मूवी-आधारित प्लेलिस्ट में कड़ी मेहनत करने का आपका मौका यहां दिया गया है।
ऑस्कर और फिल्मों के हमारे सामूहिक प्रेम के सम्मान में, यहां एक गहन अंतराल की सवारी है जो लोकप्रिय फिल्मों में दिखाई देने वाले गीतों पर सेट है। आप इस कसरत में कुछ पहाड़ी चढ़ाई और बहुत सी गति से निपटने से निपटेंगे-एक संयोजन जो आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा देगा। चरण एक: निम्नलिखित गीतों के साथ एक प्लेलिस्ट बनाएं । मजेदार कारक को क्रैंक करना चाहते हैं? सवारी करते समय प्रत्येक गीत किस फिल्म से है, यह पहचानने का प्रयास करें (अंत में एक कुंजी है)।
अब, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए एक बड़ी पानी की बोतल भरें और एक तौलिया पकड़ो क्योंकि आपको पसीने की गारंटी है !
गीत: हैप्पी, फेरेल विलियम्स
क्या करना है: गर्म हो जाओ। 1½ मिनट के लिए हल्के से मध्यम प्रतिरोध के खिलाफ तेजी से बैठें और पेडल करें। काम को अपने दाहिने पैर पर 30 सेकंड के लिए स्थानांतरित करें, फिर 30 सेकंड के लिए अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। प्रतिरोध जोड़ें और दोनों पैरों को फिर से संलग्न करें।
अवधि: 4 मिनट की गति (आरपीएम) : 80-100 कठिनाई ( आरपीई ): 4-5
गीत: शट अप एंड ड्राइव, रिहाना
क्या करना है: 30 सेकंड के लिए बैठे पेडल; एक स्थायी स्थिति में आपको समर्थन देने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध जोड़ें और 30 सेकंड के लिए खुद को दौड़ ( स्थिति 3 में हाथ) में लाएं। 30 सेकंड के लिए एक स्थायी जॉग (स्थिति 2 में हाथ) पर जाएं। 30 सेकंड के लिए सैडल पर लौटें। पैटर्न दोहराएं।
अवधि: 3½ मिनट गति (आरपीएम): 60-80 कठिनाई (आरपीई): 6-7
गीत: यह दो लेता है, रोब बेस और डीजे ईजेड रॉक
क्या करना है: बैठे हुए मध्यम-भारी प्रतिरोध और पेडल जोड़ें, हर 30 सेकंड में प्रतिरोध जोड़ना।
जब आप सैडल में और अधिक प्रतिरोध नहीं ले सकते हैं, तो अपने आप को एक स्थायी चढ़ाई (स्थिति 3 में हाथ) पर लाएं और बाकी के गीत के लिए हर 30 सेकंड में प्रतिरोध जोड़ने के लिए वहां रहें।
अवधि: 5 मिनट की गति (आरपीएम): 45+ कठिनाई (आरपीई): 8-10
गीत: 1 9 01, फीनिक्स
क्या करना है: बैठे हुए, बाइक पर हल्के से मध्यम प्रतिरोध के साथ तेज गति से पेडल।
अपनी गति को पूरे समय स्थिर रखने की कोशिश करें।
अवधि: 3¼ मिनट गति (आरपीएम): 80-90 कठिनाई ( आरपीई ): 6
गीत: आपको पसीना, सी + सी संगीत फैक्टरी बनाना होगा
क्या करें: बाइक पर हल्के से मध्यम प्रतिरोध के साथ, 30 सेकंड के लिए त्वरित बेसलाइन गति (70-80 आरपीएम) और पेडल तेजी से पाएं; 25-सेकंड की गति अंतराल (110 के आरपीएम) करें। पूरे गीत में पैटर्न दोहराएं।
अवधि: 4 मिनट की गति (आरपीएम): 70/110 कठिनाई ( आरपीई ): 7-8
गीत: फुटूज़, केनी लॉगगिन्स
क्या करें: बाइक पर मध्यम प्रतिरोध रखें, स्थिति 3 में अपने हाथों से खड़े रहें, और 1 मिनट के लिए स्थिर गति (70 से 80 आरपीएम के बीच) बनाए रखें। एक 45-सेकंड स्प्रिंट करें, जितनी जल्दी हो सके अपनी गति को दबाएं। 1 मिनट के लिए 70 से 80 आरपीएम वापस ड्रॉप करें। अधिकतम गति पर एक और 45-सेकंड स्प्रिंट करें। एक आरामदायक गति से पिछले 30 सेकंड की सवारी करें। (नोट: आप पूरे गीत के लिए खड़े हैं।)
