पत्रकारिता की डिग्री के साथ एक फिटनेस ट्रेनर और स्वास्थ्य कोच के रूप में, मुझे जानकारी पसंद है। ज्ञान ही शक्ति है। हम जो सीखते हैं वह ले सकते हैं और बेहतर और स्वस्थ जीवन जीने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। चुनौती उस जानकारी की मात्रा है जो वहां है और इसे कैसे हल करें। नवीनतम फीड से नए जारी तथ्यों तक, आप कैसे जानते हैं कि क्या पालन करना है?
मैं आपको यह जानना चाहता हूं कि एक स्वस्थ जीवनशैली जीना जटिल नहीं है। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप "आहार" शब्द की तरह "चालू या बंद" करते हैं, जिसे मैं वकालत नहीं करता हूं। अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए, मैंने फिटनेस ट्रेनर के रूप में नौ सरल चालें की हैं और आप भी कर सकते हैं। अपने स्वस्थ जीवन जीने के लिए तैयार हो जाओ।
1 - 80/20 नियम का पालन करें
स्वस्थ 80 प्रतिशत, या अधिकतर समय खाएं। यह नियम पालन करना आसान है क्योंकि आप अपने दिन या सप्ताह का आकलन कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आपके द्वारा चुने गए अधिकांश विकल्प स्वस्थ हैं या नहीं।
अधिकांश समय स्वच्छ (असली भोजन!) खाने के लिए चुनें और अपने विग्लू रूम के रूप में 20 प्रतिशत का उपयोग करें। मैं शायद 90/10 की तरह अधिक हूं लेकिन यदि आप 80/20 का लक्ष्य रख सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। यदि आप अधिकतर समय में ताजा उपज और दुबला प्रोटीन खाते हैं और सप्ताहांत पर आइसक्रीम का व्यंजन रखते हैं, तो आप नियम का पालन कर रहे हैं। भोग के लिए योजना।
2 - दो दिवसीय नियम के लिए चिपके रहें
अभ्यास के बिना मैं लगातार दो दिनों से अधिक नहीं जाता, भले ही मैं यात्रा कर रहा हूं। अगर मुझे लगातार दो दिन याद आती है, तो मैं उस तीसरे दिन कसरत पाने के लिए जो भी करता हूं, भले ही वह इमारत के अंदर सीढ़ियां चला रहा हो।
इस नियम का उपयोग करने से आप अपने कसरत के चारों ओर नियमित और ताल बनाने में मदद करेंगे। आप अपने आप को दी गई किसी भी अपराध-यात्रा को छोड़ सकते हैं और केवल तीन दिन व्यायाम में वापस आ सकते हैं। अब आपके पास लंबी दौड़ के लिए व्यायाम करने के लिए एक यथार्थवादी गेम योजना है। "जीवन होता है" की वास्तविकता के अनुरूप नियम नियम हैं जो आप अपनी जीवनशैली में काम कर सकते हैं।
3 - ताकत ट्रेन
ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है, मुद्रा में सुधार करता है, हड्डी घनत्व को मजबूत करता है, और आत्मविश्वास और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। मांसपेशियों को दैनिक गतिविधियों (बागवानी, घर की मरम्मत, किड्स चुनना) करने के लिए महत्वपूर्ण है और एक व्यक्ति के रूप में मजबूत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए लाभ का एक टन है।
ताकत प्रशिक्षण degenerative बीमारियों और जीवन की समग्र गुणवत्ता के जोखिम को कम कर सकते हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे ताकत के स्तर और चयापचय दोनों कम हो जाते हैं। यही कारण है कि व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को तनाव देना इतना महत्वपूर्ण है ताकि यह मजबूत हो सके। इसके अलावा, जितना अधिक मांसपेशी आप प्राप्त करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप आराम से जलाते हैं!
4 - नाश्ता कभी नहीं छोड़ें
नाश्ता आपके दिन के लिए स्वर सेट करता है। जब आप नाश्ते छोड़ते हैं या जागने के कई घंटे बाद तक नहीं खाते हैं, तो आप दोपहर के भोजन पर अधिक मात्रा में खाने की संभावना रखते हैं या स्वस्थ विकल्पों से कम बनाते हैं क्योंकि आपकी भूख बस चल रही है। अपने दिन को ईंधन और मजबूत बंद करने के लिए एक संतोषजनक प्रोटीन-आधारित नाश्ता खाएं। इसे जटिल नहीं होना चाहिए- कुछ बेहतरीन नाश्ते नहीं हैं!
