क्यों स्वास्थ्य परिणाम हर किसी के लिए अलग हैं

फिट होना एक संघर्ष की तरह महसूस कर सकता है, खासकर यदि आप बाहरी परिणामों को देखे बिना हफ्तों तक कड़ी मेहनत कर रहे हैं। आपको प्रेरित करने के लिए पिन किए गए एथलेटिक निकायों की छवियां अब सशक्तिकरण के बजाय निराशा का स्रोत प्रतीत होती हैं।

अक्सर हम में से कई लोग महसूस करते हैं कि हम केवल फिटनेस परिणामों के साथ संघर्ष कर रहे हैं। हम सोचते हैं कि क्यों दूसरों को आकार में आसान लग रहा है और शरीर में बदलाव क्यों नहीं हो रहे हैं। ये बहुत आम चिंताओं हैं इसलिए अपने संघर्ष में अकेले महसूस न करें।

स्वास्थ्य के परिणाम अलग-अलग होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग दरों पर प्रगति करते हैं। यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले सही तरीकों का धैर्य और अनुप्रयोग लेगा। जीवनशैली, शरीर के प्रकार, जेनेटिक्स, संभावित चिकित्सा मुद्दों, और यहां तक ​​कि उम्र के सभी परिणाम प्राप्त करने की हमारी क्षमता में भूमिका निभाते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के सफल तरीके नैदानिक ​​अध्ययन और शोध के माध्यम से अच्छी तरह से प्रलेखित किए गए हैं।

त्वरित फिक्स घोटाले काम नहीं करते हैं

कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके शरीर को बदलने के लिए कठोर उपायों को बढ़ावा देते हैं। अध्ययनों ने आदर्श शरीर संरचना प्राप्त करने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीकों के रूप में गंभीर कैलोरी प्रतिबंध और फड आहार दिखाए हैं। जो फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के बारे में गंभीर हैं वे एक दीर्घकालिक समाधान की तलाश में हैं, अस्थायी फिक्स नहीं।

यदि आपकी इच्छा आकार में आना है, तो यह सलाह दी जाती है कि 3 सप्ताह में अपने सपने के शरीर को वादा करने वाले फैड आहार से बचें। एक बोतल में स्वास्थ्य मौजूद नहीं है और निश्चित रूप से हमें सिखाता है कि कैसे खाना और व्यायाम के लिए व्यायाम करना है। मानसिक रूप से मजबूत बने रहना और छेड़छाड़ के लिए गिरने के प्रलोभन का विरोध करना आपके लिए महत्वपूर्ण होगा।

यथार्थवादी लक्ष्यों को देखने के लिए कम से कम 12-सप्ताह स्वयं को अनुमति दें। ब्रितानी जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , उस समय में शरीर वसा प्रतिशत में काफी सुधार हुआ है। दुबला होने का सबसे अच्छा तरीका लेख पढ़ना प्रेरणा के साथ मदद करेगा और आपको अपने फिटनेस कार्यक्रम के साथ ट्रैक रखेगा।

कैलोरी को प्रतिबंधित करने से बचें

हो सकता है कि आपने एक फिटनेस प्रोग्राम शुरू किया हो जो आपके शरीर को भुखमरी मोड में रखकर बहुत सी कैलोरी प्रतिबंधित कर रहा हो। शरीर को कुशलता से काम करने के लिए कैलोरी की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है और वजन घटाने में आपकी मदद करता है। वसा कम करना सही खाने और कम खाने के बारे में अधिक है।

अधिक खाने से अजीब लग सकता है, लेकिन वास्तव में जब आप मानते हैं कि शरीर को काम करने के लिए कैलोरी (ऊर्जा) की आवश्यकता होती है। आपको अपने शरीर से वसा भंडार जलाने के व्यायाम के साथ संयुक्त स्वस्थ कैलोरी की सही मात्रा की आवश्यकता होगी।

लक्ष्यों को प्राप्त करने का अर्थ है मांसपेशियों के लिए खाना और वसा जो आप खोना चाहते हैं। दुबला और मांसपेशी निकायों को जिम के अंदर और बाहर इष्टतम स्तर पर काम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। लेखों को पढ़ना क्यों आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, आपके फिटनेस कार्यक्रम के लिए एक नया परिप्रेक्ष्य प्रदान करेगा

प्रेरित रहो

क्या आपने एक फिटनेस कार्यक्रम शुरू किया जो लगातार प्रेरित और लगातार रहने के साथ संघर्ष कर रहा था? कभी-कभी खुद को ईमानदार रूप से देखना मुश्किल होता है और स्वीकार करते हैं कि हम बहाने कर रहे हैं। हम अपने खाद्य पत्रिका में लिखना बंद कर देते हैं और अनुसूचित वर्कआउट्स जो कुछ भी आता है उसके साथ बदल दिया जाता है।

