1 - कैसे गठ बैक्टीरिया हमारे शरीर को प्रभावित करता है
गट बैक्टीरिया या सूक्ष्म जीव हमारे पाचन तंत्र में रहते हैं जो हमें भोजन पचाने, संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं, और हमारी शारीरिक फिटनेस में भूमिका निभाते हैं। गट फ्लोरा, आंत माइक्रोबायोटा, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोबायोटा अन्य सामान्य नाम हैं जो आंत बैक्टीरिया के लिए उपयोग किए जाते हैं। हमारे आंत में शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में बैक्टीरिया की सबसे बड़ी मात्रा होती है और अनुमानित 500 से 1000 प्रजातियों की प्रजातियां होती हैं। ये प्रजातियां सूक्ष्म जीवाणुओं में टूट जाती हैं जो आंत को आबाद करती हैं।
हम जन्म से आंत बैक्टीरिया बनाने शुरू करते हैं और हमारे भोजन और पर्यावरण से माइक्रोबियल संतुलन स्थापित किया जाता है। पाचन तंत्र को संतुलित करने के लिए हम क्या खाते हैं, इसके जवाब में अच्छे और बुरे आंत बैक्टीरिया की लगातार बदलाव होती है। जब हम अस्वास्थ्यकर भोजन का उपभोग करते हैं, तो हम खराब बैक्टीरिया को नकारात्मक असंतुलन पैदा करते हैं।
शोध के अनुसार, आंत बैक्टीरिया आहार से ऊर्जा निष्कर्षण के माध्यम से वसा भंडार को प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब है कि हम जो खा रहे हैं वह सीधे हमारे आंत में सूक्ष्मजीवों को प्रभावित करता है। माइक्रोब या तो वसा बढ़ाने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में हमारी मदद करने के लिए काम कर रहे हैं। यह खराब बैक्टीरिया की प्रचुरता है जो वसा गठन को उत्तेजित करता है। हमारे आंत में अधिक खराब बैक्टीरिया होने का मतलब हमारे शरीर पर अधिक वसा भंडार होना चाहिए।
अध्ययन हमारे आहार और स्वास्थ्य परिस्थितियों में बदलाव के जवाब में समय के साथ आंत बैक्टीरिया में परिवर्तन दर्शाते हैं। हम कैसे खाते हैं या तो हमारे अच्छे या बुरे आंत बैक्टीरिया को बदलने के लिए दिखाया जाता है। अधिक खराब आंत बैक्टीरिया होने से हमारे वसा भंडार में वृद्धि होती है और यह खराब हो जाता है कि हमारा शरीर वसा जलता है।
शोधकर्ता एक बढ़ते मोटापा महामारी के लिए योगदान कारक के रूप में आंत बैक्टीरिया को देख रहे हैं। सबूत बताते हैं कि अस्वास्थ्यकर आंत वनस्पति वसा खोने की हमारी क्षमता को कम कर देती है।
2 - अधिक खराब आंत बैक्टीरिया अधिक मोटा मतलब है
गले के सूक्ष्मजीव दुबला और मोटापे से इंसानों के साथ-साथ चूहों के बीच भिन्न होते हैं। जाहिर है, हमारे आंत बैक्टीरिया में असंतुलन मोटापे और संबंधित बीमारियों से जुड़ा हुआ है। अध्ययन अधिक बुरे आंत बैक्टीरिया का मतलब है कि अधिक शरीर वसा भंडार का मतलब है।
एक अध्ययन ने जांच की कि कैसे आंत सूक्ष्मजीवों ने स्वस्थ चूहों को प्रभावित किया। शोध में मानव जुड़वां के चार सेटों से आंत सूक्ष्मजीवों को ले जाना और उन्हें रोगाणु मुक्त चूहों में पेश करना शामिल था। जुड़वाँ का एक सेट दुबला और अन्य मोटापा था। दुबला जुड़वां से लिया गया सूक्ष्म जीवाणु (आंत बैक्टीरिया) दुबला चूहों का उत्पादन करता है, और मोटा जुड़वां से बैक्टीरिया के परिणामस्वरूप वसा चूहों का परिणाम होता है।
शोध परिणामों के मुताबिक, दुबला जुड़वां से सूक्ष्म जीवाणु चयापचय और बेहतर वसा ऑक्सीकरण (जलने) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
एक दिलचस्प परिणाम तब हुआ जब सभी चूहों को एक ही पिंजरे में रखा गया था। दुबला आंत बैक्टीरिया मोटापे के चूहों में स्थानांतरित हो जाता है जिससे वे वजन कम कर सकते हैं और दुबला चूहों के समान जीवाणु प्रोफाइल विकसित कर सकते हैं।
शोध के परिणाम मोटापे के संभावित कारणों में से एक के रूप में खराब आंत बैक्टीरिया दिखाते हैं। इस सब से महत्वपूर्ण टेकवे खराब आंत बैक्टीरिया के विकास को उत्तेजित करने वाले आहार से बचने के लिए है। इसका मतलब है संतृप्त वसा और चीनी में संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें।
अच्छे आंत बैक्टीरिया को बेहतर बनाने और दुबला चूहों की तरह आंतों के वनस्पति बनाने के लिए, स्वस्थ आहार खाने के लिए आवश्यक है । इसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां, साबुत अनाज और फल खाने होंगे।
3 - गट बैक्टीरिया और बुड फूड क्राविंग्स
वसा खोने की हमारी क्षमता को बदलने के अलावा, ऐसा लगता है कि खराब आंत बैक्टीरिया अस्वास्थ्यकर भोजन की गंभीरता को बढ़ाता है। यह शोध के अनुसार असंतुलित सूक्ष्मजीव (आंत बैक्टीरिया) के कारण हो सकता है।
एक अध्ययन में जांच की गई कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोबायोटा (आंत बैक्टीरिया) द्वारा खाने के व्यवहार को कैसे छेड़छाड़ की जाती है। हमारा शरीर पौष्टिक संसाधनों के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले जीवों की विविधता से बना है। ऐसा लगता है कि हमारे शरीर और माइक्रोबायोटा के बीच निरंतर संघर्ष से गंभीरता और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प हो सकते हैं ।
