सामाजिक घटनाओं के लिए दुबला रहने के लिए 16 रणनीतियां

1 - खाद्य स्नोब रणनीति लागू करें

बृहस्पति / गेट्टी छवियां

सामाजिक कार्यक्रम और पार्टियां जीवन का हिस्सा हैं। स्वस्थ जीवनशैली जीना और दुबला शरीर बनाए रखना इसका मतलब यह नहीं है कि सामाजिक कार्य सीमा से बाहर हैं। निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में तनाव महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, न कि अपने खाने के साफ मेनू पर, या अपनी हार्ड अर्जित मांसपेशियों पर दिखाई देने वाली अचानक वसा परत से डरना। जहां आप नियंत्रण में हैं, केवल एक खाद्य स्नोब रणनीति लागू करके टोन जांघों या इस्पात में भाग लेने वाले पार्टियों को खोने की चिंता को हटा दें। यह आपको कार्यों का आनंद लेने, अपने दुबला दिखने को बनाए रखने और उन लोगों की ईर्ष्या होने की अनुमति देगा जो आपने यह किया था कि आपने यह कैसे किया। यह तुम्हारा आंतरिक भोजन स्नोब तोड़ने का समय है!

2 - जाने से पहले खाओ

पार्टी से पहले एक स्वस्थ भोजन खाओ। PoppyB / गेट्टी छवियां

घटना पर जाने से पहले अपने स्वस्थ भोजन को हाथ में रखें और अपने सामान्य खाने की दिनचर्या में चिपके रहें। यदि आप पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं, तो आपके पास तैयार होने के बारे में अधिक नियंत्रण होगा। किसी भी मामले में, आप जाने से पहले खाने से लुप्तप्राय करने के लिए प्रलोभन दूर हो जाता है। यह रणनीति आपको ट्रैक पर रखकर खाने वाले हल्के भोजन स्नोब बनाती है और उन छः पैक पेट को बनाए रखती है। पार्टी के पहले रात के खाने के चयन के लिए पार्टी खाने के लिए हल्के भोजन स्नोब को उत्तेजित करने से पहले मूंगफली के मक्खन के साथ कटा हुआ सेब की तरह कुछ खाएं । यदि आप पहले ही संतुष्ट हैं, तो अपनी प्लेट को जंक के गुच्छा से भरना आकर्षक नहीं होगा।

3 - फिट कपड़े पहनें

फिट कपड़े आपको उलझाने से रोकते हैं। लैफ्लर ई + / गेट्टी छवियां

हम अच्छी और अच्छी तरह से परिभाषित भौतिकी रॉक फिट कपड़े देखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। सामाजिक कार्य ड्रॉ स्ट्रिंग पैंट को बाहर निकालने का कोई समय नहीं है। अपने फिट स्लैक्स, जींस, या कपड़े पहनें और अपने आंत को चूसने में रखें, छाती ऊंची हो और कमरे का मालिक हो लेकिन भोजन न करें। यह दिखने वाले अच्छे भोजन स्नोब बनाता है जो ब्लोट के थोड़े संकेत को प्रकट करने वाले खाद्य पदार्थों से बचेंगे । इसके अलावा, जो असहज महसूस करने के आसपास बैठना चाहता है। सख्त कपड़े सब्जियों, दुबला मांस, सलाद, और बहुत सारे पानी जैसे पार्टी खाद्य पदार्थों के हल्के पक्ष का पक्ष लेंगे।

4 - एक स्वस्थ डिश लाओ

स्मार्ट फूड स्नोब पार्टी को एक स्वस्थ डिश लाता है। सात क्षण / गेट्टी छवियां

आपको एक सामाजिक कार्य में पकवान लाने के लिए कहा जाता है और स्वस्थ भोजन स्नोब सब्जियां या सलाद लाने के लिए हमेशा स्वयंसेवक होता है। एक स्वस्थ चयन लेना घर पर पोषक घने खाद्य पदार्थ रखता है। आप अपने रसोईघर में छिपाने के लिए प्रलोभन लौटने के बिना पार्टी छोड़ने में सक्षम होंगे। अपने पकवान में अवयवों को जानना कैलोरी के लायक कुछ का आनंद लेने के लिए आपको अधिक आसानी से रखेगा। आप केवल दुबला शरीर बनाए रखने के लिए स्वस्थ खाने के उदाहरण की स्थापना करते हुए पार्टी की बात कर सकते हैं !

