9 बेस्ट फूड पार्टियन कंट्रोल टिप्स

तेज वजन घटाने के लिए भाग आकार को नियंत्रित करने के तरीके जानें

खाद्य वजन नियंत्रण सफल वजन घटाने की कुंजी है। जब आप खाद्य भागों को नियंत्रित करते हैं, तो आप केवल कम भोजन नहीं खाते हैं। इसके बजाय, आप भोजन के समय में एकल हिस्से के आकार खाते हैं और आप महत्वपूर्ण खाद्य समूहों और पोषक तत्वों की मात्रा को नियंत्रित करते हैं जिन्हें आप उपभोग करते हैं। खाद्य भाग नियंत्रण का भी उपयोग तब किया जा सकता है जब आप किसी रेस्तरां या पार्टी में हों और आपको खाली कैलोरी की मात्रा सीमित करने की आवश्यकता हो।

तो आप भोजन और स्नैक समय पर खाने के लिए सही मात्रा में भोजन कैसे सीखते हैं? एक बार जब आप इसे लटका लें तो यह आसान है। और वजन घटाने की प्रक्रिया पूरी होने के बाद आप इन कौशल का उपयोग करेंगे, इसलिए उन्हें मास्टरिंग में कुछ समय निवेश करना स्मार्ट है। भाग के आकार को नियंत्रित करने के लिए इन गाइड का उपयोग करें ताकि आप वजन कम कर सकें और वज़न कम हो जाए।

1 - उचित खाद्य भाग आकार खोजें

clearstockconcepts / गेट्टी छवियों

क्या आप भोजन के समय उचित भोजन के आकार खाते हैं? वजन घटाने के लिए अपने स्नैक खाद्य पदार्थों को मापें? यदि आप एक सामान्य डाइटर या एक ठेठ खाने वाले हैं, तो आपके कई खाद्य भाग आकार शायद गलत हैं। और आपका आहार ऐप या भोजन समस्या को और खराब कर सकता है! समस्या को ठीक करने का तरीका जानें ताकि आपका वजन घटाने का कार्यक्रम बेहतर काम कर सके।

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2 - खाद्य भागों को नियंत्रित करने के लिए आउटसोर्ट खाद्य लेबल

यदि आप अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने के लिए पोषण तथ्य लेबल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप परेशानी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो लेबल पर सेवारत आकार खाने के लिए सही मात्रा में भोजन नहीं है। सेवारत आकार एक सहायक उपकरण हो सकता है, लेकिन आपके भोजन में गोता लगाने से पहले सभी तथ्यों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। प्रभावशाली ढंग से पतला करने के लिए सही संख्या कैसे प्राप्त करें, इसका पता लगाएं।

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3 - एक स्केल के बिना भाग नियंत्रण के लिए जानें

अच्छे भोजन हिस्से नियंत्रण प्रथाओं को अक्सर रसोई के पैमाने की आवश्यकता होती है। ये हल्के डिजिटल डिवाइसेज सही मात्रा में खाने को इतना आसान बनाते हैं। लेकिन चलो इसका सामना करते हैं, आप हमेशा अपने रसोई के पैमाने के आसपास नहीं होते हैं। और यहां तक ​​कि जब आप होते हैं, तब भी आपके पास हमेशा एक ऐसा समय नहीं होता है जब आपको नुस्खा या भोजन में प्रत्येक घटक को मापने की आवश्यकता होती है। अपने हाथ के अलावा कुछ भी नहीं बल्कि सही भोजन भागों को मापने का तरीका जानें।

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4 - खाद्य भाग गलतियों से बचें

मान लीजिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके सर्वोत्तम हिस्से नियंत्रण प्रयासों की यात्रा करने की संभावना रखते हैं? अनाज उनमें से एक है (और इसमें उन स्वस्थ अनाज शामिल हैं जिन्हें हम सभी प्यार करते हैं)। लेकिन अन्य आठ इतने स्पष्ट नहीं हैं। पता करें कि वे क्या हैं ताकि आप आहार आपदा राक्षसों को बाहर निकाल सकें और तेजी से पतला हो सकें।

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5 - पोर्टियन कंट्रोल प्लेट खरीदें या बनाएं

विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए भोजन किट, डिनर प्लेट्स, चश्मे और सेवारत व्यंजन वजन घटाने को और अधिक सरल बना सकते हैं ... और अधिक सुरुचिपूर्ण। खरीदने के लिए बहुत सारे उपलब्ध हैं, लेकिन आप उन्हें भी बना सकते हैं। वास्तव में, यह पूरे परिवार के लिए एक मजेदार परियोजना हो सकती है। इस आसान मार्गदर्शिका में खाद्य भाग नियंत्रण प्लेटों को खरीदने या बनाने का तरीका जानें।

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6 - अग्रिम में तैयारी भाग-नियंत्रित भोजन

जब आप भूखे और थके हुए हों तो भोजन के सही हिस्से को स्वयं सेवा करना मुश्किल है। इस कारण से, हम अक्सर रात के खाने पर बहुत अधिक खाते हैं। लेकिन यदि आप पहले से ही भाग नियंत्रित भोजन तैयार करते हैं, तो आप हमेशा सही मात्रा में भोजन करेंगे। एक घंटे के भीतर एक हफ्ते के स्वस्थ भोजन के लिए इस गाइड का प्रयोग करें।

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7 - सलाद भागों के साथ स्मार्ट प्राप्त करें

जब आप सलाद खाते हैं तो भाग के आकार से कोई फर्क नहीं पड़ता? फिर से विचार करना! सलाद वजन घटाने वाले उद्धारक या पूर्ण आहार आपदा हो सकते हैं। जब आप अपना अगला भोजन इकट्ठा करते हैं तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही सलाद खाद्य पदार्थों और सही मात्रा में सलाद खाद्य पदार्थों को कैसे खाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए।

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8 - स्मार्ट पार्ट्स के लिए अपना रसोई सेट करें

यदि आप अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को बहुत अधिक या बहुत कम अलमारियों में डाल देते हैं, तो आप भूखे होने पर उन्हें खाने की संभावना कम करते हैं। और अनुमान लगाएं कि आपको अपने अनाज के बक्से के अंदर क्या रखा जाना चाहिए ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप रात में उन पर बिंग नहीं करते हैं? सभी चुपके रसोई डिजाइन चालें खोजें जिन्हें आप प्राकृतिक पसंद को साझा करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

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9 - रेस्टोरेंट में भागों को नियंत्रित करना सीखें

क्या आप जानते थे कि जब आप रेस्तरां में खिड़की से बैठते हैं तो आपको कम खाना पड़ सकता है? यह सच है! वैज्ञानिकों ने आपको खाने के दौरान कम खाने में मदद करने के लिए कुछ चुस्त तरीके खोजे हैं। अपने पसंदीदा स्थान पर जाने से पहले आपको मेनू गाइड भी देखना चाहिए। जब आप शहर में बाहर हों तो अपने आहार को ट्रैक पर रखने के लिए मेनू और रेस्तरां पोषण के लिए इस व्यापक मार्गदर्शिका का उपयोग करें।

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