यह सच है कि वे क्या कहते हैं: नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते के कूपर वजन घटाने में सफल नहीं होते हैं, जो पोषक सुबह के भोजन खाते हैं। लेकिन बस किसी भी पुराने नाश्ता मत खाओ! सुनिश्चित करें कि यह संतोषजनक और सरल है क्योंकि यह स्वादिष्ट और आहार अनुकूल है।
बढ़ते दलिया बाउल
यह क्या है? पुरानी शैली वाली दलिया की एक सेवा जिसे तरल की मात्रा से दोगुना और मानक दलिया के रूप में समय की मात्रा के साथ पकाया जाता है।
अंतिम परिणाम गर्म अनाज का एक बड़ा हिस्सा है।
यह क्यों भर रहा है: कुंजी उन पुराने फैशन वाली जई है, जो कि अच्छी तरह से, फाइबर में उच्च हैं, और गंभीरता से संतोषजनक हैं। और चूंकि छोटे हिस्से हमें भुखमरी और वंचित महसूस कर सकते हैं, इसलिए सुपर-साइज्ड सेवारत एक प्रमुख प्लस है। डेयरी दूध प्रोटीन भरने जोड़ता है।
कैसे करें: एक नॉनस्टिक पॉट में, 1/2 कप पुरानी शैली वाली जई, 1/4 छोटा चम्मच मिलाएं। दालचीनी, नमक का एक डैश, 3/4 कप वसा मुक्त दूध, 1/8 छोटा चम्मच। वेनिला निकालने, और 1 1/4 कप पानी। एक उबाल लेकर आओ और एक उबाल को कम करें। कुक और मोटी और मलाईदार, 12-15 मिनट तक हलचल। थोड़ा मोटा करने के लिए ठंडा होने दें, फिर स्वाद के लिए मीठा।
दलिया Parfait
यह क्या है? बढ़ते दलिया की एक भिन्नता, इस परफेट परतें फल और दही के साथ दलिया ठंडा करती हैं।
यह क्यों भर रहा है: आप पहले से ही जानते हैं कि दलिया का हिस्सा क्यों भर रहा है, और ताजा फल प्राकृतिक फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। इसके अलावा, आप बहुत सी कैलोरी उपभोग किए बिना बहुत कुछ खा सकते हैं।
दही कुछ प्रोटीन को parfait में जोड़ता है।
कैसे करें: बढ़ते दलिया कटोरे के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें। कम से कम 1 1/2 घंटे ठंडा होने तक ठंडा करें। अपने पसंदीदा फल और nonfat दही के साथ हलचल और परत दूर।
फल और ग्रीक दही बाउल
यह क्या है? यह वसा रहित ग्रीक दही (जैसे फेज या चोबानी द्वारा दयालु) का एक कटोरा है जो बहुत सारे फल के साथ सबसे ऊपर है।
आप उच्च फाइबर अनाज और पागल के एक छोटे मुट्ठी भी जोड़ सकते हैं।
यह क्यों भर रहा है: यूनानी दही प्रोटीन में मोटी, मलाईदार और बहुत अधिक है। फल और अनाज के साथ जोड़ा गया, आप वास्तव में अपने दिन के लिए भरने के लिए प्रोटीन और फाइबर का एक-दो पंच प्राप्त करते हैं। और नट्स आपको तृप्त रखने के लिए स्वस्थ वसा जोड़ते हैं।
कैसे करें: सादे वसा मुक्त यूनानी दही में कुछ कैलोरी स्वीटनर को हल करके शुरू करें। यह वास्तव में टार्ट स्वाद के बाहर mellows। कटा हुआ फल जोड़ें (जैसे फुजी सेब और केला) या पूरे जामुन (जैसे रास्पबेरी और ब्लूबेरी)। अनाज और पागल के साथ छिड़कना, और एक चम्मच के साथ सेवा!
एक मग में अंडा भटकना
यह क्या है? माइक्रोवेव में पकाए जाने वाले अंडा-सफेद या अंडा-विकल्प भंवर। अंडे मगों को veggies और हल्के पनीर से भरा हुआ है और अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ समाप्त हो गया।
यह क्यों भर रहा है: अंडा सफेद और वसा मुक्त तरल अंडा विकल्प सभी प्रोटीन हैं, और veggies संतोषजनक फाइबर का एक और प्राकृतिक स्रोत हैं। और चूंकि अंडे के मग कैलोरी में बहुत कम होते हैं, इसलिए आप उन्हें हल्के अंग्रेजी मफिन (थोड़ा हल्का मक्खन के साथ) और ताजे फल (पागल के एक पक्ष के साथ) जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ सकते हैं।
कैसे करें: आपको कुछ साधारण रसोई उपकरण और अवयवों की आवश्यकता होगी। कुल मिलाकर, कैसे करना बहुत आसान है।
सब कुछ में प्रोटीन पाउडर
यह क्या है? यह सचमुच शुद्ध प्रोटीन है! अलॉय पर बने प्रोटीन पाउडर हैं, मट्ठा आधारित लोगों से सोया से बने हैं। वेनिला विकल्प, सादे किस्मों, और यहां तक कि चॉकलेट स्वाद भी हैं। प्रोटीन पाउडर उन लोगों के लिए एक शानदार विकल्प है जो सुबह के भोजन के बाद पूरा महसूस करना चाहते हैं लेकिन अंडे या दही में नहीं हैं।
यह क्यों भर रहा है: पेनकेक्स और फ्रेंच टोस्ट जैसे खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट हैं और कुछ चाल आपको बहुत सारी कैलोरी बचाएंगी। लेकिन अधिकांशतः, कार्ब-आधारित सुबह के भोजन में ज्यादा प्रोटीन नहीं होता है। प्रोटीन पाउडर जोड़कर आप अपनी इच्छाओं को खिला सकते हैं और एक ही समय में भर सकते हैं।
कैसे करें: पेनकेक्स के लिए, एक साधारण बल्लेबाज बनाओ। पाउडर में व्हिस्क और सामान्य के रूप में तैयार! फ्रांसीसी टोस्ट के लिए, अंडे के सफेद या वसा मुक्त तरल अंडा विकल्प, वेनिला निकालने, और थोड़ा-कैलोरी स्वीटनर से बने अंडा स्नान में पाउडर को घुमाएं। फिर मिश्रण में कुछ हल्की रोटी स्लाइस डुबकी लें, और गैरस्टिक स्प्रे के साथ छिड़काए गए एक स्किलेट में पकाएं। यम!
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