दवा बॉल मोड़ की कमी पेट के लिए अपेक्षाकृत उन्नत व्यायाम है । इसे रूसी मोड़ और बैठे तिरछे मोड़ के रूप में भी जाना जाता है। यह पक्ष या मोड़ की कमी का एक भिन्नता है, जो कि जमीन से उठाए गए कंधों और बालों के साथ एक मानक क्रंच के समान होता है, सिवाय इसके कि आप शरीर को एक तरफ मोड़ते हैं और दूसरे को वैकल्पिक crunches में मोड़ते हैं।
दवा गेंद मोड़ की कमी के साथ, आप छाती पर एक दवा गेंद पकड़ते हैं और, जैसे ही आप उठाते हैं, आप गेंद को एक तरफ स्विंग करते हैं और वापसी करते हैं
मेडिसिन बॉल ट्विस्ट क्रंच द्वारा कार्यरत मांसपेशियों
यह अभ्यास पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है : रेक्टस पेटी , आंतरिक obliques, और बाहरी obliques। ये मांसपेशियों के केंद्र और पेट के किनारे हैं। रेक्टस पेटी आपको कमर पर मोड़ने और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने की अनुमति देती है, जबकि obliques आपको कमर पर मोड़ने की अनुमति देता है।
मेडिसिन बॉल ट्विस्ट क्रंच कैसे करें
- फर्श अभ्यास करने के लिए उपयुक्त एक चटाई या सतह पर लेट जाओ।
- एक दवा बॉल लाइट का चयन करें ताकि आप इसे एक तरफ स्विंग कर सकें और शुरुआती स्थिति पर लौट सकें, फिर भी आपको कड़ी मेहनत करने के लिए पर्याप्त भारी है। एक हल्की गेंद से शुरू करें और एक भारी गेंद पर स्विच करें क्योंकि आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं। गेंद का वजन आमतौर पर छः और 12 पाउंड के बीच होता है। यदि आप दवा की गेंद को पसंद करते हैं तो यह अभ्यास हाथ के वजन या केटलबेल के साथ किया जा सकता है।
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, 90 डिग्री के कोण और फर्श पर अपने पैरों पर झुकें। आप सीधे पैरों को पकड़ सकते हैं, लेकिन घुटनों को फ्लेक्स रखने से आपको अधिक स्थिरता मिलती है।
- छाती पर दवा की गेंद पकड़ो। पेट की मांसपेशियों को ब्रेस करें।
- एक मानक क्रंच के लिए कंधे उठाओ, और एक ही समय में गेंद को एक तरफ स्विंग करें। जब आप अपने कंधों को फर्श पर कम करते हैं तो गेंद को छाती पर वापस कर दें। मानक मंजिल की कमी में आपको कंधे को थोड़ा अधिक उठाने की आवश्यकता हो सकती है।
- गेंद को पूरे शरीर में हिप / जांघ क्षेत्र के बाहर स्विंग करना चाहिए। आप इस स्थिति को बदल सकते हैं। जैसे ही आप कंधे को कम करते हैं, गेंद को छाती की स्थिति में वापस लाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपकी गति काम करने वाले पेट के साथ पसलियों और कमर पर घुमा रही है, और आप इसके बजाय अपने कंधों से मोड़ नहीं रहे हैं।
- 12 से 16 पुनरावृत्ति का एक सेट करें।
- वजन अभ्यास सिद्धांतों और व्यायाम विवरण के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें यदि आपको इस अभ्यास को आजमाने से पहले पृष्ठभूमि की जानकारी चाहिए।
बदलाव
- बीओएसयू बैलेंस ट्रेनर या स्थिरता डिस्क पर झूठ बोलते समय अभ्यास करें। यह अस्थिरता और व्यायाम के लिए एक चुनौती को और अधिक जोड़ देगा।
- अपने घुटनों के साथ मोड़ मोड़ो लेकिन एक और कठिन अभ्यास के लिए मंजिल से ऊँची एड़ी उठाओ।
पेट के व्यायाम के बारे में
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