अधिक नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको पर्याप्त नींद की आवश्यकता है। विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने बताया है कि प्रति रात 5 घंटे या उससे कम नींद वाली महिलाएं आम तौर पर रात में 7 घंटे सोने वाली महिलाओं से अधिक वजन करती हैं।

2006 के अमेरिकन थोरैसिक सोसाइटी इंटरनेशनल कॉन्फ्रेंस में प्रस्तुत किए गए इन निष्कर्षों से पता चला है कि प्रति रात 5 घंटे सोए जाने वाली महिलाएं वजन घटाने (33 पाउंड या उससे अधिक की वृद्धि) का अनुभव करने की संभावना 32% अधिक थीं और 15% अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना है 16 साल के अध्ययन का कोर्स, उन लोगों की तुलना में जो रात में 7 घंटे सोते थे।

रात में 7 घंटे सोए जाने वाली महिलाओं की तुलना में प्रति रात 6 घंटे सोए जाने वाली महिलाएं अभी भी 12% अधिक वजन बढ़ाने का अनुमान लगाती हैं, और 6% अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना है।

समय के साथ वजन बढ़ाने पर नींद की आदतों के प्रभावों को ट्रैक करने के लिए यह सबसे बड़ा अध्ययन है; इसमें लगभग 70,000 मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं शामिल थीं।

महिलाओं की पहली बार 1 9 86 में निगरानी की गई, और उन्होंने 16 साल तक हर 2 साल में अपना वजन बताया। अध्ययन की शुरुआत में, जिन महिलाओं ने प्रति रात 5 घंटे या उससे कम सोया, वे 7 घंटे सोने वालों की तुलना में औसतन 5.4 पाउंड वजन कम करते थे। उन्होंने अगले 10 वर्षों में अतिरिक्त 1.6 पाउंड अधिक प्राप्त किए। हालांकि यह एक महत्वपूर्ण राशि की तरह नहीं लगता है, यह जोड़ता है। यह 10 वर्षों में 16 पाउंड है, और 20 साल की अवधि में 32 पाउंड है।

क्लीवलैंड, ओएच में केस वेस्टर्न रिजर्व विश्वविद्यालय में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर एमडी के मुख्य शोधकर्ता संजय पटेल कहते हैं, "यह औसत राशि है- कुछ महिलाओं ने इससे कहीं अधिक कमाया है।"

"वजन में भी एक छोटा सा अंतर मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है।"

जो महिलाएं कम सोती हैं और कम खाती हैं वे अभी भी लाभ कमाती हैं

शोधकर्ताओं ने व्यायाम की आदतों को यह निर्धारित करने के लिए देखा कि वे निष्कर्षों के लिए, कुछ हिस्सों में खाते हैं या नहीं। लेकिन उन्हें व्यायाम स्तर या शारीरिक गतिविधि में कोई अंतर नहीं मिला जो बताएगा कि क्यों कम महिलाएं कम वजन कम करती हैं।

क्या वे महिलाएं जो कम नींद ले रही थीं और भी खा रही थीं?

जवाब नहीं था। वास्तव में, विपरीत सच था।

"पहले के अध्ययनों से पता चला है कि नींद प्रतिबंध के कुछ ही दिनों के बाद, भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन लोगों को भूख बनने का कारण बनते हैं, इसलिए हमने सोचा कि कम सोते महिलाएं अधिक खा सकती हैं।" "लेकिन, वास्तव में, उन्होंने कम खा लिया। इससे पता चलता है कि भूख महिलाओं और महिलाओं में वजन बढ़ाने के लिए आहार नहीं है।"

कारणों को समझना

अध्ययन प्रतिभागियों ने उन विशिष्ट कारकों की पहचान नहीं की जो कम नींद वाली महिलाओं में वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं।