अस्वास्थ्यकर गंभीर बुरे सूक्ष्म जीवों के कारण हो सकते हैं जो उन खाद्य पदार्थों से लाभान्वित होते हैं। विज्ञान बस इतना कह रहा है कि खराब आंत बैक्टीरिया मेजबान (आप) द्वारा इसे जीवित रखना चाहता है जिसे वह बनाए रखना चाहता है।
खाने के विकल्पों पर आत्म-नियंत्रण डालने से आंत में उत्पन्न माइक्रोबियल संकेतों को दबाने में मदद मिल सकती है। शोध के मुताबिक, स्वस्थ खाने से हमारे माइक्रोबायोटा में हस्तक्षेप करके हमारे भोजन की कमी कम हो सकती है। खराब आंत बैक्टीरिया को कम करने से खाद्य पदार्थों को कम करने में मदद मिलेगी, हमारे आंतों के वनस्पति में सकारात्मक बदलाव आएगा, और हमें वजन कम करने में मदद मिलेगी।
4 - गुड गट बैक्टीरिया में सुधार कैसे करें
हम जो खाते हैं वह स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छे सूक्ष्म जीवाणुओं से भरे स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने के लिए खराब आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता होगी। खराब आंत बैक्टीरिया संतृप्त वसा में उच्च आहार और फल और सब्जियों में कम भोजन करता है। वसा हानि और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए परिवर्तनों को लागू करना आवश्यक है । आंतों के वनस्पति को बेहतर बनाने के लिए आपको निम्नलिखित युक्तियाँ उपयोगी होंगी:
- स्वस्थ पोषण - एक उच्च फाइबर, पूरे खाद्य पदार्थ आहार खाते हैं। सेम, नट, बीज, पूरे अनाज, फल, और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें, जिनमें से सभी अच्छे आंत बैक्टीरिया को खिलाते हैं।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें - चीनी सेवन, पशु वसा, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूर्ण न्यूनतम तक रखें या अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए पूरी तरह से खत्म करें।
- प्री और प्रोबायोटिक - अनुसंधान पूर्व और / या प्रोबियोटिक के दैनिक पूरक के माध्यम से बहाल अच्छे आंत बैक्टीरिया से जुड़ा हुआ है। प्रोबायोटिक्स आंत वनस्पति और पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं अच्छे आंत बैक्टीरिया के लिए एक सुखद वातावरण बनाते हैं। पूर्व और प्रोबायोटिक सहित किसी भी पूरक को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- चीजों से बचने के लिए - एंटीबायोटिक, एसिड अवरोधक, और विरोधी भड़काऊ पदार्थ अच्छे और बुरे बैक्टीरिया को नष्ट करने के लिए संकेतित होते हैं और अनुकूल आंत पर्यावरण नहीं बनाते हैं। एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आवश्यक हो और एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाए।
5 - बोनस - आपके पेट बैक्टीरिया में सुधार करने के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स
ऐप्पल साइडर सिरका - शरीर में उचित अम्लता और सामान्य पीएच स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए हाइड्रोक्लोरिक एसिड (एचसीएल) को उत्तेजित करता है। अच्छा आंत बैक्टीरिया और वसा हानि को बढ़ावा देता है
सादा दही - प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स के समृद्ध स्रोत। लाइव सक्रिय संस्कृतियों में शामिल हैं। एसथरमोफिलस, एल। बुल्गारिकस, एल। एसिडोफिलस, और बिफिडोबैक्टेरिया (अच्छा आंत बैक्टीरिया)
किण्वित खाद्य पदार्थ - सायरक्राट एक स्वाभाविक रूप से किण्वित भोजन होता है जिसमें लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया (अच्छा आंत बैक्टीरिया) होता है।
Mangos - पोषक तत्व प्रोफ़ाइल आंत स्वास्थ्य में सुधार, शरीर वसा को कम करने और सामान्य चीनी के स्तर को बनाए रखने के लिए दिखाया गया है
केफिर - पीने योग्य दही जो अच्छे आंत बैक्टीरिया के लाइव और सक्रिय उपभेदों से भरा हुआ है
नारियल का तेल - मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड। खराब आंत बैक्टीरिया को कम करने और स्वस्थ पेट अम्लता के स्तर को बनाए रखने के लिए दिखाए गए लॉरिक और कैपिटल एसिड होते हैं
लहसुन - प्राकृतिक स्वैच्छिक मौजूदा स्वस्थ आंतों के वनस्पति को ईंधन और बनाए रखने में मदद करता है
से एक शब्द
गट बैक्टीरिया हमारे शरीर को वसा भंडार करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम अपने आंतों के वनस्पति को बदलकर शरीर वसा को कम करने में सकारात्मक सुधार कर सकते हैं। यह स्वस्थ खाने की आदतों को लागू करके किया जाता है जो खराब सूक्ष्मजीवों को कम करते हुए हमारे अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ाएंगे। हमारे शरीर के काम हमारे आंत बैक्टीरिया को संतुलित करने के लिए लगातार काम कर रहे हैं, लेकिन यह एक स्वस्थ आहार का कार्यान्वयन होगा जो हमें स्वस्थ आंत बनाए रखने में सक्षम बनाता है।
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