कुलीन एथलीटों में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए उचित हाइड्रेशन सहायक है। मनोरंजक व्यायाम करने वालों के लिए पर्याप्त मात्रा में व्यायाम करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन भी सहायक होता है। इस बारे में सिफारिशें की गई हैं कि कितने पानी या खेल के पेय की जरूरत है और पिछले कुछ वर्षों में एथलीटों को सलाह दी गई थी कि अब हमें पानी की जरूरत है।
पोषक तत्वों की सिफारिशों पर दिशानिर्देश राष्ट्रीय अकादमी के चिकित्सा संस्थान द्वारा प्रकाशित किए जाते हैं। वे कहते हैं कि स्वस्थ लोगों का विशाल बहुमत प्यास को उनकी मार्गदर्शिका देकर पर्याप्त रूप से अपनी दैनिक हाइड्रेशन आवश्यकताओं को पूरा करता है। वे विनिर्देश प्रदान नहीं करते हैं, जैसे प्रतिदिन पानी के चश्मे की संख्या, क्योंकि तरल पदार्थों को अकेले पीने के अलावा विभिन्न स्रोतों के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। समूह पानी, सोडियम और पोटेशियम के क्षेत्र में एथलीटों के लिए विशेष सिफारिशें करता है।
अंतर्राष्ट्रीय मैराथन मेडिकल डायरेक्टर एसोसिएशन ने मई 2006 में एथलीटों के लिए हाइड्रेशन के संबंध में दिशानिर्देशों में संशोधन किया। वे तीस मिनट या उससे अधिक समय के दौरान एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की सलाह देते हैं। वे यह भी कहते हैं कि एक मैराथन के दौरान, अगर सर्वश्रेष्ठ लगता है कि धावक अपने शरीर को सुनते हैं और पीते हैं तो उन्हें लगता है कि उन्हें जरूरत है।
निर्जलीकरण और Hyponatremia के लिए देखो
Hyponatremia , या पानी नशा, इस "पेय, पेय, पेय" मंत्र का परिणाम था, और अब सिफारिशें दूसरी तरफ जा रही हैं, "कम पी लो।" कई अभ्यास करने वालों के लिए, पानी का नशा बहुत अधिक पानी पीने से बहुत वास्तविक और बहुत गंभीर जटिलता है।
ट्रायथलॉन और मैराथन प्रतिभागियों की संख्या जो पानी के नशा के लक्षण विकसित करते हैं, बढ़ती जा रही है क्योंकि अधिक से अधिक नौसिखिया अभ्यास करने वालों ने इन घटनाओं में प्रवेश किया है।
तो पीने के लिए तरल पदार्थ की सही मात्रा क्या है? खैर, यह सब निर्भर करता है, और वास्तव में, इसे समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है।
जितना लंबा और अधिक तीव्रता से आप व्यायाम करते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है कि खोए गए तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित करना। और एक कुलीन एथलीट के लिए, तरल पदार्थ में शरीर के वजन के दो प्रतिशत का नुकसान रक्त मात्रा में एक बूंद से जुड़ा हुआ है। यह रक्त प्रवाह के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए दिल को कड़ी मेहनत करता है। कुलीन एथलीटों के लिए, इस कमी के परिणामस्वरूप प्रदर्शन में मामूली कमी हो सकती है।
एथलीटों में निर्जलीकरण से थकान, खराब प्रदर्शन, कमी समन्वय और मांसपेशियों में कमी आ सकती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन उचित हाइड्रेशन और तरल प्रतिस्थापन के संबंध में एथलीटों के लिए दिशानिर्देश प्रदान करता है।
हाइड्रेशन दिशानिर्देश
यदि आपको लगता है कि आपको यह निर्धारित करने के लिए कुछ प्रकार की दिशानिर्देश की आवश्यकता है कि आपको कितना पीना चाहिए, तो शुरुआती बिंदु के रूप में निम्नलिखित का उपयोग करें।
प्रत्येक बीस मिनट में 1 कप से अधिक पानी पीएं। आप आमतौर पर कितना तरल पदार्थ खो देते हैं इसका एहसास करने के लिए व्यायाम करने से पहले और बाद में आप वजन भी ले सकते हैं। एक पौंड लगभग 24 औंस तरल पदार्थ के बराबर है।
खेल पेय
स्पोर्ट्स ड्रिंक एथलीटों के लिए सहायक हो सकते हैं जो 60-90 मिनट या उससे अधिक के लिए उच्च तीव्रता पर व्यायाम कर रहे हैं। अभ्यास के दौरान सोडियम, पोटेशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान को प्रतिस्थापित करना आवश्यक है। ध्यान रखें कि सामान्य परिस्थितियों में नियमित रूप से प्रशिक्षण के दौरान अधिकांश अभ्यासकर्ता इन खनिजों को कम करने की संभावना नहीं रखते हैं।
यदि, हालांकि, आप खुद को चरम स्थितियों में व्यायाम करते हैं या लंबे समय तक (आयरनमैन या अल्ट्रामैराथन) इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक जोड़ने पर विचार करते हैं।
हाइपोनाट्रेमिया (कम रक्त सोडियम एकाग्रता) लंबी घटनाओं के दौरान हो सकती है जब एथलीट अत्यधिक मात्रा में सादे पानी पीते हैं।
स्रोत:
लुईस जी। महारम, एमडी। एफएसीएसएम (कुर्सी), तमारा हे डीपीएम, आर्थर सिगेल एमडी, मारव एडनर, एमडी, ब्रूस एडम्स, एमडी और पेड्रो पुजोल, एमडी, एफएसीएसएम। "धावक और वाकर के लिए आईएमएमडीए संशोधित फ्लूइड सिफारिशें।" IMMDA। 6 मई 2006।