सुबह योग आपको उठता है जो आपको जगाएगा

यदि आप एक सतत योग अभ्यास स्थापित करना चाहते हैं, तो पहले चरण में से एक दिन का समय ढूंढना है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और उस समय प्रत्येक डेटा को अपनी चटनी पर सुनिश्चित करना सुनिश्चित करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना समय है, लेकिन यह आपके अभ्यास को दिन की ताल के अनुरूप बनाने के लिए समझ में आता है। सुबह योग के लिए, इसका मतलब धीरे-धीरे नींद को हिलाकर रखता है और फिर आगे के दिन के लिए खुद को उत्साहित करता है।

अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए शुरू करके शुरू करें। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं तो आप अपने घुटनों को अपनी छाती पर गले लगा सकते हैं।

रेखांकित बिग पैर की अंगुली - सुप्ता पदंगुस्तासन

सुप्त पद्ंगुस्तासन के साथ हैमरस्ट्रिंग जगाओ । यदि आपके पास एक पट्टा आसान है, तो यह अधिक विस्तार पाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आप अपने पैर के चारों ओर भी पहुंच सकते हैं और अपनी जांघ को किसी भी तरफ हाथ से पकड़ सकते हैं। अन्य भिन्नताओं में फर्श पर आराम करने वाले पैर के एकमात्र हिस्से के साथ नीचे पैर की घुटने को घुटने रखना शामिल है। यह निचले हिस्से को छोड़ने में मदद करेगा। अपने पैर हवा में होने पर अपने टखने को घुमाएं।

सुई की आंख - सुसीरंध्रसन

सुई की आंख सुबह में अपने कूल्हों को धीरे-धीरे बढ़िया करने का एक अच्छा तरीका है। अपने निचले पैर की स्थिति को बदलकर खिंचाव की तीव्रता को नियंत्रित करना आपके लिए आसान है। सबसे हल्का विकल्प नीचे पैर के घुटने को झुकाव करना है, लेकिन अपने पैर का एकमात्र मंजिल पर रखें। यदि आप वहां से गहराई से जाना चाहते हैं, तो अपनी जांघ के पीछे तक पहुंचें और अपनी छाती की ओर अपनी जांघ खींचें। इसके विपरीत पैर पर कूल्हे खोलने का असर पड़ता है। जैसा कि यहां दिखाया गया है, आप अपने शिन के सामने भी पकड़ सकते हैं।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग - अडो मुखा स्ववनसन

हालांकि दिन के किसी भी समय कुत्ते का सामना करना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन सुबह में यह विशेष रूप से संतोषजनक है। यह कुछ बदलावों में हमारा संक्रमण है जो आपको आगे के दिन के लिए उत्साहित करना शुरू कर देगा। एक घुटने को झुकाकर पैरों को झुकाकर आपको मुद्रा में आराम मिलता है। एक बार ऐसा करने के बाद, लगभग पांच सांसों के लिए अपेक्षाकृत स्थिर स्थिति में आने का प्रयास करें। बेशक, आप किसी भी योग मुद्रा में कभी भी पूरी तरह से नहीं हैं क्योंकि आपकी सांस हमेशा चल रही है और आपका शरीर संतुलन के लिए सूक्ष्म समायोजन करना जारी रखता है और मुद्रा को गहरा कर देता है।

लंग पॉज़

अपने दाहिने हाथ के अंदर अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, कुछ लंगर बदलावों की तैयारी करें। यह योगी की पसंद है। आप कम लंगर में रह सकते हैं, फर्श पर समानांतर जांघ प्राप्त करने और अपने बाएं पैर को सुपर मजबूत रखने पर काम कर रहे हैं। आप उस पैर पर अपने दाहिने पैर और आगे मोड़ को सीधा करना शुरू कर सकते हैं। आप अपने दाहिने घुटने को एक अंजनीयसाना के लिए चटाई में छोड़ सकते हैं। आप अपने हाथों को हवा में भी फेंक सकते हैं जैसे कि आप परवाह नहीं करते (उच्च लंग) और कुछ डुबकी करें, सही घुटने को सीधे और झुकाएं। इस दिन को अपने शरीर को क्या चाहिए इसकी ट्यूनिंग करके इस विकल्प को बनाएं। यह हर दिन एक जैसा नहीं होना चाहिए।

