कितना गंभीर वजन घटाने वास्तव में महिला शरीर सौष्ठव को प्रभावित करता है

फिटनेस महिलाओं के लिए आहार की लागत

नैदानिक ​​अध्ययन अक्सर मोटापा महामारी के आसपास वजन घटाने की जांच करते हैं। बेशक, इस प्रकार के शोध जरूरी है कि 30 प्रतिशत अमेरिकी स्वास्थ्य में कमी के साथ मोटापे से ग्रस्त हैं। लेकिन फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में शामिल सामान्य वजन वाले सक्रिय महिलाओं के बारे में क्या? प्रतिस्पर्धी उद्देश्यों के लिए वजन कम करने की इच्छा रखने वाली महिलाओं के लिए विश्वसनीय जानकारी ढूँढना एक कठिन प्रक्रिया है।

विशेषज्ञ समीक्षाओं के मुताबिक, अध्ययनों की कमी है और खराब गुणवत्ता की तारीख की सामग्री क्या है।

सामान्य वजन एथलेटिक महिलाओं का मानना ​​है कि आहार पर डालने का स्वास्थ्य प्रभाव नैदानिक ​​शोध के योग्य के रूप में एक महत्वपूर्ण विषय है। वे जानना चाहते हैं कि उनके वजन में भारी वजन घटाने और कम शरीर की वसा के साथ क्या होता है। क्या ये सुरक्षित है? इन महिलाओं के लिए कई प्रश्न और चिंताओं को अब तक अनुत्तरित छोड़ दिया गया है।

शोधकर्ताओं ने सक्रिय महिला फिटनेस प्रतियोगियों पर गंभीर वजन घटाने के प्रभावों की जांच करने के लिए समय निकाला है। वे विशेष रूप से शरीर संरचना और हार्मोन समारोह में परिवर्तन को तीन से चार महीने के आहार पर कम करने के दौरान संबोधित करते हैं।

अनुसंधान

अध्ययन के लिए भर्ती 50 स्वस्थ युवा महिलाओं को संकुचित कर दी गई थी जो बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस (आईएफबीबी) शौकिया फिटनेस प्रतियोगियों के अंतर्राष्ट्रीय फेडरेशन थे। स्वयंसेवकों को 27 महिला आहारकर्ताओं और 23 नियंत्रण प्रतिभागियों के दो समूहों में बांटा गया था।

अनुसंधान की अवधि प्रतियोगिता की तैयारी के विशिष्ट श्रेणियों में विभाजित की गई थी :

• आहार या कटौती चरण (लगभग 20 सप्ताह): आहार समूह ने कैलोरी को 30 प्रतिशत और संशोधित अभ्यास में कमी कर दी। नियंत्रण समूह ने पोषक तत्व सेवन और व्यायाम दोनों को बनाए रखा।

• वसूली चरण (लगभग 1 9 सप्ताह): आहार समूह ने कैलोरी को मूल बेसलाइन स्तर पर बढ़ा दिया। नियंत्रण समूह ने पोषक तत्व सेवन और व्यायाम दोनों को बनाए रखा।

अध्ययन के पूरा होने से पहले और बाद में सभी महिलाओं ने व्यापक प्रयोगशाला कार्य और नैदानिक ​​निकाय स्कैन किया। स्वास्थ्य मूल्यांकन परीक्षण में डीएक्सए स्कैन, बायोइम्पैडेंस, स्किनफोल्ड, ब्लड प्रेशर, और मांसपेशी शक्ति माप शामिल थे।

प्रतियोगियों के पास एक मजबूत प्रतिरोध प्रशिक्षण पृष्ठभूमि थी और अध्ययन के दौरान अपने स्वयं के कार्यक्रमों के साथ प्रशिक्षित किया गया था। आहार समूह प्रतिभागियों ने अक्सर शरीर सौष्ठवकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले विभाजित नियमित कसरत का पालन किया। विभाजित दिनचर्या प्रति कसरत सत्र में एकल मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें। प्रशिक्षण सत्र 40 से 9 0 मिनट के बीच चले गए। प्रतिभागियों ने अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में नियमित दिनचर्या का अभ्यास किया।

