंग मस्तिष्क, खींचता है, और आँसू आम होते हैं। चलने या चलने से दोहराए जाने वाले तनाव की चोट भी हैमस्ट्रिंग दर्द का कारण हो सकती है।
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