ब्रेक और छुट्टियों के दौरान फिट कैसे रहें

ब्रेक और छुट्टियों के दौरान फिट रहने के लिए टिप्स

प्रत्येक व्यक्ति को समय-समय पर अपने व्यायाम और कसरत कार्यक्रम में बाधा का अनुभव होगा। छुट्टियां, विवाह, छुट्टियां, चोट और यहां तक ​​कि बीमारी भी आपको कुछ समय लेने के लिए मजबूर कर सकती है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके प्रशिक्षण के लिए आप कितने समर्पित हैं। तो, जब आपका शेड्यूल बदलता है तो आप अभ्यास को प्राथमिकता कैसे बना सकते हैं? और आप कितनी कम (या कितना) व्यायाम कर सकते हैं और अभी भी अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं?

हालांकि सभी के लिए एक सही जवाब नहीं है, ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यह आपके लक्ष्यों और फिटनेस के वर्तमान स्तर पर निर्भर करता है। यदि आपका मुख्य लक्ष्य कम प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के दौरान अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखना है, तो आपको हर दूसरे दिन 30 मिनट के लिए कुछ मध्यम अभ्यास की आवश्यकता होती है। यदि आपका वर्तमान फिटनेस फिटनेस उच्च है और आप इसे इस तरह रखना चाहते हैं, तो आपको तदनुसार अपना अभ्यास समय, प्रकार और तीव्रता समायोजित करने की आवश्यकता होगी।

यदि आप व्यायाम को पूरी तरह से रोकते हैं तो आप लगभग दो सप्ताह में निर्णय लेने (फिटनेस खोना) शुरू कर देंगे। एक बार खो जाने के बाद, इसे "अव्यवस्था" के रूप में लेने के लिए लगभग तीन गुना अधिक समय लगता है।

लघु, उच्च तीव्रता व्यायाम के साथ स्वास्थ्य बनाए रखें

यदि आपको अपने प्रशिक्षण समय को कुछ हफ्तों तक कम करने की ज़रूरत है, तो चिंता न करें, जब आपका शेड्यूल सामान्य हो जाए तो आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर पर बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे। बस पूरी तरह व्यायाम करना बंद मत करो।

अध्ययनों से पता चला है कि आप प्रति सप्ताह दो दिन के लिए उच्च तीव्रता अभ्यास (अधिकतम हृदय गति का 70-75 प्रतिशत) करके तीन सप्ताह तक कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में गिरावट को रोक सकते हैं।

ब्रेक के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए शीर्ष तरीके

• कम से कम, तीन सप्ताह तक दो सप्ताह के लिए दो उच्च गुणवत्ता वाले, उच्च तीव्रता, 30 मिनट के प्रशिक्षण सत्र प्रदर्शन करें और जब तक आप अपने सामान्य कार्यक्रम को फिर से शुरू नहीं कर लेते, तब तक आप अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।

• सप्ताह में दो बार 30-सेकंड स्प्रिंट प्रशिक्षण सत्र जोड़ें ।
• सप्ताह में दो बार अंतराल प्रशिक्षण routines जोड़ें ।
• कम समय में अधिक कैलोरी जलाने के लिए कोई भी लघु, उच्च तीव्रता वर्कआउट जोड़ें ।
• उन दिनों का उपयोग करें जब आप आराम और रिकवरी के लिए व्यायाम नहीं कर सकते। अधिकतम लाभ के लिए उच्च तीव्रता दिन 2 से 4 दिन अलग रखें और आराम के लिए पर्याप्त समय की अनुमति दें, यदि आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स कर रहे हैं तो आवश्यक है।
• अभ्यास को लगभग तीन सप्ताह से अधिक समय तक न छोड़ें या आपको फिटनेस में कुल गिरावट दिखाई देगी जो हासिल करने के लिए कुछ प्रयास करेगी।

ब्रेक और छुट्टियों के दौरान अपना व्यायाम नियमित कैसे बनाए रखें

• सुबह में व्यायाम करें और आप इसे करने की अधिक संभावना रखते हैं!
• स्मार्ट सिद्धांत का प्रयोग करें और अपने दिनचर्या और अपनी प्रेरणा के लिए कुछ वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें।
• अभ्यास अनुसूची करें और इसे अपने कैलेंडर पर रखें।
• समर्थन के लिए अपने परिवार या दोस्तों से पूछें।
• अभ्यास एक पारिवारिक गतिविधि करें।
• शुरुआत करने के लिए शुरुआती उपयोग और अभ्यास के साथ चिपकने के लिए उपयोग की जाने वाली वही युक्तियों का प्रयोग करें।
• यात्रा के समय को बचाने के लिए घर पर या होटल में " कोई उपकरण, शारीरिक वजन कसरत " के साथ व्यायाम करें ।
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• एक संतुलित दृष्टिकोण बनाए रखें और छोटे कसरत की विविधता का आनंद लें।
• आराम करने के लिए समय, क्रॉस ट्रेन या ओवरट्रेनिंग का मुकाबला करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।

_{स्रोत}

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