एरोबिक प्रशिक्षण में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या कम से मध्यम तीव्रता चलने / चलने शामिल थे। HIIT दिनचर्या लगभग 20 मिनट तक चलती है और कम तीव्रता एरोबिक्स आमतौर पर 30 से 60 मिनट तक चली जाती है। प्रतिस्पर्धा सप्ताह के दौरान सभी प्रतिभागियों ने HIIT अभ्यास से बचना और केवल कम तीव्रता वाले एरोबिक्स का उपयोग किया। अधिकांश महिलाओं ने अलग कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण पसंद किया ताकि वे प्रतिदिन दो अलग-अलग वर्कआउट पूरा कर सकें।

नियंत्रण समूह के लिए दैनिक पोषण का सेवन वही बना रहा, जबकि आहारकर्ताओं ने कुल कैलोरी सेवन लगभग 30 प्रतिशत घटा दिया। आहार समूह के लिए कार्बोहाइड्रेट के रूप में सबसे बड़ी कमी थी। आहार पर डालने से पहले, आहार प्रतिभागियों ने प्रतिदिन लगभग 215 ग्राम कार्बोस का सेवन किया और प्रतिदिन 126 ग्राम तक कम हो गया। मांसपेशी ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने के प्रयास में प्रतिस्पर्धा सप्ताह के दौरान यह मान बेसलाइन (22 9 जी दैनिक) से थोड़ा ऊपर बढ़ाया गया था। आहार में कार्बोस को वापस जोड़ना मांसपेशी ऊतक को एक पूर्ण दिखता है क्योंकि पानी निर्जलित ऊतक में वापस आ जाता है।

प्रोटीन का सेवन लगभग 185 ग्राम प्रतिदिन था और आहार चरण के दौरान प्रतिदिन वसा का उपभोग लगभग 53 ग्राम था।

अध्ययन के अनुसार, आहार समूह के लिए कुल ऊर्जा (कैलोरी) सेवन इस तरह टूट सकता है:

• प्री-डाइट चरण: 2244-2400 कैलोरी
• आहार चरण: 1700-1800 कैलोरी
• वसूली चरण: 2043-2300 (आधार रेखा या पूर्व आहार स्तर पर लौट रहा है)

नियंत्रण समूह के लिए कसरत तीव्रता और अवधि निरंतर बना रही है। हालांकि, आहार समूह ने आहार चरण के आधार पर विभिन्न प्रशिक्षण तीव्रता या अवधि लागू की। आम तौर पर, फिटनेस प्रतियोगियों प्रतिस्पर्धा सप्ताह के दौरान एक पतला बंद अवधि का उपयोग करते हैं। इसका मतलब यह है कि प्रतिस्पर्धी अपने शरीर की सौंदर्यशास्त्र और ताकत को बेहतर बनाने के प्रयास में सामान्य कसरत को कम, परिवर्तित या खत्म कर देते हैं। आहार समूह ने अपने समय प्रतिरोध प्रशिक्षण को कम किया और शोध अवधि के दौरान साप्ताहिक एरोबिक सत्रों में वृद्धि की।

शोध का परिणाम

शोधकर्ताओं ने क्या पाया और गंभीर वजन घटाने से महिला फिटनेस प्रतियोगी या बॉडीबिल्डर को कैसे प्रभावित किया जाता है?

शोध परिणामों से संकेत मिलता है कि आहार समूह शरीर वसा द्रव्यमान और समग्र शरीर वसा प्रतिशत को सफलतापूर्वक कम करने में सक्षम था। सभी प्रतिभागियों के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत वसूली चरण के दौरान आधार रेखा या मूल मूल्यों पर लौट आया। शरीर की संरचना को तीन अलग-अलग तरीकों का उपयोग करके मापा गया था और शरीर वसा प्रतिशत के लिए निम्नलिखित रिपोर्ट की गई थी:

• डीएक्सए स्कैन - 23.1 घटाकर 12.7 percenmt (सबसे सटीक शरीर संरचना परीक्षण माना जाता है)
• बायोइम्पेडेंस - 1 9 .7% घटकर 11.6 प्रतिशत हो गया
• स्किनफोल्ड कैलीपर - 25.2 घटकर 18.3 प्रतिशत हो गया