पटेल का कहना है, "इस अध्ययन से हमारे पास जवाब नहीं है कि नींद कम करने के कारण वजन बढ़ने का कारण बनता है, लेकिन कुछ संभावनाएं हैं जो आगे के अध्ययन के लायक हैं।" "कम सोना किसी व्यक्ति की बेसल चयापचय दर (आपके द्वारा आराम किए जाने वाले कैलोरी की संख्या) में परिवर्तन को प्रभावित कर सकता है। वजन घटाने के लिए एक अन्य योगदानकर्ता जिसे हाल ही में खोजा गया है उसे गैर-व्यायाम संबंधित थर्मोजेनेसिस (अनैच्छिक गतिविधि, जैसे कि विचित्रता) कहा जाता है। ऐसा हो सकता है कि यदि आप कम सोते हैं, तो आप भी कम घूमते हैं, और इसलिए कम कैलोरी जलाते हैं। "

विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक कोर्टिसोल के स्तर पर नींद का प्रभाव है।

अपर्याप्त नींद अतिरिक्त कोर्टिसोल - तनाव हार्मोन की रिहाई का कारण बन सकती है और भूख को उत्तेजित कर सकती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, औसत महिला प्रति रात्रि केवल ढाई घंटे नींद पाती है। पुरानी नींद की कमी से चयापचय और समग्र स्वास्थ्य पर कई प्रकार के प्रभाव हो सकते हैं।

अपर्याप्त नींद:

• शरीर के कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है और ग्लूकोज के उच्च रक्त स्तर का कारण बनता है, जिससे उच्च इंसुलिन के स्तर और अधिक शरीर-वसा भंडारण होता है।
• लेप्टीन के स्तर को नीचे चलाता है, जिससे शरीर कार्बोहाइड्रेट चाहता है।
• विकास हार्मोन के स्तर को कम करता है - एक प्रोटीन जो शरीर के वसा और मांसपेशियों के अनुपात को नियंत्रित करने में मदद करता है।

• इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है और मधुमेह के बढ़ते जोखिम में योगदान देता है
• रक्तचाप बढ़ा सकते हैं
• दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है

यहां तक ​​कि युवा, स्वस्थ लोगों में, एक हफ्ते के दौरान रात में तीन से चार घंटे की नींद की कमी शरीर पर एक तिहाई प्रभाव डालती है।

बस सीमित मात्रा में नींद की कमी ने कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने, तनाव का प्रबंधन करने और हार्मोन के उचित संतुलन को बनाए रखने की क्षमता में हस्तक्षेप किया। केवल एक नींद-प्रतिबंधित सप्ताह में, अध्ययन प्रतिभागियों को ग्लूकोज की प्रक्रिया करने और इंसुलिन में वृद्धि के साथ उनकी क्षमता में महत्वपूर्ण नुकसान हुआ। वास्तव में, इंसुलिन के स्तर इतने ऊंचे थे कि पुरुषों को पूर्व-मधुमेह अवस्था में माना जाता था।

वजन घटाने कार्य बिंदु

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम के पालन ​​के अलावा आपको पर्याप्त नींद आ रही है। हम में से अधिकांश के लिए, इसका मतलब है, आपको रात में 7 घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता होगी।

> स्रोत:

> अमेरिकन थोरैसिक सोसाइटी, अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन, समाचार विज्ञप्ति, सैन डिएगो, मई 1 9 -24, 2006।

> पटेल एसआर, मल्होत्रा ​​ए, व्हाइट डीपी, गॉटलिब डीजे, हू एफबी। महिलाओं में कम नींद और वजन बढ़ाने के बीच एसोसिएशन। एम जे Epidemiol। 2006 नवंबर 15; 164 (10): 947-54। शमन, मैरी। थायराइड डाइट: स्थायी वजन घटाने, हार्परकोलिन्स के लिए अपना चयापचय प्रबंधित करें। 2004।

> स्पिगल के, लेप्रौल्ट आर, वैन कॉटर ई। "चयापचय और अंतःस्रावी कार्य पर नींद के ऋण का प्रभाव।" लैंसेट। 1999; 354: 1435-1439।