आप शायद सही छः पैक की तलाश में हैं। सच में, कौन नहीं है?
दुर्भाग्यवश, अपने सपने के छिपे हुए स्नान सूट निकाय को प्राप्त करना कुछ ऐसा नहीं है जो अकेले अभ्यास से आता है। वास्तव में छह पैक प्राप्त करने के लिए, आपको एक कठिन एबी रूटीन, आपके पोषण पर लेजर फोकस और एक सतत कुल-शरीर प्रशिक्षण कार्यक्रम की आवश्यकता होगी। लेकिन यहां तक कि यदि आप नियमित रूप से इन 10 सुझाए गए वर्कआउट्स को निष्पादित करके अपनी खाने की योजना में डायल करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो भी आप अब तक का सबसे अच्छा पेट विकसित करने की बहुत अधिक गारंटी रखते हैं ... भले ही वे अभी भी अतिरिक्त परत की परत के नीचे छिपे हों मोटी।
आप देखते हैं, मजबूत पेट (और सामान्य रूप से एक मजबूत कोर), समुद्र तट पर बस अपने मध्यवर्ती भाग को दिखाने से अधिक के लिए अच्छा है। आपके ऊपरी और निचले शरीर के बीच ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए एक मजबूत कोर महत्वपूर्ण है, चोट की संभावना को कम करना (विशेष रूप से कम पीठ तक), संतुलन और समन्वय बनाए रखना, और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना। दूसरे शब्दों में, एक मजबूत, स्वस्थ कोर (जिसमें आपके ग्लूट्स से आपके कंधों तक की मांसपेशियां शामिल होती हैं) एक सार्थक पीछा है, भले ही आप एक बिकनी में कैसे देखते हैं।
शुरू करने के लिए, अपने पेट, कम पीठ, कूल्हों, कंधे और ग्ल्यूट्स को चुनौती देने और मजबूत करने के लिए निम्नलिखित 10 पूरे शरीर, कोर-व्यस्त दिनचर्या आज़माएं। और यदि आप वास्तव में प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो अपने आहार को साफ करना शुरू करें- उचित पोषण और नियमित अभ्यास का संयोजन तंग, toned पेट को प्रकट करेगा जो आप हासिल करने के लिए इतना कठिन काम कर रहे हैं।
1 - त्वरित, पूर्ण-शारीरिक टीआरएक्स निलंबन प्रशिक्षण कसरत
निलंबन प्रशिक्षण पारंपरिक बॉडीवेट अभ्यास में अस्थिरता का परिचय देता है, जिसके लिए अधिक कोर शक्ति की आवश्यकता होती है। जब आपके पैरों को पट्टियों में घुसने में निलंबित कर दिया जाता है तो एक मूल पुशअप बहुत कठिन हो जाता है।
कोर शक्ति को अधिकतम करने के लिए 2 - 4 सक्रिय प्रतिरोध व्यायाम
एक्टिवमोशन बार अंदर भारित इस्पात गेंदों के साथ एक खोखले पट्टी है। जब आप बार के साथ अभ्यास करते हैं, तो गेंदें रोल होती हैं, और आपके कोर को लगातार स्थानांतरण वजन को समायोजित करने के लिए संलग्न होना पड़ता है।
संतुलन, स्थिरता और कोर शक्ति के लिए 3 - 6 मजबूत बोर्ड संतुलन अभ्यास
एक कसरत दिनचर्या के दौरान स्क्वाट, फेफड़े और पुशअप करने के लिए स्ट्रॉन्गबार्ड बैलेंस जैसे बैलेंस बोर्ड का उपयोग करने के लिए प्रत्येक आंदोलन में संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक कोर सगाई की आवश्यकता होती है।
4 - बोसु बैलेंस ट्रेनर और स्थिरता बॉल कसरत
जब मूल शक्ति की बात आती है, तो संतुलन प्रशिक्षण एक ही क्रंच किए बिना अपने पेट, कूल्हों और कम पीठ को संलग्न करने का एक असाधारण तरीका है। इन चुनौतीपूर्ण अभ्यासों को आजमाने के लिए स्थिरता बॉल या बीओएसयू बॉल पकड़ो।
5 - 6-स्केटबोर्ड कसरत ले जाएँ
चुनौतीपूर्ण कोर रूटीन करने के लिए आपको फैंसी जिम उपकरण तक पहुंच नहीं है। अपने बच्चे के स्केटबोर्ड को पकड़ें और इसे इन रोलिंग अभ्यासों के साथ उपयोग करने के लिए रखें, जो आपके संतुलन को बनाए रखने और अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए तीव्र कोर सगाई की आवश्यकता होगी।
6 - भौतिक 57 से बैर-प्रेरणादायक कोर ट्यून अप
बैर वर्कआउट्स विशेष रूप से छोटे, पृथक अभ्यास करके कूल्हों, ग्ल्यूट्स और पेट के माध्यम से कोर ताकत बढ़ाने पर केंद्रित हैं। अनुभव के लिए एक महसूस करने के लिए Physique57 से इस कठिन कसरत का प्रयास करें।
7 - गो पर अपने कोर को मजबूत करने के लिए ग्लाइडर डिस्क का उपयोग करें
जब आप यात्रा कर रहे हों, तो ग्लिडर डिस्क कोर-मजबूती, बॉडी-टोनिंग रूटीन के लिए एकदम सही समाधान है। ऊपर निलंबन ट्रेनर और स्केटबोर्ड वर्कआउट की तरह, आपके कोर को ग्लाइडर डिस्क के साथ अभ्यास करते समय अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए संलग्न होना चाहिए। यह पूर्ण-शरीर की दिनचर्या आपको चुनौती देने की गारंटी है।
पार्क में करने के लिए 8 - 6-व्यायाम स्विंग कसरत
स्विंग मूल निलंबन प्रशिक्षकों की तरह हैं। अपने बच्चों के साथ पार्क में खेलते समय अपने बीच को घुमाने और अपने कोर को मजबूत करने के लिए स्विंग का उपयोग कैसे करें सीखें।
9 - स्पाइडरबैंड्स प्रतिरोध कसरत आप घर पर कोशिश कर सकते हैं
SPIDERBANDS वर्तमान में केवल न्यूयॉर्क शहर में उपलब्ध एक कसरत कार्यक्रम है, लेकिन यह SPIDERBANDS- प्रेरित घर-आधारित वैकल्पिक मानक प्रतिरोध बैंड से अधिक कुछ भी नहीं उपयोग करता है। इस पूरे शरीर, कोर-व्यस्त दिनचर्या के लिए समान प्रतिरोध के दो पकड़ लें।
10 - कोर को चुनौती देने के लिए पूर्ण-बॉडी स्लाइडबोर्ड व्यायाम
स्लाइडबोर्ड एक घर के जिम के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं क्योंकि वे उचित रूप से पोर्टेबल हैं, आप कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं, और क्योंकि बोर्ड पर संतुलन बनाए रखने के लिए उन्हें लगातार कोर सगाई की आवश्यकता होती है।