इन सामान्य कसरत गलतियों से बचें और वास्तविक स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त करना शुरू करें
क्या आप जानते थे कि औसत स्वास्थ्य क्लब अभ्यासकर्ता निम्न कारणों में से किसी एक के लिए केवल छह महीने के बाद छोड़ देता है: पर्याप्त समय नहीं है या परिणाम नहीं देख रहे हैं?
आपके सामान्य कार्य के आठ सामान्य कारण काम नहीं करते हैं
अफसोस की बात है, ज्यादातर लोग निराश हो जाते हैं और किसी भी वास्तविक परिणाम देखने से पहले अभ्यास छोड़ देते हैं। लेकिन यह आश्चर्यजनक नहीं है, आम गलतियों को देखते हुए कई लोग अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ करते हैं।
क्या आप इन कसरत की गलतियों को कर रहे हैं?
1. सभी मात्रा, कोई गुणवत्ता नहीं
जिम के चारों ओर एक नज़र डालें (यदि आपने अभी तक नहीं छोड़ा है) और देखें कि वास्तव में कितने लोग गुणवत्ता कसरत प्राप्त कर रहे हैं। मैं हमेशा आश्चर्यचकित हूं कि कितने लोग बिना किसी पुस्तक को पढ़ते समय एक ट्रेडमिल पर आराम से चलते हैं, भार को इतनी रोशनी देते हैं कि एक बाल जगह से बाहर नहीं निकलता है, या बस ऊब जाता है। बहुत सारे व्यायाम करने वाले जिम के आदत से बाहर निकलते हैं, और जैसे कि स्वचालित पायलट पर, कुछ समय में डालकर काम या घर पर वापस जाएं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो खुद से पूछें, "मैं इससे क्या बाहर निकलना चाहता हूं?"
यदि आप गंभीर परिणाम चाहते हैं, तो आपको गंभीर अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका आनंद नहीं ले सकते हैं और मजा कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह है कि आप जो भी कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने और हर आंदोलन की गुणवत्ता में वृद्धि करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप एक वास्तविक उद्देश्य के साथ व्यायाम करना शुरू कर देते हैं और अपनी एरोबिक क्षमता और अपनी ताकत दोनों को दबाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके वर्कआउट्स में आधा समय लगता है और बेहतर परिणाम मिलते हैं :
2. अपने व्यायाम को अधिक महत्व देना
व्यायाम अभ्यास तीव्रता और समय के अनुमान, वजन बढ़ाने की मात्रा और उनके कसरत की आवृत्ति के अनुमान के साथ अधिकांश व्यायामकर्ता बहुत उदार हैं। अतिवृद्धि से बचने के लिए, व्यायाम अभ्यास रखने और इन वस्तुओं को ट्रैक करने में मददगार है।
इसके अतिरिक्त, कई लोग गलती से मानते हैं कि यदि वे 30 मिनट के लिए मध्यम गति से व्यायाम करते हैं, तो उन्होंने बहुत सी कैलोरी और वसा जला दिया है। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है। जबकि व्यायाम समय के साथ कैलोरी जलता है , और लगातार अभ्यास वजन कम करने और इसे दूर रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, अकेले अभ्यास के माध्यम से शरीर वसा खोना मुश्किल है। जो हमें अगली गलती पर लाता है।
3. अपनी भोजन को कम करके आंका
बहुत से लोग खाने वाले खाद्य पदार्थों, और विशेष रूप से, मात्रा में खपत के बारे में इनकार करते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर में जो कुछ रखा गया है और यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को कैसे मदद करता है या बाधाओं के बारे में स्वयं से ईमानदार होना चाहिए। अपने आप को वास्तविक होने के लिए, इसे लिखें। खाद्य डायरी में आप जो भी खाते हैं उसे ट्रैक करने से आपको खाद्य अस्वीकार के चक्र को तोड़ने में मदद मिलेगी। आप अधिक उन्नत आहार समर्थन के लिए कैलोरी काउंटर का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
4. कसरत के गलत प्रकार करना
