परिवर्तन कैसे कर रहे हैं वसा हानि उत्तेजित कर सकते हैं
शरीर की वसा को कम करना एक संघर्ष की तरह महसूस कर सकता है, खासकर यदि आप व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा खर्च कर रहे हैं और परिणाम नहीं देख रहे हैं। हमारा आहार भी लगातार स्वस्थ हो सकता है और हमारा शरीर अभी भी वसा भंडार छोड़ने से इंकार कर देता है। क्या आपने माना है कि वसा खोने में असमर्थता भोजन के सेवन या कसरत से संबंधित अन्य कारणों से हो सकती है?
जब हम स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए वसा खोने में असमर्थ होते हैं, तो समय के कारण गहराई से खोदने का समय आता है। क्या आप एक उच्च तनाव वाली नौकरी में हैं या दुर्भाग्यपूर्ण जीवन परिस्थितियों से पुरानी तनाव का सामना कर रहे हैं? क्या आपका शरीर बीमारी की प्रवृत्ति के साथ सही, सुस्त महसूस नहीं कर रहा है? आपके सामाजिक जीवन और शराब का सेवन करने के साथ क्या चल रहा है? क्या यह संभव हो सकता है कि आप अभी भी वसा हानि के लिए सही नहीं खा रहे हैं? शेडिंग प्रक्रिया शुरू करने के लिए ऊपरी हाथ आवश्यक नहीं होने के कारण स्पष्ट कारणों को देखते हुए वसा को आवश्यक नहीं है।
तनाव और वसा हानि
हम सभी को जीवन में तनाव है, लेकिन यह हमारे विचारों, व्यवहारों और समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाली पुरानी समस्या बन सकता है। शोध से संकेत मिलता है कि निरंतर तनाव कई व्यक्तियों के लिए एक समस्या है और प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। चल रहे तनाव को हमारे शरीर में रसायनों (कोर्टिसोल) को मुक्त करने के लिए एड्रेनल ग्रंथियों की उत्तेजना के कारण दिखाया जाता है। कोर्टिसोल हार्मोन वजन बढ़ाने और वसा खोने में हमारी अक्षमता से जुड़ा हुआ है।
जब तनाव उच्च और निरंतर होता है, तो कोर्टिसोल का संपर्क अधिभार पर होता है। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि "लंबी अवधि में कोर्टिसोल के संपर्क में वजन बढ़ सकता है क्योंकि आपकी भूख और इंसुलिन के स्तर लगातार बढ़ रहे हैं।" यह तनाव प्रतिक्रिया हमारे शरीर में विशेष रूप से पेट के आसपास वसा पर एक बड़ी भूमिका निभाती है।
आंत बैक्टीरिया फैट होने पर प्रभाव डाल सकता है
वसा खोने का जवाब आपके आंत में रहने वाले बैक्टीरिया हो सकता है। हम सभी के पास अच्छा और बुरा आंत बैक्टीरिया है, लेकिन जब पैमाने "खराब" पक्ष में अधिक स्विंग करता है, तो यह वसा गठन को प्रभावित कर सकता है। यह सुझाव दिया जाता है कि हमारे चयापचय को खराब बैक्टीरिया द्वारा बदला जाता है जो हम खाने वाले वसा में खाने वाले भोजन को परिवर्तित करने के लिए पसंद करते हैं। सरल गणित अधिक खराब बैक्टीरिया, अधिक वसा निर्देशित करता है।
हमारे आंत बैक्टीरिया को बेहतर बनाने के लिए, हमारी खाने की आदतों को बदलना आवश्यक होगा। अध्ययन से पता चलता है कि खपत-घने खाद्य पदार्थ स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं। स्वस्थ चयन के लिए संसाधित खाद्य पदार्थों को स्वैप करके, हम अच्छे आंत बैक्टीरिया को उत्तेजित करने और वसा हानि को बढ़ावा देने में सक्षम होंगे।
अल्कोहल का सेवन वसा हानि को रोकता है
अध्ययनों ने वसा जलने और सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करने के लिए अल्कोहल दिखाया है। मुबारक घंटे आकर्षक होने के रूप में नहीं लगता है जब यह वसा खोने की हमारी क्षमता को रोकता है। शराब की खपत के साथ समस्या आमतौर पर इच्छाशक्ति की कमी है। हम में से कई खुद को एक पेय में सीमित नहीं कर पा रहे हैं, खासकर सामाजिक सेटिंग्स में। अल्कोहल में निहित खाली कैलोरी शरीर में अलग-अलग संसाधित होती है और कुछ भी नहीं करती है लेकिन आपकी कमर में इंच जोड़ती है। यदि वसा हानि एक संघर्ष रहा है, तो आपके शराब का सेवन कम करना एक बदलाव करने के लिए एक महान जगह हो सकती है।
क्या आप वास्तव में सही खा रहे हैं?
आप जो खा रहे हैं वह एक स्वस्थ भोजन योजना है और वसा हानि में नतीजे नहीं देख रहे हैं। क्या चल रहा है? कई चीजें हो रही हैं और आपके भोजन के सेवन पर ईमानदार रूप लेना आवश्यक होगा। पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करना आपके शरीर को भुखमरी मोड में रखकर और वसा भंडार आरक्षित करने में एक समस्या हो सकती है। प्रतिदिन बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं और बड़े हिस्से शरीर में वसा बढ़ाने में भी योगदान दे सकते हैं।
क्या आप वसा रहित और चीनी मुक्त सोच वाले संसाधित खाद्य पदार्थों के लिए गिर रहे हैं, आपने वसा हानि के लिए मातृभाषा को मारा है? क्या आपने अपने आहार से आवश्यक पोषक तत्वों को हटा दिया है? यह विचार करने के लिए केवल कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न हैं जैसे आप मूल्यांकन करते हैं कि क्या आप शरीर में वसा में कमी के लिए सही खा रहे हैं।
बोनस: चलने का समय!
आप प्रति सप्ताह कितना व्यायाम कर रहे हैं और क्या आप वास्तव में खुद को चुनौती दे रहे हैं? क्या आपको अपना पसीना मिल रहा है? क्या आपका हृदय प्रति सत्र कम से कम 20-30 मिनट तक है? व्यायाम तनाव में कमी, वसा हानि, और समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ पोषण कार्यक्रम के साथ संयोजन में प्रति सप्ताह कम से कम 3 से 5 बार व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। सैद्धांतिक निकायों अतिरिक्त अवांछित वसा का कारण बनता है।
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