फिटर कैसे प्राप्त करें और प्रमुख क्षेत्रों में अधिक मांसपेशियों की टोन और परिभाषा विकसित करें।
अब तक, उम्मीद है कि आप इस धारणा से अव्यवस्थित हैं कि आप उन क्षेत्रों में शरीर की वसा को चुन सकते हैं जहां आप इसे बहुत अधिक पकड़ते हैं। हकीकत यह है कि: आप बस यह तय नहीं कर सकते कि आप अपने कूल्हों या जांघों से पाउंड छोड़ना चाहते हैं और इसे घटित करना चाहते हैं। यह अच्छा होगा लेकिन वजन घटाने से इस तरह से काम नहीं होता है। आपको अपने आहार को संशोधित करके कुल मिलाकर पाउंड छोड़ने पर ध्यान देना होगा; आप केवल कम जगह नहीं देख सकते हैं।
ऐसा कहकर, नियमित रूप से व्यायाम करने से आप शरीर की वसा को कम कर सकते हैं और खो सकते हैं (आखिरकार, आप 45 मिनट के इनडोर साइकलिंग वर्ग में 400 से 600 कैलोरी जला सकते हैं ); इसके अलावा, इनडोर साइकलिंग आपको कुछ क्षेत्रों को टोन और परिभाषित करने में मदद कर सकती है क्योंकि आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं। यह सच है कि आनुवंशिक कारकों पर आपके मांसपेशियों को कितना गहरा और परिभाषित किया गया है, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग कैसे करते हैं, इस पर काफी प्रभाव डालते हैं। यदि आप अपनी बाइक पर प्रतिरोध की उचित मात्रा में काम करते हैं , तो इनडोर साइकल चलाना आपको अच्छी तरह से आकार के पैर और एक दुबला, मजबूत शरीर समग्र रूप से विकसित करने में मदद कर सकता है।
यहां पांच आश्चर्यजनक परेशानियां हैं जिन्हें इनडोर साइकलिंग के साथ आकार और टोन किया जा सकता है:
आपकी पीठ: जब आप चक्र में कूल्हों पर आगे बढ़ते हैं, तो आपके निचले हिस्से में मांसपेशियां आपके ऊपरी शरीर का समर्थन करती हैं और आप सवारी करते समय अपने धड़ को स्थिर करने में मदद करते हैं। जब आप आगे बढ़ते हैं तो अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें और आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को बेहतरीन रूप से संलग्न करेंगे, जिससे आप उन्हें पेडल के रूप में मजबूत और टोन करने में मदद करेंगे।
अपने शस्त्रों की पीठ: जब आप बैठे और स्थायी पदों के बीच स्थानांतरित होते हैं, तो उचित हाथ की स्थिति बनाए रखें , और आपकी बाहें आपके ऊपरी शरीर के लिए कुछ समर्थन प्रदान करेंगी। सैडल में और बाहर स्थानांतरित करने से आपकी बाइसप्स और ट्राइसप्स को मजबूत और टोन करने में मदद मिलेगी, विशेष रूप से (कोई वजन आवश्यक नहीं है!)।
आपके कूल्हों और बट: कई लोगों के विचार के विपरीत, कूल्हों और कोर इनडोर साइकलिंग के लिए अधिकतर बिजली उत्पन्न करते हैं। अपने कूल्हों और ग्ल्यूट्स को मजबूत करने के लिए अभ्यास करने से बाइक पर आपकी गति और आराम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, और नियमित रूप से इनडोर साइकलिंग में भाग लेने से आप अपने कूल्हों और बट में मांसपेशियों को टोन और मजबूत कर सकते हैं। यह एक शक्तिशाली दो-तरफा सड़क है!
आपका एबीएस: यदि आप कूल्हों से टिकाते हैं, उचित मुद्रा बनाए रखें, और जब आप चक्र करते हैं तो हैंडलबार्स पर झुकाव से बचें, तो आप अपनी कोर में मांसपेशियों को संलग्न करेंगे, जो आपके पूरे पेट को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। और यदि आप धीरे-धीरे चक्र के रूप में तरफ से तरफ जाते हैं, तो आपके द्वारा उत्पन्न ऊपरी शरीर ताल आपके पेट के किनारों पर मांसपेशियों को काम करेगा। समय के साथ, आपको लगता है कि आपका पेट अधिक गड़बड़ और परिभाषित हो गया है।
आपके पैर: जैसे ही आप पेडल करते हैं, क्वाड्रिसप्स (जांघों के सामने बड़ी मांसपेशियां) विशेष रूप से नीचे स्ट्रोक पर कड़ी मेहनत कर रही हैं। जब आपकी पैर ऊपर-स्ट्रोक के दौरान खींचती है तो आपकी जांघों (हैमरस्ट्रिंग्स) के पीछे की मांसपेशियों को कसरत मिलती है। और बछड़ों को नीचे-स्ट्रोक के साथ-साथ अप स्ट्रोक पर एक आकार-परिभाषित कसरत मिलता है। अपशॉट: तरल पेडल स्ट्रोक का विकास , और आप अपने कूल्हों से अपने घुटनों तक मजबूत, दुबला, आकार के पैरों के साथ समाप्त हो जाएंगे।
और अधिक जिग्गी ऊपरी जांघों!