हर कोई वॉशबोर्ड पेट चाहता है, लेकिन आप उन्हें कैसे प्राप्त करते हैं?
शरीर की वसा खोना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें मजबूत बनाने के लिए अपनी एबी और पीठ की मांसपेशियों को भी काम करना महत्वपूर्ण है। जबकि आपको अपने पेट को काम करने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, वहीं पुराने गैंच में थोड़ी विविधता जोड़ने में आपकी सहायता के लिए वहां कुछ गैजेट हैं।
ये आपके कोर के काम करने के लिए उपकरण के मेरे पसंदीदा टुकड़े हैं और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इन सभी का उपयोग कई गतिविधियों के लिए किया जा सकता है।
1 - व्यायाम गेंद
एक व्यायाम गेंद आपके उपकरण के सबसे बहुमुखी टुकड़ों में से एक है, खासकर अपने पेट को काम करने के लिए। वास्तव में, गेंद की कमी पेट के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है और भूलना नहीं है, आप ताकत, लचीलापन, संतुलन और समन्वय में सुधार करने पर भी काम कर सकते हैं। आप अपने कसरत के दौरान इसका उपयोग कर सकते हैं या टीवी पर देख सकते हैं या बेहतर मुद्रा के लिए कंप्यूटर पर काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊंचाई के लिए सही आकार चुनते हैं ।
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2 - बोसु बैलेंस ट्रेनर
यह पारंपरिक एबी गैजेट की तरह नहीं दिखता है और यह नहीं है। बीओएसयू ('दोनों पक्षों के ऊपर' के लिए छोटा है, ऊपर एक लचीला गुंबद है और इसके नीचे एक सपाट मंच है जो आपको अपनी स्थिरता को चुनौती देने के लिए खड़े, कूद, स्क्वाट, मोड़ और उछाल की अनुमति देता है। आपका पेट और पीठ संतुलन और स्थिरीकरण में काफी शामिल है, इसलिए बीओएसयू एक कोरिंग क्रंच करने के बिना आपके कोर को काम करने के लिए एक शानदार उपकरण है। विभिन्न अभ्यासों के साथ अपने पेट को काम करने का एक शानदार तरीका।
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3 - बोसु बल्लास्ट बॉल
बीओएसयू बल्लास्ट बॉल गिट्टी के अतिरिक्त वजन के साथ-साथ स्थिरता के साथ मुख्य वर्कआउट्स में एक गतिशील तत्व जोड़ता है। गिट्टी गेंद को रोलिंग से रोकती है लेकिन यह अलग-अलग अभ्यासों के दौरान गेंद को रोल, टॉस और लिफ्ट के रूप में भी बदलती है और चलता है। बीओएसयू बल्लास्ट बॉल के साथ, आप विभिन्न अभ्यास कर सकते हैं जो आपके मूल, संतुलन और स्थिरता को चुनौती देंगे।
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4 - मेडिसिन बॉल
दवा गेंद ने कई साल पहले दर्दनाक पीई वर्गों से मजबूत वापसी की है। वे विभिन्न प्रकार के वजन और आकार में आते हैं और पेट और पीठ को जोड़ते समय अपने कसरत में मजे का एक तत्व जोड़ सकते हैं। इसे उछाल, इसे टॉस करें, इसे फेंक दें या एक चुनौतीपूर्ण कोर कसरत के लिए अब अभ्यास या अन्य चाल करते समय इसे घुमाएं। आपको एक मजबूत कार्डियो तत्व भी मिलेगा, इसलिए यह अधिक कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है।
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5 - ग्लाइडिंग डिस्क
हां, ये छोटे frisbees की तरह दिखते हैं, लेकिन वे उससे भी ज्यादा हैं। इन्हें अपने पैरों के नीचे कुछ पहाड़ पर्वतारोही, स्क्वाट थ्रस्ट या क्रंच के लिए रखें और आपको पता चलेगा कि ये छोटे बगर्स क्या कर सकते हैं। लगभग $ 20 के लिए, आप एक कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो आपके पूरे शरीर को कोर पर जोर देने के साथ लक्षित करता है। आप अपने निचले शरीर, ऊपरी शरीर को भी काम कर सकते हैं और यहां तक कि कुछ कार्डियो भी प्राप्त कर सकते हैं। इतनी कम कीमत के लिए कोई बुरा सौदा नहीं है।
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6 - प्रतिरोध बैंड
प्रतिरोध बैंड सस्ती हैं, यात्रा के लिए बिल्कुल सही हैं और उपकरण के अन्य टुकड़ों की तुलना में कोर को अलग तरीके से काम करने के लिए महान हैं। वास्तव में, कुछ व्यायाम कोर को संलग्न करते हैं जबकि आप अन्य मांसपेशियों को काम करते हैं, जैसे छाती की छाती घूमना। आप उन्हें वुडचॉप और साइड बेंड जैसी चीजों के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। विभिन्न बैंड प्राप्त करें ताकि आप तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर काम कर सकें।
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7 - केटलबेल
कैलोरी के टन को जलाने और समग्र ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के दौरान अपने पेट को मजबूत और वापस गतिशील तरीके से मजबूत करना चाहते हैं? एक छोटा केटलबेल बस ऐसा कर सकता है। स्विंग्स , विंडमिल्स और रूसी ट्विस्ट्स के लिए इसका इस्तेमाल करें। केटलबेल प्रशिक्षण पूरे शरीर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपको वास्तव में बहुत अच्छा कोर काम भी मिल जाएगा।
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