5 - खाद्य जासूस

आगमन पर खाने के लिए जासूस फूड्स। लुईस लिस्टर / गेट्टी छवियां

आगमन पर तुरंत भोजन स्नोब जासूस मोड में जाओ। अपने आप को किसी भी खाद्य पदार्थ के लिए जगह देने के लिए समय दें जो आप नहीं चाहते हैं और संभव पसंदीदा। "ऑफ सीमा" स्नैक टेबल से हथियाने से रोकने और कम से कम 20 मिनट के लिए सोसाइज करने के लिए अपने हावी हाथ में एक गिलास wate r रखें। यह कुछ भी खाने से पहले अपने भोजन विकल्पों की समीक्षा करने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देगा। सर्वश्रेष्ठ सामाजिक स्नोब जासूस बनना प्रत्येक सामाजिक कार्य के साथ आसान हो जाता है और वह कड़ी मेहनत से बचने में मदद करेगा।

6 - ऐपेटाइज़र छोड़ें

ऐपेटाइज़र छोड़ें और मुख्य कार्यक्रम के लिए प्रतीक्षा करें। स्टीफन जेबेल ई + / गेट्टी छवियां

ऐपेटाइज़र एपेटाइजिंग के लिए हैं और रात में खाने से पहले कैलोरी के साथ आपको लोड करेंगे और आपको लोड करेंगे। दिमागी भोजनालय भोजन स्नोब इस तथ्य को पहचान लेगा और मुख्य घटना के लिए कैलोरी को बचाने और सहेजने के प्रलोभन को छोड़ने के नुकसान नियंत्रण मोड में जाएगा। अगर किसी उंगली के भोजन का आनंद लिया जाना चाहिए, तो यह फल, कच्ची सब्जियों या कुछ मुट्ठी तक सीमित होना चाहिए। आराम करो, रात का खाना अभी भी आ रहा है!

7 - पिकी बनो

अपने भोजन चयन के लिए चिपचिपा और चिपकाओ। जेजीआई / जेमी ग्रिल / गेट्टी छवियां

आप जिस खाद्य पदार्थ को पसंद नहीं करते हैं उस पर कैलोरी बर्बाद करने से भी बदतर कुछ भी नहीं है और दुर्भाग्यवश, कैलोरी रिफंड जैसी कोई चीज़ नहीं है। पिक्य फूड स्नोब बहुत चुनिंदा होगा और समझदार हिस्से में कुछ पार्टी पसंदीदा चुनें और सावधान रहें कि किसी भी चीज़ पर ओवरइंडल न करें। कार्यों के दौरान भोजन सहकर्मी दबाव में चूसा जा रहा है भी एक समस्या हो सकती है और भारी महसूस कर सकते हैं। यह खाना स्नोब स्वस्थ भोजन चयनों के लिए चिपक जाता है चाहे उनके दोस्त क्या कर रहे हों। यहां ले जाना आपकी कैलोरी गिनती करना है।

8 - इसे दुबला रखें

लीन प्रोटीन सर्वश्रेष्ठ है। LOVE_LIFE / गेट्टी छवियां

भेड़ का बच्चा फ्रेड फ्लिंटस्टोन आकार पैर अद्भुत लग सकता है लेकिन दुबला भोजन स्नोब जानता है कि कौन सी प्रोटीन सबसे अच्छी है। हमेशा सामाजिक कार्यों पर ब्राउन पर सफेद मांस का चयन करें। सफेद मांस दुबला होता है, इसमें न्यूनतम संतृप्त वसा होता है और अध्ययन शो मांसपेशी वृद्धि और वसूली के साथ मदद करता है। दुबला मांस प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है , इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट।

9 - खाद्य स्मार्ट बनें

स्मार्ट फूड स्नोब तुर्की त्वचा का एक छोटा सा हिस्सा खाता है। जेम्स पॉल्स ई + / गेट्टी छवियां