एक अन्य सकारात्मक खोज आहार था जो डीएक्सए स्कैन परिणामों के अनुसार दुबला द्रव्यमान को काफी प्रभावित नहीं करता था। हालांकि, बायोइम्पीडेंस, स्किनफोल्ड और अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके माप मांसपेशी द्रव्यमान में थोड़ी कमी दिखाता है। औसतन, यह सभी प्रतिस्पर्धियों को वसा द्रव्यमान में महत्वपूर्ण कमी दिखाता है और उनमें से अधिकतर दुबला मांसपेशियों में कोई बदलाव नहीं करता है। आहार चरण के दौरान मांसपेशियों को खोने के बारे में चिंतित महिलाओं के लिए महान समाचार।

दोनों समूहों के लिए आहार चरण के दौरान आइसोमेट्रिक और विस्फोटक पैर की शक्ति बनाए रखा गया था। हालांकि, नियंत्रण समूह की तुलना में बियर प्रेस के लिए आहार में आहार में कमी आई है।

हार्मोन समारोह के परिणाम आहार महिलाओं के लिए सकारात्मक नहीं थे। रक्त परीक्षण ने नियंत्रण समूह की तुलना में उन आहार के लिए लेप्टिन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्राडियोल को कम किया। जब हम खाते हैं तो लेप्टीन हार्मोन ऊर्जा संतुलन, वसा भंडार, और सिग्नल संतृप्ति को नियंत्रित करने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्राडियोल पुरुष और मादा विशेषताओं को नियंत्रित करने वाले प्राथमिक सेक्स हार्मोन हैं।

कम से कम सेक्स हार्मोन, विशेष रूप से एस्ट्रैडियोल (एस्ट्रोजेन) ने कई परहेज़ करने वाली महिलाओं को मासिक धर्म अनियमितताओं या अमेनोरेरिया (कोई अवधि नहीं) का अनुभव किया। वसूली चरण के दौरान लेप्टीन और एस्ट्रैडियोल का स्तर सामान्य हो गया लेकिन दुर्भाग्यवश, टेस्टोस्टेरोन सामान्य मूल्यों से नीचे रहा। महिलाओं में कम टेस्टोस्टेरोन यौन स्वास्थ्य, कामेच्छा, ऊर्जा, और मनोदशा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है।

थायराइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) के स्तर सामान्य सीमा में बने रहे लेकिन आहार समूह के लिए टी₃ (त्रिकोणीयथायण) कम हो गया। टीए थायराइड ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है और निम्न स्तर हाइपोथायरायडिज्म या भुखमरी का संकेत दे सकता है। यह हार्मोन शरीर के तापमान, चयापचय, और हृदय गति को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं ने संकेत दिया कि वसूली चरण के दौरान टी कम रहा और आहार समूह के लिए कैलोरी सेवन में वृद्धि का लंबा समय सुझाया। एक बढ़ी हुई वसूली अवधि लंबी अवधि के हार्मोन परिवर्तन और असंतुलन के जोखिम को कम करने में मदद करेगी।

अन्य स्वास्थ्य चिंताएं और सूचना

एक और अध्ययन ने महिला बॉडीबिल्डर में व्यायाम निर्भरता और मांसपेशी डिस्मोर्फिया की जांच की। शरीर की छवि के मुद्दों और असंतोष शरीर सौष्ठव जैसे खेलों में एक समस्या बन सकता है। शरीर की पूर्णता के लिए ड्राइव कुछ मादा और नर लिफ्टर्स को मनोवैज्ञानिक रूप से हानिकारक शरीर सौष्ठव के लिए एक जुनूनी दृष्टिकोण विकसित करने के लिए प्रेरित करती है। ऐसा प्रतीत होता है कि मादा प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर व्यायाम करने वाली महिलाओं की तुलना में अभ्यास निर्भरता या मांसपेशी डिस्मोर्फिया विकसित करने के जोखिम में अधिक जोखिम रखते हैं।

• व्यायाम निर्भरता (ईडी): अभ्यास के लिए बाध्यकारी cravings संभावित नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के संबंध में अत्यधिक व्यायाम व्यवहार की ओर अग्रसर।
• मांसपेशी डिस्मोर्फिया (एमडी): एनोरेक्सिया नर्वोसा के विपरीत और कभी-कभी बिगोरैक्सिया के रूप में जाना जाता है। एमडी के साथ एक बॉडी बिल्डर का मानना ​​है कि वे बहुत पतले या अविकसित होते हैं जब वे वास्तव में काफी बड़े और मांसपेशियों में होते हैं।

