यदि आप उन लोगों का अनुसरण करते हैं जो Instagram या ट्विटर पर योग करते हैं, तो आपने शायद यह हैशटैग देखा है: #yogaeverydamnday। यह एक तरह की रैलींग रोना बन गया है, योग प्रेमियों को जुड़ा हुआ महसूस करने और इस अभ्यास के प्रति अपनी प्रतिबद्धता की पुष्टि करने का एक तरीका बन गया है। लेकिन क्या यह औसत व्यक्ति के लिए व्यावहारिक है, खासकर जो लोग अभी शुरू कर रहे हैं? मैं हाँ कहने जा रहा हूं, जब तक कि आप योग के बारे में बहुत व्यापक हैं। कक्षा सेटिंग में यह 90 मिनट तीव्र शारीरिक योग नहीं होना चाहिए। यह बिल्कुल शारीरिक अभ्यास नहीं होना चाहिए। योग को हर दिन का हिस्सा बनने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं।
1 - आसन
असाना (योग poses का प्रदर्शन) अभ्यास हर दिन योग करने का सबसे स्पष्ट तरीका है। इस श्रेणी के भीतर, बहुत सारे विकल्प हैं। मैं दीर्घकालिक निरंतर अभ्यास का एक बड़ा समर्थक हूं। अपने योग को एक मैराथन के रूप में देखें, न कि एक स्प्रिंट, जिसका मतलब है कि सप्ताह में दो बार कक्षा में जाना बेहतर होता है, जो कुछ महीनों तक हर दिन जाते हैं और फिर रुक जाते हैं। एक शेड्यूल प्राप्त करें जो आपकी जीवनशैली के लिए काम करता है। मैं सलाह देता हूं कि नए शुरुआती सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार कक्षा में जाने का प्रयास करें। आपके पहले योग अनुभव आपके मैराथन के लिए नींव बनाने में मदद करेंगे। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अच्छे संरेखण सीख रहे हैं, इस बारे में जानकारी को भंग कर रहे हैं कि आपका शरीर कैसे काम करता है, प्रोप का उपयोग कैसे करें , और कैसे अनुक्रमित किया जाए।
दिनों में आप कक्षा में नहीं जाते हैं, आप घर पर अपने आप अभ्यास कर सकते हैं। एक व्यस्त दिन के बाद हवा में जाने के लिए या शाम के दिनचर्या में जाने में आपकी सहायता के लिए सुबह योग नियमित दिनमाएं । या इन दस poses को देखें जो मेरे दैनिक घर के दिनचर्या का मूल रूप है , कुछ समय के आधार पर कुछ भिन्नताओं के साथ और जिसे मैं "विशेष परियोजनाओं" (पॉज़ या क्षेत्र जिन्हें मैं काम करना चाहता हूं) कहता हूं। ऑनलाइन योग कक्षाएं घर पर अभ्यास करने का एक और अच्छा तरीका है। कई में छोटी कक्षाएं होती हैं जो लगभग किसी शेड्यूल में फिट होंगी। आपके डेस्क पर खींचने से भी आपके कार्यदिवस में सुधार होगा और सुधार होगा।
2 - प्राणायाम
योग , श्वास के चौथे अंग के बारे में मत भूलना। हां, आप हर समय सांस ले रहे हैं, लेकिन प्राणायाम विशिष्ट परिणामों के लिए आपकी सांस को नियंत्रित करने का संदर्भ देता है। प्राणायाम हर दिन थोड़ा योग पाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं। एक गर्म मेटवे प्लेटफार्म या सामा वृत्ति पर एक बड़ी काम बैठक से पहले या बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खुद को शांत करने के तरीके के रूप में सांस लेने की कोशिश करें।
3 - ध्यान
ध्यान कभी नहीं किया? हमारी शुरुआत करने वाली मार्गदर्शिका आपको आरंभ करने में मदद करेगी। जो लोग नियमित रूप से थोड़ा सा समय निवेश करते हैं, वे नियमित रूप से बड़े परिणामों की रिपोर्ट करते हैं। ध्यान करने के लिए एक सतत समय की स्थापना करना मदद करता है क्योंकि फ्लाई पर इसे करने का फैसला करना मुश्किल है। सुबह में या बिस्तर से पहले पहली बार लोकप्रिय समय होते हैं। अगर आपको सोने में परेशानी हो तो योग निद्रा ध्यान का प्रयास करें।
4 - दूसरों के प्रति दयालुता और धैर्य का अभ्यास करें
एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ काम या स्कूल के लिए बारी। एक साथी कम्यूटर को अपनी सीट दें। उस कार को आप के सामने विलय करने दें, भले ही आप जल्दी में हों। घुमक्कड़ को धक्का देने वाली महिला के लिए दरवाजा पकड़ो। अपने स्थानीय कॉफी शॉप में अपने बच्चों या परेशान बारिस्टा से धैर्य रखें। ये आपके अभ्यास को अपने दैनिक जीवन में लाने के सभी तरीके हैं, जो समकालीन योग के सबसे बड़े लक्ष्यों में से एक है। यह सिर्फ कक्षा में आप क्या फैंसी चाल कर सकते हैं के बारे में नहीं है। यह आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए चटाई से जीवन को और अधिक सुखद बनाने के बारे में है।
5 - स्वयं की देखभाल करें
कुछ लोग (आप जानते हैं कि आप कौन हैं!) अपने आप से पहले सभी का ख्याल रखें। यह एक सराहनीय गुणवत्ता हो सकती है, लेकिन यह लंबी अवधि में बहुत कम हो रही है। जितनी जल्दी आप महसूस करेंगे कि दूसरों की देखभाल के लिए आपको स्वयं का ख्याल रखना होगा, बेहतर। कई चीजें स्वयं देखभाल के शीर्षक के तहत आ सकती हैं और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत अलग होने जा रही है। पुनर्स्थापनात्मक योग , काम करना, पढ़ना, स्वस्थ भोजन खाने, बाल कटवाने या मालिश, चिकित्सा, गृहकार्य, यहां तक कि यह सुनिश्चित करना कि आप नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाते हैं।
अब तक आप सोच रहे होंगे, "रुको, क्या उसने बस कहा कि घर का काम योग हो सकता है? फिर कुछ और सबकुछ योग हो सकता है! "और यह काफी विचार है। जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं और इसलिए दूसरों के जीवन की गुणवत्ता आप दिन के लिए अपने योग के रूप में गिन सकते हैं। अचानक, #yogaeverydamnday आपकी पहुंच के भीतर लगता है, है ना?