यह जानने के लिए बढ़िया है कि जाने पर पकड़ने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं
कुछ के लिए, खाना पकाने का विचार या खाना पकाने का समय बाधा समस्याग्रस्त है। यदि आप खाना पकाने से नापसंद करते हैं, तो फिर और परेशान न करें। कभी भी स्टोव को चालू किए बिना या माइक्रोवेव पर बटन दबाए बिना स्वस्थ, कम कार्ब आहार रखने के तरीके हैं।
इस भोजन योजना में ड्राइव-थ्रू शामिल हो सकता है और इसमें ताजा या ठंडा भोजन खाना शामिल हो सकता है, लेकिन आपको बस इतना करना है कि आप अपना फ्रिज खोलें।
कोई खाना पकाने का एक स्वस्थ, कम कार्ब दिवस
निम्नलिखित भोजन योजना एक दिन के खाने के लायक है। कुल कार्ब गिनती 33 ग्राम नेट कार्बोहाइड्रेट , 25 ग्राम फाइबर, 120 ग्राम प्रोटीन और 1,567 कैलोरी है।
| आहार का समय | फूड्स |
|---|---|
| सुबह का नाश्ता | अतिरिक्त फाइबर के साथ 1/2 कप सभी ब्रान अनाज 1/2 कप दूध 3/4 कप स्ट्रॉबेरी 3 चम्मच कटा हुआ बादाम |
| दोपहर का भोजन | वेंडी के पास जाओ। दो ग्रील्ड चिकन स्तन सैंडविच और एक सीज़र के सलाद का आदेश दें। बन्स और croutons मत खाओ। |
| नाश्ता | 3 बड़े मशरूम , प्रत्येक क्रीम पनीर आधारित पनीर के 1 बड़ा चमचा फैलता है |
| रात का खाना | चिकन क्लब 3 बड़े सलाद के पत्तों का उपयोग करके लपेटता है (आप कम कार्ब टोर्टिलस का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कार्ब और फाइबर गणना को समायोजित करने की आवश्यकता होगी) डेली काउंटर से या एक सुपरमार्केट से पूरे भुना हुआ चिकन से पके हुए चिकन के 4 औंस 1/2 कप कटा हुआ लाल मिर्च 1 बेर टमाटर, कटा हुआ 1/2 एवोकैडो 1 बड़ा चमचा मेयोनेज़ |
| मिठाई | रास्पबेरी वेनिला क्रीम - खाना पकाने नहीं, लेकिन 5 मिनट के लिए ब्लेंडर की आवश्यकता होती है |
कैलोरी प्रोटीन और वसा को जोड़कर और घटाकर अलग किया जा सकता है, या यदि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा बदलकर, आपकी विशेष कार्बोहाइड्रेट की जरूरत अलग-अलग होती है।
अपना खुद का नो-कुक और लो-कार्ब डेली मील प्लान बनाएं
आप मुख्य भोजन घूर्णन करके दिन के लिए भोजन का अपना मेनू बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, अनाज और चिकनी नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है, जबकि विभिन्न प्रकार के सलाद आमतौर पर दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक अच्छा विकल्प होते हैं।
सब्जियों और सलाद सामग्री में अधिकांश कार्बन फाइबर से आते हैं, इसलिए नेट कार्ब गिनती बहुत कम है। अपने आधार बनाने के लिए सलाद, गोभी, काले और पालक जैसे पत्तेदार हिरन का प्रयोग करें, फिर घंटी मिर्च, उबचिनी, और खीरे के साथ स्वाद को उज्ज्वल करने के लिए कम कार्ब सब्ज़ियां जोड़ें और कुछ नींबू के रस पर निचोड़ लें। अपने सलाद को जैज़ करने के लिए, इसे एक भूमध्यसागरीय सलाद बनाकर अंगूर टमाटर, feta पनीर, जैतून, लाल शराब सिरका और डिब्बाबंद ट्यूना जोड़ना।
नाश्ता दूध और जामुन के साथ एक कम कार्ब, उच्च फाइबर अनाज हो सकता है। या, इसे बदलें और प्रोटीन शेक बनाएं, जो कि अगर आपको इसे चलने की ज़रूरत है तो यह बहुत अच्छा है। प्रोटीन शेक में कम कार्ब प्रोटीन पाउडर, ताजा जामुन, कुचल पागल, और बादाम या नारियल का दूध शामिल हो सकता है।
एक और महान सुबह, दोपहर का भोजन या नाश्ता विकल्प जैविक या नाइट्रेट मुक्त डेली मीट हो सकता है जिसे आप पनीर के औंस के साथ या बिना खा सकते हैं।
फास्ट फूड रेस्तरां भी एक विकल्प हैं, अंगूठे का नियम अपने आहार को कम कार्ब रखने के साथ प्रोटीन खाने और रोटी, आलू, या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को कुचलना है।