जंगली बात (कैमतकारसन)

अपने कुत्ते को कैसे फ़्लिप करें

इसके रूप में भी जाना जाता है: कुत्ते को फ़्लिप करना, फ्लिप कुत्ता

मुद्रा का प्रकार : बैकबेंड

लाभ : रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार, हथियारों को मजबूत करता है।

जंगली चीज योग कैनन के लिए एक सुंदर नया जोड़ा है, जिसे अनुकरण योग के माध्यम से जॉन फ्रेंड द्वारा पेश किया गया और व्यापक रूप से पढ़ाया जा रहा है। इस मुद्रा ने योग दुनिया में मित्र के रूप में लगभग उतना ही विवाद पैदा किया है। मुद्दा यह है कि जंगली चीज को इस तरह से करना संभव है कि आपके कंधे को स्थिति में न रखें जो लगभग चोट की गारंटी देता है।

आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

अनुसर में मुद्रा को जिस तरह से पढ़ाया जाता है, वैसे ही व्यवसायी बैक-झुकने के खुले रंग के साथ सहज महसूस कर रहा है, जो अनुसर की एक विशेषता है। यह 2007 योग जर्नल लेख, एना फाइन बैलेंस, वरिष्ठ अनुसर शिक्षक देसीरी रूंबाघ द्वारा लिखित, इस दृष्टिकोण को दर्शाता है। हालांकि, इस समय से, और विशेष रूप से अनुसर से मित्र के प्रस्थान के बाद, मुद्रा को एक और अधिक लचीला तरीके से पढ़ाया जा रहा है जो अधिक प्रथाओं और शरीर के प्रकारों को फिट करता है। हमारे संस्करण, जिसे कभी-कभी आपके कुत्ते को फिसलने के लिए बुलाया जाता है, दोनों पैरों को अपने वजन को अधिक समान रूप से ले जाने के लिए और सहायक हाथ को फर्श पर अधिक लंबवत रखने के लिए कहते हैं।

योग कक्षाओं में, अपने कुत्ते को फिसलने पूरी तरह से वैकल्पिक है (जैसा कि हर दूसरे को प्रशिक्षक सलाह देता है)। इस मुद्रा में व्याख्या के लिए बहुत सी जगह है, इसलिए अपने शरीर के लिए यह समझ में आता है कि इसे पूरी तरह से बाईपास करना शामिल है।

यदि आपके पास कंधे की चोटों की प्रवृत्ति है, तो आप इसे सावधानी के रूप में पूरी तरह से टालना चाह सकते हैं।

निर्देश:

1. नीचे की ओर कुत्ते से नीचे , सही पैर उठाओ, नीचे कुत्ते विभाजन में आ रहा है।

2. छत की ओर दाहिनी हिप खोलें और दाहिने घुटने को झुकाएं।

3. हिप खोलना जारी रखें और बाएं पैर की गेंद पर पिवोटिंग शुरू करें कमरे के पीछे का सामना करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करें क्योंकि आप बैकबेंड के लिए स्थिति में आते हैं।

4. चूंकि कूल्हों को छत का सामना करना पड़ता है, तो दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के बाहर फर्श पर लाएं। आपका दाहिना पैर आपकी चटाई से उतर जाएगा।

5. दाहिनी भुजा मंजिल से निकलती है और कमरे के सामने की तरफ फैली हुई है।

6. बाहर निकलने के लिए, बाएं पैर की गेंद पर कमरे के सामने का सामना करने के लिए पैर की अंगुली वापस करने के लिए और सही कुत्ते को नीचे कुत्ते के विभाजन पर वापस जाने के लिए छोड़ दें।

7. दूसरी तरफ दोहराएं।

शुरुआती सुझाव:

1. शुरुआती लोगों द्वारा यह उन्नत बैकबेंड सबसे अच्छा बचा है। यदि आप कक्षा में इस मुद्रा में आते हैं, तो खुले कूल्हों (चरण 2) के साथ खाली कुत्ता नीचे रुकने के लिए एक महान जगह है।

उन्नत सुझाव:

1. अपने शरीर को सुनो। अगर आपको इस मुद्रा में असुविधा महसूस होती है, तो इसे छोड़ना सबसे अच्छा है। आपके पीछे झुकने के कई अन्य तरीके हैं।

2. यदि आपके पास बहुत गहरी बैक-बेन्डिंग प्रैक्टिस है, तो पूर्ण व्हील पॉज़ में संक्रमण करना संभव है । सही हथेली को अपने पैरों की ओर उंगली के साथ फर्श पर सभी तरह तक पहुंचना है। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो अपना वजन उस हाथ में स्थानांतरित करें, बाएं हाथ को उठाएं और इसे फ़्लिप करें ताकि आपकी बाएं उंगलियां आपके पैरों की तरफ इशारा कर सकें और फिर बाएं हाथ को फर्श पर बदल दें।