अवधि: 4 मिनट की गति (आरपीएम): 70/100 कठिनाई (आरपीई): 8-9
गीत: सांस, पर्ल जैम
क्या करें: मध्यम-भारी प्रतिरोध और पेडल जोड़ें, बैठे, 1 मिनट के लिए। थोड़ा और प्रतिरोध जोड़ें और 30 सेकंड के लिए एक स्थायी चढ़ाई के लिए वृद्धि। सैडल पर लौटें, प्रतिरोध जोड़ें, और पेडल 1 मिनट के लिए बैठे हैं।
30 सेकेंड के लिए स्थिति 3 में हाथों से खड़े हो जाओ और पेडल करें। बैठो, 30 सेकंड के लिए प्रतिरोध जोड़ें, और पेडल। खड़े हो जाओ, प्रतिरोध जोड़ें, और 1 मिनट के लिए चढ़ाई। 30 सेकंड के लिए बैठे स्थान पर लौटें। यदि आप कर सकते हैं तो अधिक प्रतिरोध जोड़ें; खड़े गीत को खत्म करो।
अवधि: 5½ मिनट गति (आरपीएम): 45+ कठिनाई (आरपीई): 8-10
गीत: जय हो !, एआर रहमान और पुसीकैट डॉल्स
क्या करें: बैठे हुए अपने प्रतिरोध को हल्के से मध्यम स्तर तक और पेडल को तेज रूप से छोड़ दें। अपनी गति को पूरे समय स्थिर रखने की कोशिश करें।
अवधि: 3¾ मिनट गति (आरपीएम): 80-90 कठिनाई ( आरपीई ): 6
गीत: चलो पागल हो जाओ, राजकुमार
क्या करें: बाइक पर मध्यम प्रतिरोध के साथ, 45 सेकंड के लिए एक स्थिर गति (60 से 70 आरपीएम) बनाए रखें। 10 आरपीएम (70 से 80 आरपीएम) द्वारा अपनी गति बढ़ाएं और इसे 45 सेकंड के लिए स्थिर रखें। इसके बाद, 45 सेकंड के लिए अपनी गति को 10 और आरपीएम (80 से 9 0 आरपीएम) तक दबाएं। अंत में, 45 सेकंड के लिए 90 से 100 आरपीएम तक अपनी गति बढ़ाएं। 30 सेकंड के लिए अपनी गति से 10 आरपीएम ड्रॉप करें (नीचे से 80 से 9 0 आरपीएम)। 30 सेकंड के लिए 70 से 80 आरपीएम तक ड्रॉप करें। 60 और 70 आरपीएम के बीच गीत खत्म करें।
अवधि: 4¾ मिनट गति (आरपीएम): 70/100 कठिनाई ( आरपीई ): 7-8
गीत: लिविन 'ला विदा लोका, रिकी मार्टिन
क्या करें: बाइक पर मध्यम प्रतिरोध के साथ, 20 सेकंड के लिए एक त्वरित बेसलाइन गति (70-80 आरपीएम) और पेडल तेजी से पाएं, फिर 20-सेकंड की गति वृद्धि (100 आरपीएम तक) करें। 20 सेकंड के लिए 70-80 आरपीएम पर लौटें, फिर इसे 100 तक वापस संशोधित करें। पैटर्न को जारी रखें।
अवधि: 4 मिनट की गति (आरपीएम): 70/100 कठिनाई (आरपीई): 7-8
गीत: अमेरिका में रहना, जेम्स ब्राउन
क्या करें: मध्यम-भारी प्रतिरोध जोड़ें, खड़े हो जाओ और स्थिति में हाथों से चढ़ें 3. जब तक आप शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते, हर 45 सेकंड में थोड़ा प्रतिरोध जोड़ें। पूरी तरह से गले से बाहर रहो!
अवधि: 4¾ मिनट गति (आरपीएम): 45+ कठिनाई ( आरपीई ): 8-10
गीत: युवा और सुंदर, लाना डेल रे
क्या करें: 1 मिनट के लिए एक सपाट सड़क और पेडल को धीरे-धीरे गियर करें । अपने पैरों को आगे बढ़ते रहें, ऊंचे बैठ जाओ, कुछ गहरी सांस लें , और ऊपरी शरीर की एक श्रृंखला को फैलाएं । बाइक से नीचे निचले शरीर के साथ पालन करें।
अवधि: 4 मिनट की गति (आरपीएम): 60+ कठिनाई (आरपीई): 3-4
और कहा कि लपेटो!
गीत / मूवी कुंजी:
हैप्पी, नीच मुझे 2
शट अप एंड ड्राइव, मलबे-इट राल्फ
यह दो लेता है, प्रस्ताव
1 9 01, बॉयहुड
आपको पसीना, चिकन लिटिल बनाना होगा
Footloose, Footloose
सांस, एकल
जय हो !, स्लमडॉग मिलियनेयर
चलो पागल, बैंगनी वर्षा जाओ
लिविन 'ला विदा लोका, श्रेक 2
अमेरिका में रहना, रॉकी चतुर्थ
युवा और सुंदर, द ग्रेट गत्स्बी