5 - एक व्यायाम खोजें जिसे आप प्यार करते हैं
कुछ लोग व्यायाम से प्यार करते हैं और इसके बिना नहीं जी सकते हैं और कुछ लोग इसे नफरत करने का दावा करते हैं ... और बीच में राय की पूरी श्रृंखला है।
व्यायाम के एक रूप के लिए खोजें जो आप प्यार करते हैं। जब आप किसी गतिविधि से प्यार करते हैं, तो आपको इसे करने के लिए किसी को भी मनाने की ज़रूरत नहीं होती है। स्पिन कक्षा में जाने या व्यायामशाला में वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी प्रतिबद्धता पर काम नहीं करना पड़ेगा यदि वे दोनों गतिविधियां हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं। शायद आप एक समूह खेल चुनते हैं। एक नए जिम में शामिल हों। वयस्क नृत्य कक्षाएं खोजें। स्टूडियो में हवाई योग या घर पर प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण करें। आप दौड़ने, या केटलबेल के अपने प्यार से खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
मैं एक प्रोफेसर समूह फिटनेस जुंकी हूं और कताई, कंडीशनिंग कक्षाओं और बूटकैम्प के लिए पर्याप्त नहीं मिल सकता है। तो आपका फोन क्या है? शायद यह प्रकृति है, ट्रेल्स लंबी पैदल यात्रा। जब तक आपको अपने लिए सही फिट नहीं मिल जाता तब तक आपको अभ्यास करने की कोशिश करनी पड़ेगी।
6 - एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ रहना कुछ ऐसा है जो मैं प्रचार करता हूं और जीता हूं क्योंकि नकारात्मकता से कुछ भी उत्पादक नहीं होता है। मुझे अपने पक्ष में विज्ञान मिला है क्योंकि शोध से पता चलता है कि जब आप पहले खुश होते हैं, तो आप जीवन में सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं। उस सकारात्मक दृष्टिकोण और आशावादी होने से आपको लक्ष्य निर्धारित करने, अपने आप में विश्वास करने और चुनौतियों के समाधान की तलाश करने की क्षमता मिलती है।
सही मानसिकता के साथ, आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास है और आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कदम उठाने की अधिक संभावना रखते हैं। जैसे आकर्षण आकर्षित करते हैं, इसलिए यदि आप सकारात्मक हैं, तो यह आपके सामने आने वाली सभी सकारात्मक चीजों के लिए अपनी बाहों को खोलने जैसा है।
7 - नींबू पानी पी लो
हर सुबह, इससे पहले कि मैं कुछ भी खाऊंगा या पीता हूं- और इसमें मेरी कॉफी शामिल है- मैं नींबू के पानी के बड़े गिलास तक पहुंचता हूं। मैं कमरे के तापमान के पानी और सिप के 12 से 16 औंस में आधा नींबू निचोड़ता हूं। आपके शरीर के लिए इतना आसान, अभी तक अच्छा है! बेहतर स्वास्थ्य के लिए, जो लोग आसानी से पूछते हैं, आज टिप शुरू करते हैं, उनके साथ साझा करने के लिए यह हमेशा मेरी पसंदीदा युक्तियों का रहा है। नींबू पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है, आपके पीएच स्तर को संतुलित करता है, और आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है।
8 - HIIT करो
ठीक है, मैं HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) के आंशिक हूं क्योंकि मुझे गहन कसरत पसंद है, लेकिन मुझे HIIT भी पसंद है क्योंकि आप परिणाम देखेंगे।
HIIT एक प्रकार का कसरत है जहां आप अभ्यास के त्वरित तीव्र विस्फोटों के माध्यम से अधिकतम वसूली अवधि के बाद अधिकतम प्रयास करते हैं। HIIT वर्कआउट्स ट्रेन और आपके एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा प्रणालियों दोनों की स्थिति। कम समय में अधिक वसा और कैलोरी जलते समय आपको हृदय गति बढ़ जाती है और आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस स्तर में सुधार होता है।
मुझे इन उच्च तीव्रता वाले कसरत करने और पढ़ाने से प्यार है क्योंकि वे बदबूदार हैं। मांसपेशियों का निर्माण, कैलोरी जला, और एक कसरत में चयापचय को बढ़ावा देना! कम समय में बेहतर शरीर? मुझे साइन अप! सही?
9 - कभी भी पार्टी या कुकआउट स्टारविंग पर जाएं
यदि आप कैलोरी देख रहे हैं, तो आपको लगता है कि पार्टी के लिए अग्रणी भोजन छोड़ने से आप पार्टी के लिए अपनी कैलोरी को बचाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वह परेशानी मांग रहा है। जब आप किसी पार्टी या कुकआउट भूख से जाते हैं, तो आप अधिक गलत चीजों को खाने और खाने की अधिक संभावना रखते हैं।
जब आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं तो भूखा होना ठीक है, लेकिन भूखे न हों या आप बहुत ज्यादा खाएंगे और बाद में खेद करेंगे। कुछ मुट्ठी भर या कुछ स्वस्थ है जो आपके सिर से बाहर निकलने से पहले अपनी भूख से किनारे लेता है।