वजन प्रशिक्षण उपकरण प्रकार और कार्य में विविध और विविध हैं। आप पुशअप और स्क्वाट जैसे व्यायामों के लिए अपने शरीर के वजन का भी उपयोग कर सकते हैं। जहां तक भौतिक उपकरण जाते हैं, आप लीवर और केबल्स के आधार पर डंबेल और बारबल्स, या बैंड और ट्यूबों के साथ-साथ जिम मशीन, फ्रेम और वर्कस्टेशन जैसे मुफ्त वजन का उपयोग कर सकते हैं।
वजन प्रशिक्षण के लिए हमारी शीर्ष जिम मशीनें और वर्कस्टेशन यहां दिए गए हैं।
केबल लेट पुल्डडाउन
लेट पुल्डडाउन एक क्लासिक "पुल" अभ्यास है, आमतौर पर एक केबल मशीन के साथ जिसमें आप भारित केबल (या लीवर विकल्प) को स्तर के स्तर पर खींचते हैं। यह आंदोलन प्राथमिक रूप से लैटिसिमस डोरसी (लैट्स), पीठ के दोनों तरफ कंधे के ब्लेड के नीचे बड़ी मांसपेशियों का काम करता है।
बैठे केबल पंक्ति
ज्यादातर जिम जाने वाले इसे जानते हैं। आप एक मंच पर बैठते हैं और एक हैंडल को समझते हैं जिसे आप खींचते हैं, कंधे के ब्लेड को निचोड़ते हुए सीधे पीठ के साथ अच्छे रूप को बनाए रखते हैं। पुलडाउन की तरह, मशीन के प्रकार के आधार पर वजन को पिन या अन्य तंत्र के साथ समायोजित किया जा सकता है। यह अभ्यास पीठ के लैटिसिमस डोरसी मांसपेशियों को भी लक्षित करता है।
स्मिथ मशीन
(आमतौर पर) 10 किलोग्राम के समायोज्य पट्टी के साथ यह रैक एक बहुमुखी फ्रेम है जो आपको बेंच प्रेस और स्क्वाट करने की अनुमति देता है। फ्रेम आपको सामने के ऊपरी भाग के दोनों तरफ हुक पर निश्चित बार को लॉक करने की अनुमति देता है।
हालांकि स्मिथ मशीन एमेच्योर और शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी है, मशीन पर बहुत अधिक वजन का उपयोग करके खतरनाक हो सकता है जब तक कि स्पॉटटर का उपयोग न किया जाए-खासकर एक बेंच प्रेस में।
बैक एक्सटेंशन बेंच
इसे कभी-कभी हाइपरेक्स्टेंशन बेंच कहा जाता है। यह आपको अपने पैरों को पैड या पैड के नीचे हुक करने की अनुमति देता है, अपने धड़ को दूसरे पैड में कम कर देता है, और फिर से शुरू करने की स्थिति में वापस जाने के लिए उठाता है।
आगे की आवाजाही पीछे की तरफ फ्लेक्स करती है और वापसी पीछे की ओर बढ़ जाती है। यदि आप वापसी पर पीठ की प्राकृतिक रेखा से पहले जाते हैं, तो इसे हाइपरेक्स्टेंशन कहा जाता है।
यह अभ्यास पेटी और निचले हिस्से को काम करता है। धड़ के लिए समर्थन हटाने से ग्लूट-हैम raise (ग्ल्यूटस-हैमस्ट्रिंग raise) नामक एक समान अभ्यास होता है, जो हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के लिए अत्यधिक अनुशंसित व्यायाम है।
हैक स्क्वाट मशीन
स्मिथ मशीन की तरह, हैक स्क्वाट मशीन एक निश्चित पथ प्रदान करके मुक्त खड़े वर्ग की अस्थिरता को दूर ले जाती है। इसमें लाभ और नुकसान हैं। फिक्स्ड पाथ मशीन स्टेबलाइजर्स और सहकर्मी जैसे अतिरिक्त मांसपेशियों का आह्वान नहीं करती हैं। हालांकि, जब तक भारी वजन का प्रयास नहीं किया जाता है तब तक वे शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा अधिक नियंत्रण प्रदान करते हैं।
केबल पुली स्टेशन
केबल स्टेशन प्रत्येक छोर पर पुली के साथ एक्स्टेंसिबल केबल हैंडल के साथ एक बड़ा फ्रेम है। विभिन्न अभ्यासों के अनुरूप पकड़ने की स्थिति ऊपर या नीचे ले जाया जा सकता है। छाती अभ्यास करने के लिए आप प्रत्येक हाथ से एक को भी समझ सकते हैं। कुछ सिस्टम शीर्ष पर एक पुलअप / चिनअप बार शामिल करते हैं। इस स्टेशन के साथ कई अलग-अलग ऊपरी और निचले-शरीर अभ्यास किए जा सकते हैं। पुनर्वास अभ्यास में इसका कई उपयोग हैं।
एकपक्षीय कम खींचो
इस पैडल-टाइप मशीन के पास दोनों तरफ स्वतंत्र पकड़ है और समर्थन के लिए एक छाती पैड है, जिससे आप तैराकी स्ट्रोक के समान नीचे के रास्ते में दोनों या दोनों हथियारों को खींच सकते हैं।
यह स्टेशन triceps, कंधे, और lats काम करता है।
ओवरहेड प्रेस वर्कस्टेशन
ओवरहेड प्रेस बैठे वर्कस्टेशन उपकरण का एक और टुकड़ा है जो बैठे स्थान को छोड़कर, सैन्य प्रेस या पुश प्रेस जैसे मानक ओवरहेड लिफ्टों के लिए डंबेल या बारबल्स को प्रतिस्थापित करता है।
बार या फ्रेम खींचो
अधिकांश जिम में एक पुल-अप / चिन-अप बार होता है या तो स्टैंड स्टैंड अकेले टुकड़े के रूप में या किसी अन्य फ्रेम में शामिल किया जाता है। पुल-अप बैक और बाहों के लिए बहुत अच्छे यौगिक अभ्यास होते हैं, खासकर जब पकड़ का सामना करने के लिए सामना करने से भिन्न होता है।
सहायक डुबकी वर्कस्टेशन
इस वर्कस्टेशन में डुबकी स्थिति में एक स्लाइडिंग घुटने पैड प्लस प्लस और पुल-अप स्थिति पर ऊपर भी है।
आप triceps या हथियार के लिए पुल-अप के लिए सहायक डुबकी कर सकते हैं और ऊपरी शरीर में थोड़ा कमजोर शुरुआती लोगों के लिए बुरा नहीं है।