अर्ध चंद्रमा पोस - अर्धा चंद्रसन

अपनी ऊर्जा का निर्माण, अर्ध चन्द्रसन में उगते हैं । यदि आप आमतौर पर अपने निचले हाथ के नीचे एक प्रोप का उपयोग करते हैं, तो यह आसान है। (यदि आपके पास घर पर कोई ब्लॉक नहीं है, तो कुर्सी या स्टेप स्टूल के साथ सुधार करें।) आप शायद इस पैर को स्थायी पैर की हैमस्ट्रिंग में महसूस करेंगे। उठाए गए पैर और हाथ को पैर से भरा पैर और हाथ से मजबूत रखें। अपने दिल को चमकने वाली सुबह (या बाहर!) की कल्पना करके छत की ओर अपनी छाती घूर्णन पर ध्यान केंद्रित करें।

इस मुद्रा के बाद, नीचे की तरफ कुत्ते का सामना करने के लिए कदम उठाएं और बाएं पैर के साथ अपने लंग और अर्धा चंद्रसन से गुजरें।

प्लैंक पॉज़

एक फलक स्थिति पर वापस कदम। इसे अपने हाथों और पैरों को आग लगाने और उन्हें मजबूत रखने के लिए एक और मौका दें। इस स्थिति को पांच अशुभ सांसों के लिए पकड़ने का प्रयास करें। यदि आपको करना है, तो आप अपने घुटनों को चटाई में छोड़ सकते हैं।

घुटनों, छाती, और चिन

अपने घुटनों को चटाई में छोड़ दें। अपने बट को कम रखें क्योंकि आप अपनी छाती को कम करते हैं और फर्श पर ठोकरें डालते हैं। आपको थोड़ा इंच कीड़ा दिखना चाहिए। आप इसके बजाय यहां एक चतुरंगा कर सकते हैं, लेकिन मैं दृढ़ता से घुटनों को प्रोत्साहित करता हूं । छाती, और ठोड़ी अपनी सुबह में एक नरम backbend शुरू करने के लिए शुरू करने के लिए।

कम कोबरा पोस - भुजंगसन

अपने श्रोणि को फर्श पर लंगर दें और हाथों पर बहुत कम दबाव के साथ अपनी छाती को कम कोबरा में उठाएं। यदि आप चाहते हैं, तो आप एक उच्च कोबरा के लिए अपनी बाहों को सीधा करना शुरू कर सकते हैं या ऊपर की तरफ कुत्ते के लिए अपने घुटनों को उठा सकते हैं। (इन्हें आपको अपने हाथों में अधिक वजन रखने की आवश्यकता होगी, जाहिर है)। यदि आप बाद में दो भिन्नताओं में से एक के लिए जाते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखना सुनिश्चित करें। खुले और चमकता दिल के साथ दिन को बधाई देने का यह मौका है।

बाल की मुद्रा - बालासन

अपने घुटनों को चौड़ा कर दें और अपने घुटनों और फर्श पर अपने माथे के बीच आराम से अपनी छाती के साथ बच्चे की मुद्रा में वापस धक्का दें। अपने अभ्यास के प्रभावों को महसूस करने के लिए यहां कुछ सांस लें और आगे के दिन के लिए आपके पास कोई इरादा निर्धारित करें। फिर जो कुछ भी चुनौतियां आती हैं उसका सामना करने के लिए तैयार हो जाएं। आप अपनी सुबह कॉफी छोड़ने के लिए भी तैयार महसूस कर सकते हैं!