यह फिर से मूल्यांकन करने और ट्रैक पर वापस आने के लिए परिवर्तन करने का समय है। यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए दैनिक प्रतिबद्धता होगी। फिटनेस पर लेख पढ़ना और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए उत्तरदायित्व विधियों को लागू करने से लैगिंग प्रेरणा को फिर से जीवंत करने में मदद मिलेगी।

सकारात्मक शरीर छवि

हम अपने शरीर पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, हम फिट होने की प्रक्रिया का आनंद लेने में विफल रहते हैं। यह महत्वपूर्ण होगा कि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में तनाव न दें और इतने जुनूनी हो जाएं कि यह बोझ जैसा लगता है। स्वास्थ्य एक प्रगतिशील यात्रा है और शरीर के परिवर्तनों के अनुसार लक्ष्यों को लगातार संशोधित किया जा रहा है।

स्वस्थ लोग शरीर की छवि से खुश, आत्मविश्वास और उपभोग नहीं करते हैं। वे आमतौर पर कुछ अतिरिक्त पाउंड के बारे में तनाव के लिए अपने अगले स्वस्थ भोजन के बारे में सोचने में बहुत व्यस्त हैं। एक अधिक आराम से रवैया उन्हें फिट होने के सभी चरणों का आनंद लेने की क्षमता देता है। इसके अलावा, हमारे शरीर की छवि पर जोर देना वजन बढ़ाने से जुड़े हमारे सिस्टम में कोर्टिसोल जैसे अतिरिक्त हार्मोन जारी करने का एक और तरीका है।

लेखों को पढ़ना कि कैसे वसा खोने की हमारी क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, हमें सलाह दी जाती है और व्यक्तिगत लक्ष्यों पर काम करते समय बेहतर दृष्टिकोण प्राप्त करने में हमारी सहायता करनी चाहिए।

खाद्य अपराध के जाने दो

खाद्य अपराध आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान शायद सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। सामाजिक दबाव हर समय पूरी तरह से खाने के लिए उच्च है। यह केवल न तो यथार्थवादी और न ही बनाए रखने योग्य है। यह वास्तव में आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के रास्ते में आता है।

कभी-कभी धोखा देने वाले भोजन का आनंद लेना मानव और स्वस्थ, संतुलित जीवन का हिस्सा कहा जाता है। स्वास्थ्य उत्साही निश्चित रूप से अपराध के बिना कुछ कुकीज़ कर रहे हैं और आपको भी चाहिए। खाद्य पदार्थों को फिट करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने के तरीके के बारे में लेख पढ़ने के बारे में लेखों को पढ़ने के बारे में आपको स्वस्थ परिप्रेक्ष्य मिलेगा। एक संतुलित जीवन आपको स्वस्थ दृष्टिकोण के साथ अपने फिटनेस कार्यक्रम को बनाए रखने में सक्षम बनाएगा।

ट्रेन स्मारक कठिन नहीं है

क्या आप तीव्र दैनिक कसरत कर रहे हैं और कभी-कभी इसे दो बार मारते हैं? क्या आप पूरी तरह से थके हुए और थक गए हैं? अगर उत्तर हाँ है, तो आप शायद बहुत अधिक कर रहे हैं और अपनी मांसपेशियों के लिए पर्याप्त वसूली का समय नहीं दे रहे हैं। यह सामान्य रूप से आपके शरीर पर तनाव अधिभार का कारण बन सकता है।

एक दुबला और मांसपेशी शरीर होने का मतलब जिम में घंटों का खर्च नहीं है। कुशल वर्कआउट्स केंद्रित हैं और एक घंटे से भी कम समय में पूरा किया जा सकता है। अपने शरीर को प्रभावी ढंग से चुनौती देने का तरीका बेहतर परिणाम प्रदान करेगा। व्यायामशाला का सबसे अच्छा उपयोग कैसे करें और सामान्य व्यायाम गलतियों से बचने के तरीकों पर लेख पढ़ना आपको एक गुणवत्ता कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेगा।

> स्रोत:

> स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल, 50 साल से अधिक उम्र के पुरुषों में स्वास्थ्य और फिटनेस पर फुटबॉल चलने के 12 सप्ताह का प्रभाव, जोश तीमुथियुस अर्नाल्ड एट अल।, 10/15

> डाइटिंग गॉन एवरी: जब फूड फू है, एसीएसएम फिट सोसाइटी® पेज , अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का एक त्रैमासिक प्रकाशन, acsm.org, ग्रीष्मकालीन 2010, पृष्ठ। 5

> हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, तनाव क्यों लोगों को अधिक मात्रा में खाने का कारण बनता है, 2/12