सरल, दर्द रहित तरीकों से अपने जीवन में व्यायाम करने के लिए यहां 11 कोशिशें और सच्ची चालें दी गई हैं।
- छोटा शुरू करो
व्यायाम सभी या कोई भी प्रयास नहीं है । यह एक निरंतर है। ध्यान रखें कि किसी से भी थोड़ा बेहतर नहीं है और आप आज कुछ कर सकते हैं, इसलिए चिंता न करें कि आप अगले महीने क्या करेंगे। यह परिप्रेक्ष्य उन सभी के लिए कठिन है जो खुद से बहुत उम्मीद करते हैं और दीर्घकालिक फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं। परिणाम रात भर की उम्मीद मत करो। लेकिन हर दिन छोटे कदम उठाने की उम्मीद करते हैं।
- शुरू करें आप कहाँ हैं
आपके अभ्यास कार्यक्रम को विस्तृत होने की आवश्यकता नहीं है। आपको रोजाना एक घंटे के लिए जिम या पसीने में शामिल होने की आवश्यकता नहीं होती है। अपने वर्तमान दिनचर्या को देखें और आपको पता चलेगा कि आप ब्लॉक के चारों ओर कुत्ते को लेने या दूध के लिए दुकान में जाने के समय 15 मिनट पहले ही चलते हैं। यह अभ्यास है। आप इसे जंपस्टार्ट के रूप में उपयोग कर सकते हैं और एक और 5 मिनट जोड़ सकते हैं या तेज रफ्तार से चल सकते हैं - आप कहां से शुरू करें। - जाओ कम टेक जाओ
प्रौद्योगिकी एक अद्भुत बात है, लेकिन इसमें से अधिकांश हमें आलसी लोगों को कम कर देता है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में गतिविधि को फिट करना चाहते हैं, तो बस कम तकनीक पर जाएं और आप शायद एक दिन में कुछ सौ कैलोरी जलाएंगे। चलने के लिए अपनी बाइक चलाएं या सवारी करें, सीढ़ियां लें, अपने लॉन को पुश मॉवर के साथ उड़ाएं, अपने टेलीविजन रिमोट को छोड़ दें और वास्तव में चैनल को बदलने के लिए उठें, कॉल करने के बजाय हॉल को अपने सहकर्मियों के कार्यालय में चलाएं। - अच्छी भूमिका मॉडल के साथ अपने आप को घिराओ
यदि आपके सभी दोस्त सोफे आलू हैं, तो बाधाएं हैं कि आप उनके साथ लटकते समय सक्रिय हो जाएंगे। यदि आप स्वस्थ और सक्रिय लोगों के साथ अपने आप को घिराते हैं, तो बाधाएं आपके लिए भी सक्रिय रहना आसान होंगी। यदि आप इसे सकारात्मक तरीके से उपयोग करते हैं तो सहकर्मी दबाव एक अद्भुत बात है!
- साप्ताहिक लक्ष्य सेट करें
प्राप्य, फिर भी यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करके प्रत्येक सप्ताह अपने साथ जांचें। अपने दिनचर्या के साथ तेज़, आगे या लंबा जाने की योजना निर्धारित करने का प्रयास करें। आप पोषण लक्ष्यों को भी सेट कर सकते हैं जैसे कि हर दिन फल और सब्जियों की 5 सर्विंग्स प्राप्त करना। आपका लक्ष्य रोजाना 15 मिनट की पैदल दूरी या अपने पहले मैराथन को पूरा करने के रूप में तीव्र के रूप में सरल हो सकता है। केवल आप ही जानते हैं कि आपके लिए यथार्थवादी क्या है।
- कुछ नया करने का प्रयास करें
यदि आप हमेशा चलने वाले कार्यक्रम को शुरू करने का प्रयास करते हैं, और कुछ हफ्तों के बाद हमेशा बाहर निकलते हैं तो दिल लेते हैं। यह वह अभ्यास नहीं हो सकता है जिसके साथ आप चिपक नहीं सकते लेकिन व्यायाम के प्रकार के साथ रह सकते हैं। आपको वास्तव में पसंद करने और दीर्घकालिक कार्य करना चाहते हैं , इससे पहले कि आपको विभिन्न गतिविधियों की कोशिश करनी पड़े। योग कक्षा या स्नोबोर्डिंग सबक के लिए साइन अप करें। चलने की बजाए दौड़ना या बाइकिंग करने का प्रयास करें, दूसरों के साथ जाएं या अकेले जाएं, दिन के अलग-अलग समय पर अभ्यास करने का प्रयास करें। अपने विकल्पों को खुला रखें और व्यायाम का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं ताकि आप व्यायाम को कभी भी न देख सकें। यह मजेदार और पूरा होना चाहिए! - नीचे लिखें