अन्य शोध से संकेत मिलता है कि विकृत भोजन दुबला निर्माण खेल में भाग लेने वाले एथलीटों के लिए एक समस्या बन सकता है। महिला बॉडी बिल्डर और फिटनेस प्रतियोगियों को प्रतिबंधित और विकृत भोजन व्यवहार शुरू करने का उच्च जोखिम है । यह आंशिक रूप से विशेषज्ञों से अनुचित या पोषण संबंधी मार्गदर्शन के कारण है। खेल पोषण में विशेषज्ञता रखने वाले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) के साथ काम करने की सलाह दी जाती है कि एथलीट उचित और सुरक्षित प्रशिक्षण विधियों को लागू करने में मदद करें।

एक अन्य अध्ययन से संकेत मिलता है कि लंबे समय तक चरम परहेज़ अक्सर अस्वास्थ्यकर शरीर वसा के स्तर से जुड़ा होता है, मांसपेशी द्रव्यमान में कमी आती है, और हड्डी घनत्व में कमी आई है। यह सुझाव दिया गया था कि कुपोषण से ठीक होने से धीमा और मुश्किल हो सकता है।

सामान्य वजन सक्रिय महिलाओं पर आहार और वसूली के प्रभावों पर अधिक निर्णायक जानकारी प्राप्त करने के लिए आगे के अध्ययन की सिफारिश की जाती है। चूंकि प्रतिस्पर्धी फिटनेस महिलाएं आम तौर पर कई प्रतियोगिताओं में प्रवेश करती हैं, दोहराए जाने वाले अत्यधिक आहार पर अधिक शोध और दीर्घकालिक नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों की आवश्यकता होती है।

अनुसंधान सारांश और टेकवे

फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं की तैयारी करने वाली महिलाएं वसा वजन कम करना और मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं। इस शोध ने इन लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश कर रहे गंभीर वजन घटाने के कुछ सकारात्मक और नकारात्मक संकेत दिए हैं। निम्नलिखित बुलेट बिंदु मूल्यवान टेकवे हैं:

• प्रतिस्पर्धा के लिए अधिकांश महिलाओं के आहार में दुबला मांसपेशियों में कुल मिलाकर कम से कम कमी आई थी।
• वसा द्रव्यमान में एक महत्वपूर्ण कमी सभी आहार प्रतिभागियों द्वारा हासिल की गई थी।
• आहार चरण के दौरान मांसपेशी समारोह और ताकत अच्छी तरह से संरक्षित थी।
• हार्मोन समारोह आहार और गंभीर वजन / वसा हानि से प्रतिकूल रूप से प्रभावित था।
• वसूली चरण के दौरान सभी महिलाओं में लेप्टीन हार्मोन का स्तर सामान्य मूल्यों में लौट आया।
• वसूली चरण के दौरान सभी महिलाओं में एस्ट्राडियोल (एस्ट्रोजेन) सामान्य स्तर पर लौट आया।
• वसूली चरण के दौरान भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर सामान्य मूल्यों से नीचे रहा।
• टीओ हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन सामान्य स्तर पर लौटने तक महिलाओं को बढ़ी हुई कैलोरी के साथ लंबे समय तक वसूली चरण जारी रखना चाहिए।

से एक शब्द

महिला शरीर सौष्ठव और प्रतिस्पर्धी फिटनेस का खेल लोकप्रियता में बढ़ता जा रहा है। कई महिलाएं अगले स्तर पर फिटनेस लेने के लिए तैयार हैं और इस विषय पर अच्छी तरह से सूचित होना चाहते हैं। आप इस कदम को लेने के लिए तैयार हो सकते हैं लेकिन आहार प्रक्रिया और संभावित स्वास्थ्य परिणामों के बारे में असहज महसूस करते हैं। सकारात्मक शोध निष्कर्ष बताते हैं कि आहारकर्ता कुछ वसा खो सकते हैं और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रख सकते हैं, लेकिन अज्ञात दीर्घकालिक प्रभावों (और संभावित रूप से मांसपेशियों की ताकत का नुकसान) के साथ हार्मोनल असंतुलन की लागत पर। मादा बॉडीबिल्डर या फिटनेस प्रतियोगी के रूप में अनुसंधान के साथ अद्यतित रहना महत्वपूर्ण होगा। प्रतिस्पर्धी फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के विकल्प चुनने से पहले, एक पंजीकृत खेल पोषण विशेषज्ञ से परामर्श भी लाभकारी हो सकता है।

> स्रोत:
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