अपने हाथ का उपयोग कर चिकन के 3 औंस मापें
यदि आपके पास स्केल आसान नहीं है तो क्या आप चिकन के तीन औंस की सेवा कर सकेंगे? चिकन के तीन औंस कैसा दिखता है?
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको चिकन जैसे आहार-अनुकूल खाद्य पदार्थों की सही मात्रा में खाना चाहिए। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप खाद्य भागों को मापने के तरीके सीखें। अधिकांश आहारकर्ता इसे डिजिटल रसोई पैमाने के साथ करते हैं।
लेकिन क्या होगा यदि आपके पास कोई नहीं है या आप घर से दूर हैं? तुम घबराओ नहीं। बिना स्केल के भोजन भागों को मापना आसान है यदि आप जानते हैं कि हमेशा सरल उपकरण का उपयोग कैसे किया जाए।
अपने हाथ से खाद्य भागों को मापने के लिए कैसे
यदि आप हमेशा एक उपकरण का उपयोग करते हैं तो भोजन मापना आसान होता है: आपका हाथ। लेकिन आपके हाथ की पकड़ की वास्तविक मात्रा आपके हाथ के आकार और आपके द्वारा मापने वाले भोजन के प्रकार पर निर्भर करेगी। बुनियादी सेवा आकार समकक्ष अनुमान लगाने के लिए इस सूची का उपयोग सामान्य गाइड के रूप में करें।
- एक स्तर मुट्ठी = एक चौथाई कप। नट्स की एक एकल सेवा एक औंस या 1/4 से 1/3 कप है।
- एक ढेर हाथी = एक आधा कप। शुष्क पास्ता की एक ही सेवा लगभग 1/2 कप है
- दो हाथ पूर्ण = एक कप। पके हुए पास्ता की एक ही सेवा आमतौर पर एक कप होती है
- एक उंगली स्कूप = एक चम्मच। मक्खन या तेल की एक सेवारत अक्सर एक चम्मच होती है
- दो उंगली स्कूप = एक चम्मच। मूंगफली के मक्खन की एक ही सेवा आमतौर पर 2 चम्मच या दो 2-उंगली के स्कूप्स होती है।
मांस और उपज के खाद्य भागों को मापने के लिए आप अपने हाथ का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिकन, गोमांस या मछली की एक 3-औंस की सेवा मोटे तौर पर आपके हथेली का आकार है। फलों या सब्जियों की एक-कप की सेवा मोटे तौर पर आपके बंद मुट्ठी का आकार है। पनीर की एक ही सेवा आपके अंगूठे के आकार के बारे में है।
एक प्लेट के साथ खाद्य भागों को मापने के लिए कैसे
कई आहारकर्ता भाग प्लेट का अनुमान लगाने के लिए अपनी प्लेट का उपयोग करते हैं। यह कुछ के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन रात के खाने की प्लेटें विभिन्न आकारों में आती हैं। तो सेवा आकार समकक्ष निर्धारित करने की कोशिश करते समय प्लेट आकार को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। सलाद या ऐपेटाइज़र के लिए छोटी प्लेटें आम तौर पर 8 या 9 इंच होती हैं। एक बड़ी डिनर प्लेट पूरे 10-12 इंच माप सकती है।
तो जब आप अपनी प्लेट भरते हैं तो आप कितना खाना खाएंगे? यहां एक सामान्य गाइड है
- एक 8 इंच की प्लेट की एक चौथाई : 1/2 से 3/4 कप
- 10.5 इंच की प्लेट की एक चौथाई : 1-11 / 2 कप
- 8 इंच की प्लेट का एक आधा : 1 1/2 - 2 कप
- 10.5 इंच की प्लेट का एक आधा : 3 कप
बेशक, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वास्तविक हिस्से का आकार न केवल प्लेट आकार पर निर्भर करता है, बल्कि यह भी कि आप अपनी प्लेट पर कितना ऊंचा भोजन पर निर्भर करते हैं। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक भोजन नहीं लोड कर रहे हैं, अपने खाद्य पदार्थों को अलग करना ताकि वे छूएं। अगर आपको अपने भोजन के बीच जगह रखना है, तो आप देखेंगे कि आपकी प्लेट को भरना मुश्किल है।
