लोग अच्छी तरह से विकसित पेट की मांसपेशियों से प्यार करते हैं। पेट पेट बटन के चारों ओर मांसपेशियों और उन वॉशबोर्ड पेट के रूप में जिम्मेदार हैं। लोगों को पेट वसा से नफरत है , और चिकनी या rippled "abs" दिखाता है कि यह चला गया है। यही कारण है कि छः पैक या फ्लैट पेट के एक चिकनी सेट के लिए एक अच्छा rippling बनाता है।
अच्छा दिखने वाला पेट पाने के लिए आपको इन दो चीजों को करना होगा:
- पेट वसा खोना
- उन मांसपेशियों का निर्माण करें।
इसके अलावा, एथलीटों और खेल के लोगों को पेट के आसपास और आसपास की मांसपेशियों में ताकत की आवश्यकता होती है-जो कि अपने विशेष खेल में कुशलतापूर्वक प्रदर्शन करने के लिए पीछे की तरफ है। यहां तक कि मजबूत कोर मांसपेशियों से खेल लाभ भी चल रहा है, जिसमें पेटी शामिल हैं।
पेट के निर्माण और सुदृढ़ीकरण के लिए व्यायाम
पहली बात यह जानना है कि पेट में पेट के साथ पेट पेट वसा को लक्षित करने की ज़रूरत नहीं है। हां, यह सोचने के लिए मोहक है कि यह कैसे काम करता है, लेकिन आप वजन घटाने के आसपास लक्ष्यीकरण को बेहतर तरीके से बंद कर देंगे, जो स्वचालित रूप से कमर से उन पाउंड को छोड़ देगा। किसी भी शरीर क्षेत्र में स्पॉट कमी का प्रयास करने का रास्ता नहीं है।
दूसरा, आपको हमेशा ऐसा अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करे। कई अभ्यास उपलब्ध हैं जिनके लिए आपको पेट अनुबंध करने और उन्हें दृढ़ता से काम करने की आवश्यकता होती है। पूर्ण शरीर, डेडलिफ्ट और स्क्वाट जैसे यौगिक अभ्यास अच्छे उदाहरण हैं और वे वजन घटाने के आसपास भी महत्वपूर्ण अभ्यास हैं।
आपको महान पेटी देने के लिए 10 व्यायाम
पेट पर ध्यान केंद्रित करते समय आप इन 10 अभ्यासों से बेहतर नहीं कर सकते हैं।
- Crunches : आप व्यायाम गेंद या मंजिल चटाई पर crunch प्रदर्शन कर सकते हैं।
- बैठो : सही तरीके से बैठो और वे खतरनाक नहीं हैं। गर्दन के पीछे हाथ मत डालो। उन्हें अपने सामने क्रॉस करें या उन्हें जांघों के साथ घुटनों तक स्लाइड करें। 45 डिग्री कोण पर घुटनों को झुकाएं।
- साइकिल क्रंच : शोध का कहना है कि यह मंजिल अभ्यास रेक्टस पेटी की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है।
- कप्तान की कुर्सी / फांसी पैर उठता है : एक प्रभावी बॉडीवेट व्यायाम के लिए कप्तान के चेयर उपकरण या पुल-अप बार का उपयोग करें
- व्हील रोलआउट्स
- फिटबॉल रोलआउट : इस कदम के लिए गेंद का प्रयोग करें और व्यायाम करें जो रेक्टस पेटी की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- डेडलिफ्ट्स : यह लोहे का अभ्यास शरीर को स्थिर करने के लिए पेटी को जोड़ता है।
- Squats : स्क्वाट के एक दर्जन से अधिक भिन्नताएं हैं। नए शरीर में अपने शरीर को चुनौती देने के लिए उन्हें अपने दिनचर्या में मिलाएं।
- पंक्तियों पर झुकाव : इस अभ्यास के लिए डंबेल का उपयोग करें जो पीठ और पेट को काम करता है।
- बैठे केबल पंक्तियां : केबल मशीन इस अभ्यास के साथ आपका मित्र है।