यह कभी विफल नहीं होता है जैसे ही आप खुद को एक नाली में पाया है या आपका प्रशिक्षण वास्तव में अच्छा चल रहा है, आप अपने आप को स्नीफिंग, छींकना और बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। तो क्या आपको कुछ दिनों के लिए अपने चलने वाले जूते लटकने की ज़रूरत है? अच्छा, यह आपके लक्षणों पर निर्भर करता है।
'ऊपर / नीचे गर्दन' नियम का पालन करें
यह तय करते समय कि आपको ठंड के साथ भागना चाहिए, गर्दन के नियम के ऊपर / नीचे का उपयोग करें।
यदि आपके लक्षण गर्दन से ऊपर हैं (नाक बहने, छींकने, गले में दर्द) तो, हाँ, आप दौड़ सकते हैं। बस इसे आसान बनाएं और कोई गहन कसरत न करें। चक्कर आना, मतली, या भ्रम (असामान्य, परिश्रम या गर्मी के कारण नहीं) जैसे किसी भी लक्षण से अवगत होना सुनिश्चित करें। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है तो आपको तत्काल दौड़ना बंद कर देना चाहिए।
यदि आपके लक्षण गर्दन से नीचे हैं (छाती की भीड़, तीव्र खांसी, उल्टी, दस्त), फिर से चलने से पहले अपनी बीमारी अपना कोर्स चलाएं। उन स्थितियों के तहत चलने से निर्जलीकरण बढ़ जाता है और इससे भी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। यदि आपको उच्च बुखार है तो आपको कभी भी नहीं चलना चाहिए।
यदि आपका डॉक्टर आपको चलाने की सलाह नहीं देता है, तो निश्चित रूप से उसकी सलाह का पालन करें। यदि आप दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो ध्यान रखें कि मिस्ड रनों का एक सप्ताह आपकी दौड़ की तैयारी पर गंभीर प्रभाव नहीं डालेगा। लेकिन अगर आप दौड़ने के लिए बहुत बीमार होने पर कुछ रनों को मजबूर करने का प्रयास करते हैं, तो आप खराब महसूस कर सकते हैं और अपनी बीमारी को बढ़ा सकते हैं।
अगले कुछ दिनों तक दूर रहें जब तक कि आप बेहतर महसूस न करें। आप ज्यादा फिटनेस नहीं खोएंगे और आप वापस आ जाएंगे जहां आपने कभी भी छोड़ा था। यदि आप ऐसी बीमारी से निपट रहे हैं जो आपको दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक चलने से रोकती है, तो पता लगाएं कि जब आप ब्रेक लेते हैं तो क्या करना है।
ठंड को पकड़ने से रोकने के लिए, अपने हाथों को अक्सर धोएं, बहुत सारी नींद लें, और इन अन्य ठंड रोकथाम युक्तियों का पालन करें।
यदि आपको लगता है कि आप वास्तव में मौसमी एलर्जी से पीड़ित हो सकते हैं, ठंड नहीं, तो इन युक्तियों का पालन करें कि आप कैसे चलना जारी रख सकते हैं।