भाग नियंत्रण नियंत्रण प्लेटों के साथ भोजन मापना
कई स्मार्ट डाइटर्स यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही मात्रा में खाते हैं और पी रहे हैं, भाग नियंत्रण प्लेटों और भाग नियंत्रण चश्मा का उपयोग करते हैं। मैं livliga व्यंजन, चश्मा और टुकड़ों की सेवा का एक बड़ा प्रशंसक हूं क्योंकि वे "आहार व्यंजन" की तरह नहीं दिखते हैं। लेकिन विभिन्न मूल्य बिंदुओं पर बाजार पर कई ब्रांड हैं।
आप अपनी नियमित प्लेटों को यूएसडीए माई प्लेट आइकन का उपयोग करके अपनी गाइड के रूप में पार्ट कंट्रोल प्लेट्स में भी बदल सकते हैं। रंगीन प्लेट चित्र दिखाता है कि भोजन समय पर कितना प्रोटीन, फल, सब्जियां, स्वस्थ अनाज और डेयरी खाना चाहिए। आप स्वयं को याद दिलाने के लिए घर पर छवि का उपयोग कर सकते हैं और अपने बच्चों को स्वस्थ भोजन तैयार करने और खाने के लिए सिखा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए खाद्य भागों को मापें
याद रखें कि जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, कैलोरी सबसे अधिक मायने रखती है। इसलिए, मापने वाले आकार के आकार महत्वपूर्ण हैं, लेकिन भोजन विकल्प भी महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम के एक छोटे से हिस्से की तुलना में पालक वजन का एक बड़ा हिस्सा आपके वजन घटाने के आहार के लिए बहुत बेहतर है।
लेकिन किसी भी भोजन के छोटे हिस्से खाने से वजन घटाने के लिए आपके कैलोरी सेवन कम हो जाएगा ।
तो आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप भोजन के सही हिस्से को खा रहे हैं? दुर्भाग्य से, आप पैकेज आकार पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। कई खाद्य पैकेज जो दिखते हैं कि वे भोजन की एक ही सेवा प्रदान करते हैं, वास्तव में दो या तीन सर्विंग्स के लिए पर्याप्त प्रदान करते हैं। पोषण तथ्य लेबल आपको उचित सेवा आकार का अच्छा विचार दे सकता है। लेकिन सूचीबद्ध संख्या अनुशंसित सेवा आकार नहीं है। यह आम तौर पर खपत भोजन की मात्रा है।
यदि आप भोजन कर रहे हैं, तो सही हिस्से का आकार खाने से भी मुश्किल हो सकती है। अधिकांश प्रवेश 2-3 लोगों की सेवा कर सकते हैं। टी ओ रेस्तरां में कम खाना , एक दोस्त के साथ एक entree विभाजित करने की योजना है। या यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत ज्यादा नहीं खा रहे हैं, अपने मुख्य भोजन के लिए एक एपेटाइज़र ऑर्डर करें।
जब आप घर पर खाते हैं, तो आप रसोई के पैमाने के साथ भोजन को मापते समय सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे। लेकिन यदि आप जल्दी में हैं या इसे आसान नहीं है, तो इन गाइडों को बिना पैमाने के खाद्य भागों के अनुमान के रूप में उपयोग करें।
से एक शब्द
सरल जीवनशैली कौशल, जैसे कि आपके खाद्य भाग को मापने, आपकी स्वस्थ खाने की योजना का पालन करना आसान हो सकता है। तो कुछ समय लेना और सीखना सीखना सीखना जैसे सीखना सीखना जैसे चिकन के तीन औंस को स्केल करना, भोजन के आकार की जांच करना, पौष्टिक लेबल पढ़ना, और घटक सूची की जांच करना। और प्रक्रिया मजेदार हो सकती है! बोल्स्टर अपने भोजन को जानते हैं और आप पाएंगे कि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं एक स्नैप बन जाता है।