मजबूत एबीएस फ्लैट एबीएस से अधिक महत्वपूर्ण हैं

छह पैक से परे

यदि आप अपने शरीर के एक हिस्से को बदलने, मूर्तिकला और आकार बदलने के लिए चुन सकते हैं, तो यह क्या होगा? हमारे शरीर के कई हिस्सों के साथ जो हमारे वांछित आकार से काफी मेल नहीं खाते हैं, यह एक कठिन सवाल है। लेकिन, हम में से कोई भी फ्लैट, मूर्तिकला पेट के वादे को हर छह देखने और प्रशंसा करने के लिए छः पैक के साथ बंद कर देगा।

इसके बारे में कठोर सच्चाई यह है कि, हम में से कई लोगों के लिए, यह एक ऐसी कल्पना है जो हमारे शरीर को प्राप्त करने की संभावना नहीं है , कम से कम बिना काम किए, हम में से कई लोग सक्षम हैं और / या करने की इच्छा रखते हैं।

इसके अलावा, आनुवांशिक कारक हैं जो हमारे रास्ते में खड़े हो सकते हैं, जिससे फ्लैट पेट का लक्ष्य बन जाता है जो कि पहुंच से बाहर है।

हम हमेशा यह नियंत्रित नहीं कर पाएंगे कि हमारा पेट कैसे दिखता है, लेकिन हम नियंत्रित कर सकते हैं कि वे कितने मजबूत हैं। छह पैक पेट अच्छा लग रहा है, लेकिन मजबूत पेट आपको अच्छा महसूस कर सकता है। एक समर्थित रीढ़ दैनिक गतिविधियों को आसान बनाता है और आपको पीठ दर्द और चोट से बचाता है। छः पैक से परे, crunches से आगे बढ़ना, आपको दिखा सकता है कि आपका पेट वास्तव में क्या कर सकता है।

एबीएस के बारे में सच्चाई

एब मिथक दशकों से, शायद सदियों तक भी रहे हैं, सभी फ्लैट, toned पेट के लिए एकवचन लक्ष्य के कारण। यदि यह आपके लक्ष्यों में से एक है, तो आप जिस तक पहुंचने में नाकाम रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने crunches करते हैं, कुछ तथ्यों को जानना आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप क्या कर सकते हैं और अपने पेट को टोन करने के लिए नहीं कर सकते हैं:

• अब अभ्यास आपको छः पैक पेट नहीं देगा । वास्तव में, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के एबी अभ्यास (बिना किसी अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के) ने पेट के आसपास वसा को कम नहीं किया।

• आनुवंशिकी पुरुषों के मुकाबले कठिन समय रखने वाली महिलाओं के साथ फ्लैट पेट पाने की क्षमता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि वे अतिरिक्त वसा को स्टोर करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं और महिलाओं में रहने के लिए वसा के लिए पसंदीदा जगह पेट के आसपास होती है, खासकर बाद में रजोनिवृत्ति
• छह पैक पेट समुद्र तट या जिम में बहुत अच्छे लगते हैं, लेकिन मजबूत पेट आपके लिए बहुत कुछ कर सकता है: एक समर्थित रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चोट से सुरक्षा।

• विभिन्न अभ्यासों के साथ मजबूत पेट पर ध्यान केंद्रित करने से न केवल आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों के लिए अधिक समर्थन मिल सकता है, यह आपको फ्लैट पेट प्राप्त करने के उस छिपे लक्ष्य से मुक्त कर सकता है। किसी चीज को छोड़ने के लिए कितनी राहत है जो किसी भी चीज और निराशा के कारण नहीं है।

छह पैक से परे

मजबूत पेट पर ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है कि आपका पेट क्या करता है:

• अच्छी पेट को बनाए रखने के लिए आपके पेट की मांसपेशियां आपके धड़ को स्थिर करती हैं।
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चोट को रोकने के लिए मजबूत पेट और पीठ की मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं।
• आप जो भी करते हो; चलना, मोड़ना, बैठना, खड़े होना, पहुंचना और उठाना, आपके पेट और पीछे शामिल है। यदि आपका धड़ मजबूत नहीं है या असंतुलित है, तो आप जल्द ही पुरानी पीठ के दर्द वाले लाखों लोगों में से एक बन जाएंगे।
• ट्रांसवर्स एबडोमिनिस (टीवीए) को अक्सर रेक्टस पेटी (छः पैक) की अधिक दिखाई देने वाली मांसपेशियों के पक्ष में अनदेखा किया जाता है लेकिन यह हर दिन काम करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। यह वास्तव में रीढ़ की हड्डी के लिए अधिकतम स्थिरता देकर, अपनी रीढ़ की हड्डी के चारों ओर लपेटता है।

अपने एबी वर्कआउट्स में से अधिकांश प्राप्त करना

अब हम जानते हैं कि हर दिन सैकड़ों crunches करना आपके पेट को मजबूत करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। एक प्रभावी अब कसरत में निम्नलिखित कदम शामिल हैं:

• 5-10 अभ्यास चुनें जो कोर , टीवीए, आंतरिक और बाहरी वस्तुओं, रेक्टस पेटी और निचले हिस्से की सभी मांसपेशियों को काम करते हैं। आप उन अभ्यासों को भी शामिल करना चाहते हैं जिनमें फ्लेक्सन (जैसे गेंद crunches ), रोटेशन ( साइकिलों की तरह) और ब्रेसिंग या आइसोमेट्रिक व्यायाम ( फलक की तरह) शामिल हैं।

• ताकत और कार्यक्षमता दोनों को लक्षित करने के लिए फर्श अभ्यास और स्थायी अभ्यास दोनों शामिल करें।
• प्रत्येक व्यायाम के 8-16 प्रतिनिधि के सप्ताह में 3-5 दिनों के 1-3 सेट करें।
• धीमी, नियंत्रित आंदोलनों में प्रत्येक अभ्यास करें। बहुत तेजी से जाना गति का उपयोग करना शामिल है, जो व्यायाम को कम प्रभावी बनाता है। यदि आपको अधिक तीव्रता की आवश्यकता है तो आप प्रतिरोध भी जोड़ सकते हैं (उदाहरण के लिए crunches के दौरान वजन रखना)।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए कार्डियो, ताकत प्रशिक्षण और अपने एबी रूटीन के साथ खींचने का एक पूरा कार्यक्रम करें।
• शरीर के वसा को खोने के लिए अपने कार्यक्रम के साथ एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार खाना आवश्यक है।

अब जब आप अपने पेट के बारे में शिक्षित हैं और आपको उनका अभ्यास कैसे करना चाहिए, तो इस पेट के कसरत की जांच करें जिसमें टीवीए, रेक्टस पेटी, obliques, और निचले हिस्से के लिए व्यायाम शामिल हैं।

_{सूत्रों का कहना है}

_{Vispute, et al। "पेट में वसा पर पेट व्यायाम का प्रभाव।" जे स्ट्रेंथ कंड रेस। 2011 सितंबर; 25 (9): 255 9 -64।}