यहां बताया गया है कि उन भयों को अच्छे के लिए कैसे रखा जाए
महिलाओं में इनडोर साइकलिंग के बारे में सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है; कभी-कभी यह उन्हें इन हाई-ऑक्टेन वर्कआउट्स में आने से रोकता है: भारी जांघों के विकास का डर। इंडोर साइकलिंग एसोसिएशन के संस्थापक जेनिफर सेज के अनुसार, ग्रह पर कुछ महिलाएं मोटे जांघों को विकसित करना चाहते हैं और मुख्यधारा के मीडिया ने चेतावनी के साथ इस भयावहता को खिलाया है कि इनडोर साइकल चलने से आपको भारी पैर मिलते हैं, जो दावा पूरी तरह से निराधार हैं।
यहां सच्चाई है: कई कारणों से ऐसा होने की संभावना नहीं है। एक बात के लिए, भारी मांसपेशी द्रव्यमान बनाने की क्षमता एक लड़के की बात है, और यह आनुवांशिक कारकों पर अत्यधिक निर्भर है; ज्यादातर महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर नहीं होते हैं जो वजन की प्रशिक्षण के साथ भी अपनी मांसपेशियों को थोक करने की अनुमति देते हैं। एक और चीज के लिए, इनडोर साइकल चलाना वर्कआउट्स के साथ, निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब आप एक पहाड़ी पर चढ़ने के अनुकरण के दौरान उचित मात्रा में प्रतिरोध को दबाएंगे, ये पर्वत आमतौर पर बहुत कम रहते हैं, केवल कुछ मिनटों तक चलते हैं, जो कि बड़े क्वाड मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। शेष समय, आप गति और सहनशक्ति बनाने के लिए, हल्के प्रतिरोध के खिलाफ तेज गति से पेडलिंग करेंगे।
वास्तविक जीवन की वास्तविकता जांच के लिए, शरीर के पेशेवर सड़क साइकिल चालकों पर विचार करें: वे दुबला पक्ष पर होते हैं और जबकि उनकी पैर की मांसपेशियों को अच्छी तरह से परिभाषित किया जाता है, शायद यहां तक कि छेड़छाड़ की जाती है, वे निश्चित रूप से "भारी" नहीं होते हैं। और वहां एक इसके लिए कारण, शैनन लिंच, पीएचडी, मैड डॉग एथलेटिक्स, इंक। में शिक्षा के निदेशक पीएचडी के अनुसार, जो स्पिनिंग® ब्रांड का मालिक है और लाइसेंस देता है: तीव्र साइकलिंग के लिए तेजी से ऑक्सीडेटिव ग्लाइकोलेटिक मांसपेशियों के फाइबर का एक बड़ा अनुपात की आवश्यकता होती है, जो अनुमति देता है वह बताती है कि लंबे समय तक पेडल के लिए एक सवार, पेडल तेज़, और सही क्षणों पर ऊर्जा के साथ विस्फोट किए बिना बहुत जल्दी थक गया।
मोटा मांसपेशियों के फाइबर केवल भारी प्रतिरोध भार के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं - और यह इनडोर साइकिल चलाना वर्कआउट्स के साथ चीजों को रोल करने का तरीका नहीं है।
इंडोर साइकलिंग वर्कआउट्स के लाभ
नियमित इनडोर साइकलिंग वर्कआउट्स के साथ आपको क्या मिलेगा, आपके पैरों में अधिक मांसपेशियों की परिभाषा है (सोचें: आकार में, टोन किए गए गैम्स), आपके दिल और फेफड़ों के लिए एक बैंग-अप कसरत, एक एंडोर्फिन भीड़ और मूड बूस्ट, और भार जलाने का मौका कैलोरी (45 मिनट की कक्षा में 400 से 600)।
यदि नीचे गिरना आपके लक्ष्यों में से एक है, तो इनडोर साइकलिंग आपको तब तक वहां पहुंचने में मदद कर सकती है जब तक आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाने से जबरदस्त कैलोरी जला नहीं देते हैं। (कुछ साइकिल चालकों को उनके पोस्ट-वर्कआउट भूख को ओवरड्राइव में मिल जाता है; आपकी सवारी के बाद स्वस्थ स्नैक के साथ ईंधन भरना ठीक है लेकिन भाग नियंत्रण आवश्यक है)।
नियमित इनडोर साइकलिंग सत्र वास्तव में आपके शरीर को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं। 2010 के एक अध्ययन में, इटली में पालेर्मो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पहले आसन्न, अधिक वजन वाली महिलाएं प्रति सप्ताह तीन इनडोर साइकलिंग सत्रों में 12 सप्ताह तक व्यस्त थीं। 36 सत्रों के बाद, महिलाओं ने अपने शरीर के वजन का औसत 3.2 प्रतिशत और शरीर की वसा का 5 प्रतिशत खो दिया, और उन्होंने अपनी दुबला मांसपेशी द्रव्यमान 2.6 प्रतिशत बढ़ा दिया; इस बीच, उनके शरीर के माप में कमी आई। सबूत संख्या में है!
निचली पंक्ति: यदि आप इनडोर साइकलिंग का आनंद लेते हैं, तो भारी चिंताओं को पाने के बारे में अपनी चिंताओं को न दें, इन कसरत में शामिल होने से आपको रोकें, खासकर जब से वे आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत अच्छे होते हैं । यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त मील जाना चाहते हैं कि आप बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को विकसित नहीं करते हैं, तो अभ्यास के साथ अपने इनडोर साइकलिंग वर्कआउट्स को पूरक बनाएं- जैसे पिलेट्स और योग-जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।
इस बीच, बाइक पर चढ़ने और अपनी चिंताओं से दूर सवारी करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, यह जानकर कि आप कम शरीर की ताकत और धीरज और महान दिखने वाले पैरों को विकसित करेंगे।