अभ्यास लॉग बुक रखें। बस आपने जो लिखा है उसे लिखना, कितना समय और आप कैसा महसूस कर रहे हैं वह महान प्रेरणा हो सकता है। न केवल आप अपनी प्रगति देख सकते हैं और अपनी उपलब्धियों पर वापस देख सकते हैं, लेकिन आप आगे की योजना बना सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आप एक हफ्ते या उससे अधिक सप्ताह में कहां रहना चाहते हैं। व्यायाम का मनोविज्ञान
कुछ लोग अभ्यास करते समय विचलित होने का आनंद लेते हैं जबकि अन्य व्यायाम करते समय उनके शरीर को कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना पसंद करते हैं। दोनों रणनीतियों को आजमाएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो संगीत, टेलीविजन, रीडिंग सामग्री, वार्तालाप या व्यक्तिगत प्रशिक्षक द्वारा विचलित होने से आप इससे चिपकने में मदद कर सकते हैं। थोड़ी देर व्यायाम करने के बाद यह आपके शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देना सहायक हो सकता है। एथलीट अक्सर ध्यान केंद्रित रहने के लिए अपने सांस लेने, ताल या शरीर के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अपने दैनिक routine का व्यायाम हिस्सा बनाओ
व्यायामशाला के लिए जाने की कोशिश करने के बजाय, अभ्यास के लिए अधिक समय में निचोड़ें, उन तरीकों की तलाश करें जिनसे आप पहले से ही व्यायाम कर सकते हैं। कुत्ते, बाइक को स्टोर में या काम करने के लिए चलें, विज्ञापनों के दौरान क्रंच या पुश-अप करें, अपने पसंदीदा टीवी शो के दौरान अपनी व्यायाम बाइक पेडल करें, डिनर और ड्रिंक के बजाय पैदल चलने के लिए दोस्तों से मिलें। यदि आप रचनात्मक हैं, तो आपको पता चलेगा कि आपको अपने जीवन में व्यायाम करने के लिए अपने दिनचर्या को बदलने की जरूरत नहीं है।एक बडी खोजें
यहां तक कि यदि यह व्यक्ति आपके साथ अभ्यास नहीं करता है, तो अपने प्रयासों का समर्थन करने में सहायता के लिए किसी को अपनी योजनाओं और लक्ष्यों के बारे में बताएं। अपने आप को दूसरे के लिए उत्तरदायी बनाना एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के साथ आपको अपनी सफलता और चुनौतियों के बारे में ईमानदार रखने का एक शानदार तरीका है।
एक प्राथमिकता व्यायाम करें
यदि आपकी व्यायाम योजनाएं और लक्ष्य आपकी प्राथमिकता सूची के नीचे हैं, तो आप कभी भी उन तक नहीं पहुंचेंगे। अवधि। आपको विश्वास करना होगा कि ऐसा करने के लिए यह महत्वपूर्ण है। अपने शब्दों, इच्छाओं और व्यवहार पर गंभीर नजर डालें। क्या आप हमेशा सक्रिय होने की इच्छा रखने के बारे में बात करते हैं, लेकिन वास्तव में इसके बारे में कुछ भी नहीं करते ? यदि ऐसा है, तो आप केवल खुद को बेवकूफ़ बना रहे हैं और असहायता के चक्र को जारी रखते हैं। अपने आप के साथ ईमानदार रहें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं और आप इसे करने के लिए कितना काम करने के इच्छुक हैं। एक बार जब आप बहाने के बजाय अपनी ऊर्जा को क्रिया में डाल देते हैं तो आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना आसान हो जाता है।