5 आसान, नो-कुक नाश्ते

1 - ताजा फल और ग्रीक दही

यह आसान नहीं हो सका। बस 5.3-औंस चम्मच। एक कटोरे में वसा मुक्त वेनिला ग्रीक दही के कंटेनर, और 3/4 कप रास्पबेरी के साथ शीर्ष, 1/2 कप कटा हुआ फुजी सेब, 1/4 औंस। (लगभग 1 बड़ा चम्मच।) कटा हुआ अखरोट, और 1 चम्मच। मिनी अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप्स।

(264 कैलोरी, 6.5 जी वसा, 5 9 एमजी सोडियम, 37.5 जी कार्बो, 8 जी फाइबर, 26 जी शर्करा, 16.5 जी प्रोटीन)

इसे बदलें: एक उष्णकटिबंधीय मोड़ के लिए, आड़ू दही, अनानस, आम, कटे हुए मीठे नारियल, और सफेद चॉकलेट चिप्स के साथ जाओ। यह नाश्ते के लिए मिठाई की तरह है। एक अन्य विकल्प? दही के स्थान पर नो-कैलोरी स्वीटनर के साथ कम वसा वाले कॉटेज पनीर का प्रयोग करें।

अपने आहार को हिलाकर 5 सुपरफूड

2 - फल ग्रीन Smoothie

Veggies के साथ मिश्रित एक चिकनी कोशिश करने के लिए डरते हैं? मत बनो यह एक स्वादिष्ट है। बस 1 कप पालक, 1 कप जमे हुए आड़ू (थोड़ा thawed), 1/2 कप कटा हुआ केला, 1/2 प्रकाश वेनिला सोयामिल, 1/2 कप वसा रहित वेनिला ग्रीक दही, और 1/2 कप कुचल बर्फ (या 3 -4 बर्फ क्यूब्स)। इसे मिश्रण, और इसे नीचे slurp।

(281 कैलोरी, 1 जी वसा, 134 मिलीग्राम सोडियम, 51.5 जी कार्बो, 5.5 जी फाइबर, 36.5 ग्राम शर्करा, 1 9 .5 जी प्रोटीन)

इसे बदलें: साहसी लग रहा है? पालक के स्थान पर काली का प्रयोग करें! फिर आड़ू और केला के बजाय जमे हुए मिश्रित जामुन जोड़ें।

अधिक कम कैलोरी Smoothie विचार

3 - रातोंरात दलिया Parfait

सुबह में अपने जई खाना पकाने की बजाय, इस रात को पकाने की विधि को न करें। एक मध्यम जार या कटोरे में, 1/2 कप पुरानी शैली वाली जई, 1/2 कप unsweetened वेनिला बादाम दूध, 1/4 छोटा चम्मच मिश्रण। दालचीनी, कोई कैलोरी स्वीटनर का एक पैकेट, और नमक का एक डैश। फिर, केवल कम से कम 8 घंटे तक कवर और ठंडा करें, जब तक कि जई मुलायम न हो और अधिकांश तरल अवशोषित हो जाएं। सुबह में, दलिया को 1/2 कप वसा रहित वेनिला ग्रीक दही और 2/3 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ परत करें।

(322 कैलोरी, 4.5 जी वसा, 144 मिलीग्राम सोडियम, 51.5 जी कार्बोस, 6.5 जी फाइबर, 1 9 जी शर्करा, 20.5 जी प्रोटीन)

इसे बदलें: दालचीनी के स्थान पर कद्दू पाई मसाला, वेनिला के बजाय स्ट्रॉबेरी दही, और स्ट्रॉबेरी के बजाय केले स्लाइस का प्रयास करें। या दालचीनी रखें, लेकिन आड़ू दही और mandarin नारंगी खंडों का उपयोग करें।

बढ़ते दलिया बनाने के लिए कैसे

4 - लेटस 'एन लोक्स

Bagels के विचार और स्मोक्ड सामन प्यार, लेकिन सभी कार्बी कैलोरी नहीं? इसके बजाय इस मिनी सुबह भोजन का प्रयास करें। रोमेन लेटस की 3 मध्यम-बड़ी पत्तियों पर कम वसा वाले क्रीम पनीर का एक बड़ा चमचा फैलाएं। 1/4 छोटा चम्मच के साथ छिड़कना। नमक मुक्त नींबू काली मिर्च, और 2 औंस के साथ शीर्ष। लोमड़ी शैली स्मोक्ड सामन। 1/4 कप बारीक कटा हुआ लाल प्याज, एक पतली कटा हुआ छोटे बीजहीन ककड़ी, और 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। कटा हुआ सूरज-सूखे टमाटर। लपेटो और आनंद लें!

(165 कैलोरी, 8.5 जी वसा, 870 मिलीग्राम सोडियम, 10.5 ग्राम कार्बो, 2.75 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम शर्करा, 15 ग्राम प्रोटीन)

इसे बदलें: फिर भी उस बैगल को लालसा? 110 कैलोरी या उससे कम के साथ बैगल फ्लैटों की तलाश करें। फिर इसे खुले सामना करना पड़ता है, उपहारों के साथ ऊंचा ढेर होता है।

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5 - भारी अनाज बाउल

ठंडा अनाज के बारे में पागल, लेकिन छोटी सर्विंग्स नहीं? मेरे संस्करण में एक विशाल कैलोरी गिनती के बिना एक बड़ा हिस्सा आकार है। 1 कप पफेड गेहूं अनाज, 1 कप पफेड चावल अनाज, 1/2 कप पफेड मकई अनाज, और 1/4 कप उच्च फाइबर ब्रान अनाज मिलाएं। इसे 1/4 कप ब्लूबेरी और 1 कप लाइट वेनिला सोयामिल के साथ बंद करें।

(286 कैलोरी, 3 जी वसा, 253 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बो, 10 जी फाइबर, 12 ग्राम शर्करा, 12 जी प्रोटीन)

इसे बदलें: किसी ताजे फल के लिए बेरीज को स्वैप करें: कटा हुआ नाशपाती, कटा हुआ केला, या कटा हुआ स्ट्रॉबेरी। अपने आधार के रूप में ब्रैन अनाज का प्रयोग करें, और फुफ्फुस के स्थान पर थोड़ा कटा हुआ गेहूं जोड़ें। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, दूध में कुछ वेनिला प्रोटीन पाउडर डालें।

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