2018 में खरीदने के लिए ताकत / संतुलन बनाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ कोर शक्ति / स्थिरता गियर

मुझे पता है कि हम अक्सर फ्लैट पेट प्राप्त करने के बारे में बात करते हैं, लेकिन मजबूत पेट और भी महत्वपूर्ण है। असल में, हम उन्हें 'abs' भी नहीं कहते हैं - हम इसे 'कोर काम कर रहे हैं' कहते हैं। कोर ताकत में सुधार का मतलब मजबूत पेट, बेहतर मुद्रा और लंबी, दुबला मांसपेशियों का मतलब है।

संतुलन और धड़ की ताकत पर काम करने से आप गतिशील और कार्यात्मक कसरत के लिए अपनी सभी मांसपेशियों को शामिल कर सकते हैं।

आपको अपने कोर को मजबूत करने या अपनी शेष राशि को काम करने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वहां कुछ बेहतरीन उपकरण हैं जो आपको तीनों की मदद करने में मदद कर सकते हैं।

एक अभ्यास गेंद उपकरण के सबसे बहुमुखी टुकड़ों में से एक है जिसका आप मालिक हो सकते हैं। ताकत, लचीलापन, संतुलन और समन्वय में सुधार करते समय आप अपने शरीर के हर हिस्से को काम कर सकते हैं। मुझे एसपीआरआई व्यायाम गेंद पसंद है - यह सही मोटाई है - बहुत कठिन नहीं है और बहुत नरम नहीं है।

यहां आप इसके साथ क्या कर सकते हैं:

सही व्यायाम गेंद चुनने के बारे में अधिक जानकारी।

बीओएसयू बल्लास्ट बॉल गिट्टी के अतिरिक्त वजन के साथ-साथ स्थिरता के साथ मुख्य वर्कआउट्स में एक गतिशील तत्व जोड़ता है।

असल में, अंदर 'गिट्टी' है, एक प्रकार का बीन बैगगी प्रकार की सामग्री जो गेंद को रोलिंग से रोकती है लेकिन यह अलग-अलग अभ्यासों के दौरान गेंद को रोल, टॉस और लिफ्ट के रूप में भी बदलती है और चलता है।

बीओएसयू बल्लास्ट बॉल के साथ, आप विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं जो आपके मूल, संतुलन और स्थिरता को चुनौती देंगे।

कोर लाभ प्राप्त करने के लिए आपको एक पिलेट्स क्लास मारना या महंगी पिलेट्स मशीन खरीदने की ज़रूरत नहीं है।

यह उच्च तनाव वाली पिलेट्स रिंग कोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अच्छी है - आप इसे हाथों के बीच निचोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, crunches करते समय या आप निचले शरीर को काम करने के लिए पैर के बीच निचोड़ सकते हैं।

यह कोर और निचले शरीर की हर मांसपेशियों में काफी काम करता है।

आप साल पहले से आघात-प्रेरित पीई कक्षाओं के साथ दवा गेंदों को समान कर सकते हैं, लेकिन अब वे बहुत अधिक मजेदार हैं।

मेडिसिन गेंदें वापस आती हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि वे आपके सामान्य कसरत में मजाक का एक तत्व जोड़ते हैं। आप उन्हें निचोड़ सकते हैं, उन्हें उछाल सकते हैं, उन्हें टॉस कर सकते हैं, उन्हें मंडलियों में स्विंग कर सकते हैं ... जिनमें से सभी संतुलन, सहनशक्ति और समन्वय पर काम करते समय आपके कोर को संलग्न करेंगे।

आप व्यायाम की इतनी बड़ी विविधता कर सकते हैं, यह किसी भी होम जिम के लिए एक अच्छा विकल्प है।

बीओएसयू बैलेंस ट्रेनर कोर और स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को काम करने के लिए मेरे पसंदीदा उपकरणों में से एक है।

यह एक गेंद की तरह है, लेकिन एक फ्लैट प्लेटफॉर्म पक्ष के साथ आप इसे गुंबद के साथ ऊपर या नीचे उपयोग कर सकते हैं। मुझे बीओएसयू भी पसंद है क्योंकि यह बहुमुखी है - आप कार्डियो , ताकत, कोर वर्क, बैलेंस, लचीलापन सहित विभिन्न अभ्यासों के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं ... सूची जारी है। यह आपके होम जिम के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

फोम रोलर व्यायाम उपकरण के एक अजीब टुकड़े की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन विश्वास करो या नहीं, आप संतुलन, लचीलापन और ताकत को एक के साथ सुधार सकते हैं।

अक्सर चोट लगने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, फोम रोलर को नियमित ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। छाती प्रेस या crunches करते समय उस पर झूठ बोलने का प्रयास करें, या pushups के दौरान एक चुनौती के लिए इसे पकड़ो। आप तंग मांसपेशियों को मालिश करने के लिए फोम रोलर का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपने कोर को मजबूत करने के लिए एक मजेदार तरीका चाहते हैं? इन बैलेंस डिस्क में से एक प्राप्त करने का प्रयास करें और जब आप काम पर हों तो उस पर बैठे रहें । हां, आप चारों ओर मजाकिया दिखेंगे, लेकिन यह आपके कोर को आकर्षक बनाने के लिए उत्कृष्ट है।

आप बहुत से संतुलित संतुलन अभ्यास भी कर सकते हैं - उस पर खड़े हो जाओ, बाइसप्स कर्ल या ओवरहेड प्रेस जैसे अभ्यास करते समय व्यायाम करें या यहां तक ​​कि एक पैर पर संतुलन करने की कोशिश करें (रेलिंग को आसान रखें ताकि आप गिर न सकें)। यह फर्श अभ्यास के लिए एक अच्छा तकिया बनाता है।

प्रतिरोध बैंड कोर और स्टेबलाइज़र मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे आपके अभ्यास के हर हिस्से में तनाव पैदा करते हैं।

आप अच्छे फॉर्म को रखने और बैंड को चिकनी पथ पर चलने के लिए और अधिक मांसपेशी फाइबर भर्ती करते हैं।

बैंड सस्ती हैं और वे अच्छी तरह से यात्रा करते हैं, जिससे उन्हें विभिन्न उद्देश्यों के लिए एक अच्छा विकल्प बना दिया जाता है। वे कोई कमरा नहीं लेते हैं और आप अपने पूरे शरीर को काम कर सकते हैं। मैं वास्तव में बैंड के एसपीआरआई ब्रांड से प्यार करता हूँ। वे लंबे समय तक चले और महान गुणवत्ता वाले हैं।

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