थैंक्सगिविंग जैसी सामाजिक घटनाओं के दौरान, भुना हुआ पक्षी प्रश्न में आता है। क्या आपको पता था कि भुना हुआ तुर्की त्वचा स्वादिष्ट है और इसे कम से कम खाने से दुबला शारीरिक बैंक नहीं टूट जाएगा? हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से "द न्यूट्रिशन सोर्स" के संपादकीय निदेशक लिलियन चेंग ने संतृप्त वसा की तुलना में अधिक अच्छी वसा इंगित की है और त्वचा का आनंद लेना वास्तव में शरीर के लिए फायदेमंद है। स्मार्ट फूड स्नोब में भुना हुआ त्वचा का एक छोटा सा हिस्सा होगा और सेकंड के लिए वापस नहीं जाएंगे।

10 - कार्ब स्मार्ट बनें

कार्ब स्मार्ट स्नब्स Veggies के लिए जाओ। हीथवाल्कर / गेट्टी छवियां

सामाजिक घटनाएं आम तौर पर पूरी फुटबॉल टीम को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कैलोरी वाले अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट की सेवा करती हैं। कार्ब स्मार्ट फूड स्नोब अपनी प्लेट को सफेद रोटी, मैश किए हुए आलू और केक के साथ अधिभारित नहीं करेगा। वे रेशेदार carbs और दुबला प्रोटीन की तलाश में सबसे अच्छा विकल्प बनाने में मदद करने के लिए अपनी खाद्य जासूसी रणनीति भी निवेश करेंगे। वे प्लेग जैसी उच्च चीनी और मलाईदार वस्तुओं से बचेंगे। यह खाद्य स्नोब वास्तव में यहां उनके खेल पर होगा। उनके पास प्रतिष्ठित पसंदीदा के कुछ छोटे चम्मच होंगे, एक समझदार हिस्से में केवल एक ही सेवा का आनंद लें, या अस्वास्थ्यकर कार्बोस को एक साथ छोड़ दें और ताजा हरी बीन्स का चयन करें।

11 - पानी पीओ

छुट्टी घटना के दौरान पानी के बहुत सारे Detox खाद्य स्नोब पेय। डैनियल एलन कल्टुरा / गेट्टी छवियां

सामाजिक घटनाओं पर भोजन और अल्कोहल के कारण होने वाली सभी सूजन के साथ, डिटॉक्स फूड स्नोब अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी की बोतल या ग्लास के आसपास ले जाएगा। पानी न केवल शरीर में द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करता है और अतिसंवेदनशीलता को रोकने में पूर्णता की भावना प्रदान करता है।

12 - अल्कोहल सीमित करें

पार्टियों में शराब की खपत सीमित करें। CaiaImage / गेट्टी छवियाँ

सामाजिक घटनाओं में शराब बड़ा है। आम तौर पर कोई भी हमेशा के लिए शराब और आत्मा पर ध्यान देने के लिए ध्यान देता है। आमतौर पर टाइम टेबल नृत्य शुरू होता है या कम से कम उनमें चल रहा है। शांत भोजन स्नोब जानता है कि अल्कोहल एक बड़ी फिटनेस झटके है और इससे दो से अधिक पेय तक उनका सेवन सीमित हो जाएगा। पेय के बीच एक गिलास पानी को बदलने से शरीर को बाहर निकलने और दिमाग स्पष्ट रूप से सोचने का एक अच्छा विचार है। शराब के हर 3 औंस के लिए 8 औंस पानी पीने की सिफारिश की जाती है।

13 - मोटी सेवन देखें

कम वसा वाले खाद्य स्नोब प्लेग की तरह कैसरोल से बचते हैं। थॉमस फ़िरक फ़ोटोग्राफ़ी फोटोोलब्ररी / गेट्टी छवियां

Casseroles और तंग निकायों बस मिश्रण नहीं है, और कम वसा वाले खाद्य स्नोब उन्हें प्लेग की तरह से बचाता है। कैसरोल आमतौर पर वसा लेटे हुए क्रीम मिश्रण, मेयोनेज़ और मक्खन की ईंटों से भरे होते हैं। क्या मैंने पनीर की परतों, ब्रेडक्रंब के टन, और संसाधित सूप के डिब्बे भी मुख्य तत्व हैं? ये आमतौर पर वर्जित खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपके आंत में एक चट्टान की तरह बैठते हैं और गंभीर रूप से असुविधाजनक ब्लोट का कारण बनते हैं। कम वसा वाले भोजन स्नोब ताजा सब्जियों और भुना हुआ ब्रूसल अंकुरित खाने के बजाय पूरी तरह खुश हैं।

