वज़न प्रशिक्षण में टेम्पो वह लय है जिस पर आप भार बढ़ाते हैं, जिसमें लिफ्ट के शीर्ष पर आराम समय और वजन की वापसी की शुरुआत स्थिति में होती है। उदाहरण के लिए, कुछ प्रशिक्षण में तेजी से विस्फोटक उठाना शामिल हो सकता है, जबकि अन्य धीमी गति से हो सकते हैं।
यदि आप वज़न प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो अपने सुव्यवस्थित कार्यक्रम से परिणाम देखना अपेक्षाकृत आसान है जब आप लगातार होते हैं और इसके साथ चिपके रहते हैं।
थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षण देने के बाद, आपके लाभ कम स्पष्ट हो जाएंगे, और आप परिणाम देखने को भी रोक सकते हैं। इसे अक्सर "पठार" के रूप में जाना जाता है। यह वजन प्रशिक्षण का एक सामान्य हिस्सा है, और समाधानों में से एक टेम्पो में पाया जा सकता है। टेम्पो समायोजित करने से आप बेहतर परिणामों के लिए अपने प्रशिक्षण को बदल सकते हैं।
टेम्पो में मतभेद
एक तेज गति से वेटलिफ्टिंग गति, ताकत और शक्ति बनाता है, लेकिन कम मांसपेशियों के तनाव को समग्र रूप से उत्पन्न करता है ताकि आपकी मांसपेशियों का आकार नाटकीय रूप से बढ़ेगा। धीमी गति से, मांसपेशियों में उच्च तनाव होता है, जो बड़े मांसपेशियों के आकार ( हाइपरट्रॉफी ) के निर्माण की कुंजी है।
टेम्पो के पास विभिन्न चरणों का वर्णन करने के लिए एक विशिष्ट संख्यात्मक योजना है। उदाहरण के लिए, 3011 का अर्थ होगा:
- पहली संख्या "3" लिफ्ट के शीर्ष तक पहुंचने के बाद वजन कम करने के लिए सेकंड में समय है। यह सनकी या नकारात्मक चरण (वजन कम करना) है, जो मांसपेशियों के संकुचन की दिशा के विपरीत है।
- दूसरा नंबर "0" अभ्यास के विलक्षण और केंद्रित चरणों के बीच विराम है। कर्ल के लिए, यह तब होगा जब वजन कम हो गया था।
- तीसरा नंबर सांद्रिक (वजन उठाना) या लिफ्ट के संकुचन चरण के लिए सेकंड में समय है। उदाहरण में, "1" का मतलब एक विस्फोटक लिफ्ट है, जिसे कभी-कभी "एक्स" के साथ भी दर्शाया जाता है। एक हाथ कर्ल में, उदाहरण के लिए, यह डंबेल उठाना होगा।
- चौथी संख्या "1" लिफ्ट के शीर्ष पर विराम की अवधि है, या जब आपने कोहनी झुका दी है और एक बांह कर्ल में उच्चतम बिंदु पर डंबेल उठा लिया है। यह संख्या कभी-कभी छोड़ दी जाती है। अभ्यास के आधार पर, मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह विराम महत्वपूर्ण है क्योंकि विराम के दौरान तनाव होता है। उदाहरण के लिए, पार्श्व वृद्धि में, डेलोटीड मांसपेशियों को इस बिंदु पर पूरी तरह से अनुबंधित किया जाता है, इसलिए तनाव को लंबे समय तक पकड़ने से बेहतर हाइपरट्रॉफिक परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं।
आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे वजन प्रशिक्षण के विशेष ब्रांड के आधार पर कई योजनाएं संभव हैं। धीमी गति से प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, विस्फोटक लिफ्ट की बजाय तीन-सेकंड लिफ्ट का उपयोग कर सकता है।
नौसिखिया और सामान्य फिटनेस प्रशिक्षण के लिए , आप 3331 या यहां तक कि 3631 का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें कि पहली संख्या मांसपेशियों को बढ़ाने और संयुक्त कोण को बढ़ाने के दौरान वजन को वापस करने की विलक्षण आंदोलन है।