1 - ब्रोकोली कोल स्लो
यदि आप ब्रोकोली स्लो से परिचित नहीं हैं, तो यह सौदा है: यह कटा हुआ ब्रोकोली उपजी, गाजर और गोभी का मिश्रण है, और यह स्वस्थ है क्योंकि यह बहुमुखी है! नरम होने तक उबला हुआ, यह एक अद्भुत नूडल स्वैप बनाता है। सलाद ड्रेसिंग के साथ फेंकने पर, यह एक स्वादिष्ट साइड डिश बनाता है जिसमें केवल सही मात्रा में कमी होती है। मांसलोफ को बड़ा करने का यह एक आसान तरीका भी है। इसे उपज अनुभाग में ढूंढें-यह बैग और प्लास्टिक टब में आता है।
1 कप: 25 कैलोरी, 0 जी वसा, 25 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी कार्बो, 3 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन
2 - अतिरिक्त दुबला या दुबला ग्राउंड मांस
ग्राउंड मांस कई घरों में एक क्लासिक है, लेकिन गलत प्रकार फैटी गड़बड़ हो सकते हैं। ग्राउंड गोमांस के मामले में, 4% वसा या उससे कम के साथ अतिरिक्त-दुबला लेबल वाले लोगों की तलाश करें। उन्हें 96% दुबला भी लेबल किया जा सकता है। जब तुर्की की बात आती है, तो 7% वसा या उससे कम (9 3% दुबला) के साथ दुबला प्रकार के लिए जाएं। जबकि अतिरिक्त दुबला टर्की मौजूद है, यह बहुत शुष्क हो जाता है, यही कारण है कि मैं दुबला प्रकार की सिफारिश करता हूं।
4 आउंस। कच्चे अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस: 145 कैलोरी, 5 जी वसा, 71 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 23.5 जी प्रोटीन
4 आउंस। कच्चे दुबला जमीन टर्की: 160 कैलोरी, 7.5 जी वसा, 92 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 22.5 जी प्रोटीन
3 - सब्जियां और फल खाने के लिए तैयार हैं
हम सभी में वे क्षण हैं जहां हम दिमागी रूप से मंथन करना चाहते हैं, और जो कुछ भी तैयार है, उसके लिए पहुंचना आसान है: आमतौर पर चिप्स और कुकीज़ जैसे पैक किए गए स्नैक्स।
सटीक सब्जियां और खाने-पीने के फल होने से इन क्षणों के साथ-साथ अन्य स्मार्ट स्नैक्स भी सही होते हैं जिन्हें आप शायद नहीं खाते हैं । यदि सुविधा सबसे महत्वपूर्ण है, तो पहले से ही कटाई वाले वेजी और फल खरीदें। यदि बजट अधिक महत्वपूर्ण है, तो पूरे उत्पादन को खरीदें, लेकिन सप्ताहांत पर इसे तैयार करने में कुछ समय बिताएं।
मेरे कुछ पसंदीदा? जिकामा चिपकता है, लाल घंटी काली मिर्च स्ट्रिप्स, फ़ूजी सेब, और आम भाग।
4 - फैट फ्री प्लेन ग्रीक दही
एक प्रोटीन पैक पैक के बारे में बात करो! इसकी अनुकूलता क्या अधिक प्रभावशाली है। यह खट्टा क्रीम के लिए एक महान स्वैप है, जो मलाईदार ड्रेसिंग के लिए आधार के रूप में परिपूर्ण है (थोड़ा खेत मसालेदार मिश्रण में हलचल करने का प्रयास करें), और एक स्वादिष्ट नाश्ते के कटोरे में मुख्य घटक के रूप में आदर्श है।
यदि आपको लगता है कि यह बहुत खट्टा है, तो बस अपने पसंदीदा नो-कैलोरी स्वीटनर में हलचल करें या इसे साल्सा या फल के साथ मसाला दें । अभी भी टार्ट स्वाद खत्म नहीं हो सकता है? स्वाद के विकल्प के लिए जाओ, जो मीठे हैं।
सावधान रहें कि पूरे दूध और 2% ग्रीक दही 0% वसा रहित प्रकार के समान दिखते हैं। लेबल सावधानी से पढ़ें!
6 औंस: 100 कैलोरी, 0 जी वसा, 70 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs, 0 जी फाइबर, 7 जी शर्करा, 17.5 जी प्रोटीन
5 - हाउस फूड्स टोफू शिरताकी नूडल सबस्टिट्यूट
पास्ता प्रेमियों, सुनो! प्रति सेवा केवल 10 कैलोरी (प्रति बैग 20 कैलोरी) पर, इन नूडल्स जीवन बदल रहे हैं। Fettuccine Alfredo, pesto पास्ता, और अधिक के अपराध मुक्त संस्करण बनाने के लिए उनका उपयोग करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, निकालें और कुल्लाएं। जितना संभव हो उतना नमी निकालने के लिए पर्याप्त रूप से काट लें, और एक स्किलेट में पकाएं (उन्हें अच्छी तरह सूखना महत्वपूर्ण है)।
4 आउंस। (1/2 बैग): 10 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 15 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस, 2 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, <1 जी प्रोटीन
6 - लाइट स्ट्रिंग पनीर
प्रोटीन-पैक स्नैक्स आपके भूख को भोजन के बीच तृप्त रखने के लिए बहुत अच्छे हैं, और इन भाग-नियंत्रित पनीर की छड़ें ओवरबोर्ड पर जाने से बचने के लिए एक शानदार तरीका हैं। एक सुपर स्नैक के लिए तैयार खाने वाले कुछ उत्पादों में से एक को जोड़ो। आपको प्रोटीन और फाइबर का एक-दो पंच मिलता है!
और स्ट्रिंग पनीर के लिए यहां एक छोटी सी चाल है: एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में एक छड़ी को पॉप करें और आपको पिज्जा, आलू की खाल, या किसी भी जगह पर पनीर के लिए एक कटाई के लिए कटा हुआ / कटा हुआ पनीर का एक सही हिस्सा मिल गया है । कोई ब्लेंडर नहीं? कोई बात नहीं! बस पनीर छड़ी को अलग खींचें, और मोटे तौर पर काट लें।
1 छड़ी: 60 कैलोरी, 2.5 जी वसा, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 7 जी प्रोटीन
अपराध मुक्त व्यंजनों के लिए, भोजन पाता है, टिप्स 'एन चाल, और अधिक, मुफ्त दैनिक ईमेल के लिए साइन अप करें या भूख लड़की पर जाएं!