आपने अपना वर्तमान अभ्यास दिनचर्या कहाँ से सीखा? जिम में दूसरों को देखकर (जो गलत तरीके से व्यायाम कर रहे हैं)? अपने दोस्तों, सहकर्मियों, वेब, टीवी, समाचार पत्र, नवीनतम शोध निष्कर्षों, या शायद आपके 5 वें ग्रेड जिम शिक्षक से? व्यायाम के लिए आप जो कर रहे हैं वह सीधे आपके द्वारा प्राप्त किए गए परिणामों को निर्धारित करता है।
यह जानने के लिए कि आपको क्या करना चाहिए, अपने लक्ष्यों को लिखकर शुरू करने के लिए कोई बेहतर जगह नहीं है और फिर उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सही कसरत तैयार करने के लिए पेशेवर ट्रेनर के साथ काम करना बेहतर नहीं है। हाफज़ार्ड व्यायाम खतरनाक परिणाम प्रदान करेगा:
5. अपना कसरत कभी नहीं बदलना
जब आप दिन के बाद एक ही काम करते हैं, तो आप इसमें बहुत अच्छे होते हैं। अभ्यास में, इसे अनुकूलन का सिद्धांत कहा जाता है। इसका मतलब है कि हम एक ही व्यायाम करके और अधिक कुशल बनकर बहुत कुशल बन जाते हैं। यह खेल प्रदर्शन के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन वजन घटाने , बढ़ती ताकत , या शारीरिक फिटनेस प्रगति के लिए यह बहुत अच्छा नहीं है।
यदि आप हमेशा एक ही समय के लिए एक ही कसरत करते हैं, तो आप अंततः एक पठार मारा जाएगा जहां आप कोई अतिरिक्त परिवर्तन देखने में विफल रहते हैं। इस पठार पर काबू पाने का एक तरीका हर कुछ हफ्तों या महीनों में अपने कसरत को संशोधित करना है। आप व्यायाम के प्रकार, लंबाई, वजन की मात्रा, या संख्या या प्रतिनिधि बदल सकते हैं। यही कारण है कि व्यावसायिक एथलीट ऑफ-सीजन के दौरान अपने कार्यक्रम बदलते हैं। अपने कसरत को कैसे बदल सकते हैं, इस बारे में और जानने के लिए, इन महान संसाधनों को देखें:
6. गलत फॉर्म या तकनीक का उपयोग करना
अभ्यास करने के लिए सही तरीके से सीखना परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। फॉर्म मायने रखता है, खासकर जब कोई ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं । गलत रूप या तकनीक आपको संभावित चोटों, दर्द और दर्द के लिए भी सेट करती है। उचित तकनीक सीखने के लिए, व्यक्तिगत ट्रेनर या कोच से शुरू करने के लिए कोई बेहतर जगह नहीं है।
7. अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना
तो, आपके व्यायाम लक्ष्यों क्या हैं? क्या वे आपके लिए यथार्थवादी हैं? यदि आपका लक्ष्य अगली लांस आर्मस्ट्रांग होना है, और आपके पास ट्रेन करने के लिए केवल 30 मिनट का दिन है, या आप एक महीने में 25 पाउंड खोना चाहते हैं। । । अपने आप से पूछें कि आपके लक्ष्य कितने यथार्थवादी हैं? दोबारा, यह आपकी क्षमताओं, प्रतिबद्धता का स्तर और आपकी जीवनशैली के बारे में अपने आप से ईमानदार होने के लिए वापस आता है। आपको उचित लक्ष्यों को निर्धारित करने की आवश्यकता है जो आप कहां से शुरू होते हैं और उचित दर पर प्रगति करते हैं, या आप निराश हो जाते हैं और छोड़ देते हैं।
8. गलत परिणाम मापना
बहुत से लोग सोचते हैं कि उनका कसरत काम नहीं कर रहा है क्योंकि वे सही चीजों को मापते नहीं हैं। एक पैमाने में सबूत की तलाश अक्सर निराशा के लिए एक सेट अप है क्योंकि कुछ नए व्यायामकर्ता मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वसा खो देते हैं, लेकिन पैमाने शरीर संरचना के बारे में जानकारी प्रदान नहीं करता है। अपनी फिटनेस प्रगति को मापने के बेहतर तरीके में आपकी हृदय गति को किसी भी गति से ट्रैक करना, उस दूरी को मापना जो आप निश्चित समय में कवर कर सकते हैं, वजन बढ़ाने की मात्रा को ट्रैक कर सकते हैं, या यहां तक कि लिखने के तरीके को भी लिख सकते हैं - शारीरिक रूप से - - प्रत्येक दिन के अंत में। व्यायाम से कई फायदे सूक्ष्म होते हैं और दर्पण को देखकर दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन कोलेस्ट्रॉल स्तर, रक्तचाप, और आसानी से चीजें जिनके साथ आप दैनिक काम कर सकते हैं, वे हर चीज को प्रेरित करते हैं - यदि आप उनकी निगरानी करते हैं।
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