14 - एंटीऑक्सीडेंट स्मार्ट बनें

ब्लूबेरी की तरह एंटीऑक्सीडेंट रिच फूड्स खाएं। Annamoskvina / गेट्टी छवियाँ

ताजा जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो रक्त प्रवाह में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट खाद्य स्नोब उनके प्रचुर मात्रा में स्वास्थ्य लाभों से अच्छी तरह से अवगत है और ताजा ब्लूबेरी जैसे फलों का आनंद लेने में संकोच नहीं करेगा। अब, यदि बेरीज क्रीम और सॉस के साथ मिश्रित होते हैं, तो एंटीऑक्सीडेंट स्मार्ट फूड स्नोब अधिकतर पास ले लेगा।

15 - एक नमूना बनें

एक प्रो की तरह नमूना स्नोब वर्क्स फूड। डोरोटा i Bogdan Bialy / गेट्टी छवियां

सामाजिक घटनाओं के दौरान एक पूर्ण धोखा भोजन की अनुमति देना भी एक विकल्प है और नमूना खाद्य स्नोब जानता है कि इसे प्रो की तरह कैसे काम करना है। यह कॉस्टको में नमूना समय के खाने के समान होने वाले हिस्सों पर अत्यधिक नियंत्रण और ध्यान देगा। इसका काटने का आनंद लेना और इसका काटने का सबसे अच्छा भोजन स्नोब व्यवहार है और अधिकांश पार्टी पसंदीदाों को चखने की अनुमति देता है। आप संतुष्ट महसूस करेंगे और अपराध के साथ व्यवहार नहीं करेंगे जो अतिसंवेदनशीलता के साथ आता है।

16 - कहो नहीं

जस्ट सैय नो फूड स्नोब अतिरिक्त से बचता है। मैथियस हैबरलीन / आईईईएम आईईएम / गेट्टी छवियां

सामाजिक कार्यक्रमों में गुरुत्वाकर्षण, नकली पनीर, फैलता है, और व्हीप्ड टॉपिंग जैसे वर्जित खाद्य पदार्थों के साथ आते हैं। सिर्फ यह कहें कि कोई फूड स्नोब उनको तुरंत नहीं देखेगा और एक सेवा के लिए अपना पकवान नहीं उठाएगा। गुणवत्ता पनीर का एक छोटा सा हिस्सा इसके बारे में हो सकता है और अन्य सभी अतिरिक्त व्यर्थ कैलोरी के रूप में देखा जाता है। टेकवे: एक्स्ट्रा को नहीं कहने का मतलब हां और पैरों को दुबला करने के लिए कह रहा है।

17 - मिठाई स्मार्ट बनें

अपना केक लो और इसे भी खा लो। लिसा रोमरेन / गेट्टी छवियां

डेसर्ट सभी सामाजिक कार्यों का पुरस्कार हैं। स्मार्ट मिठाई स्नोब अपने केक रखने और इसे खाने के लिए सामरिक तरीकों को लागू करेगा। कुछ अपने पसंदीदा के एक छोटे से sliver का आनंद लेने के लिए चुनते हैं, जबकि दूसरों को यह सब करने के स्नीकी तरीके हैं। एक पाई से फल को खोदना, कक्षा के साथ, निश्चित रूप से, एक चालाक भोजन स्नोब पैंतरेबाज़ी है जो लार्ड से भरे हुए परत को कुचलने वाला होता है। एक और पसंदीदा भोजन स्नोब चाल दो मिठाई से अधिक काटने और बाकी नाक को बाकी हिस्सों में बदल रही है। जो भी विधि इस्तेमाल की जाती है, सेकंड कभी भी एक विकल्प नहीं होता है। टेकवे: स्मार्ट मिठाई बनें, दाढ़ी को पाई पर रखें, न कि जांघों पर।

सूत्रों का कहना है:

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस, तुर्की: छुट्टी भोजन का एक स्वस्थ आधार, पैट्रिक जे स्केरेट, 11/19/12

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, पोषण स्रोत, लिलियन चेंग, संपादकीय निदेशक

संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग, चिकन और तुर्की के लिए पोषण तथ्य , 9/11