सरल योग व्यायाम

प्रभावी होने के लिए योग जटिल नहीं होना चाहिए

यदि आप शब्द संघ का खेल खेल रहे थे और "योग" शब्द सुना, तो आपके सिर में पहली चीज क्या होगी? बहुत से लोग कहेंगे "यह कठिन है," लेकिन योग वास्तव में काफी सरल हो सकता है। अगर आप आज सुबह बिस्तर से बाहर निकल गए और अपने सिर पर अपनी बाहों को बढ़ाया, तो आप पहले से ही योग योग कर चुके हैं।

योग खींचने के लिए एक सावधानी बरतता है ताकि आप अपने संरेखण पर ध्यान दें और आपके शरीर में पदों को वास्तव में कैसा लगता है। बहुत से मूल योग मुद्राएं बहुत परिचित महसूस करती हैं, भले ही यह आपकी पिछली पीई कक्षा के बाद से कुछ सालों से हो। यहां दस पॉज़ का एक अनुक्रम है जो सरल दिखता है लेकिन आपके प्रमुख मांसपेशी समूहों को फैला और मजबूत करेगा।

1 - माउंटेन पोस - तादासन

सिर्फ इसलिए कि ये poses सरल हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे आसान होने जा रहे हैं। ऐसी स्थिति में नई जागरूकता लाएं जो आपको लगता है कि आप वास्तव में बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। पहाड़ की मुद्रा ले लो, जो बस चारों ओर खड़े हो सकता है।

योग संदर्भ में, हालांकि, इस स्थिति में बहुत कुछ चल रहा है। ऊँची एड़ी के नीचे जड़ें, पैरों की मांसपेशियों को लगाया जाता है, हड्डियों को सीधे कूल्हों पर कंधे से ढंका हुआ होता है, कंधे के ब्लेड पीछे की ओर स्लाइड करते हैं, और सिर का ताज उगता है। सांस लेने के लिए मत भूलना!

2 - उठाए गए हथियार पोस - उर्दवा हस्तानसन

इनहेल करें और अपनी बाहों को ऊपर और अपने सिर पर लाएं। यह आपकी मूल सुबह खिंचाव है, लेकिन आप पहाड़ी मुद्रा में स्थापित अच्छे संरेखण को ध्यान में रखते हुए ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

ऊँची एड़ी के जूते में रहें और अपने कंधे को अपने कानों से दूर रखें ताकि आप अपनी उंगलियों तक पहुंच सकें। आपकी नज़र हाथों तक आ सकती है, जो कंधे की चौड़ाई अलग हो सकती है या हथेलियों को छू सकती है।

3 - स्थायी फॉरवर्ड बेंड - उत्तरासन

अपने पैरों पर एक आगे मोड़ में निकालें और फोल्ड करें। यदि हैमरस्ट्रिंग्स पहले थोड़ा कसकर महसूस करते हैं, तो घुटनों को झुकाएं ताकि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को मुक्त कर सकें। सिर को भारी लटका दें। यदि आप चाहें तो धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें लेकिन सिर लटकते रहें। पैर छूने या हिप की दूरी अलग हो सकते हैं, जो भी बेहतर महसूस करता है।

4 - गरलैंड पोस - मालसन

अपने पैरों को अपनी चटाई के किनारों पर ले जाएं और अपने घुटनों को झुकाएं, एक स्क्वाट में आते हैं। यदि आवश्यक हो तो पैर की उंगलियां निकल सकती हैं। यदि आपकी ऊँची एड़ी के तल तक नहीं पहुंचती है, तो उनके नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल लें।

यह एक ऐसी स्थिति है जो बच्चों के लिए काफी स्वाभाविक है लेकिन हम वयस्कों के रूप में इसके लिए नाटक खो देते हैं। यह कूल्हों के लिए बहुत अच्छा है और कुर्सियों में बैठे और कारों में सवार होने के प्रभावों का सामना करना पड़ता है। यदि आप बगीचे को पसंद करते हैं तो यह भी एक बहुत ही उपयोगी मुद्रा है ।

5 - लंग पॉज़

अपने पैरों को सीधा करो और अपने पैरों को अपनी चाप के पीछे अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाने से पहले और अपने गहरे रंग के लिए अपने दाहिने घुटने को झुकाएं। अपने घुटने घुटने को सीधे अपने टखने पर लाने की कोशिश करें ताकि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर हो।

अपने एड़ी के साथ वापस पहुंचने के साथ बाएं पैर को सीधे और मजबूत रखें। यदि यह बहुत गहन है, तो आप अपने बाएं घुटने को चटाई के बजाय छोड़ सकते हैं। बाएं पैर को दाहिने के बगल में अपनी चटाई के सामने वापस करने से पहले पांच सांसें रहें। फिर बाएं पैर आगे और दाहिने पैर के साथ लंग दोहराएं।

6 - प्लैंक पॉज़

अपने दूसरे लंग के बाद, बाएं पैर को पीछे छोड़ दें ताकि वह आपकी चटाई के पीछे दाहिने पैर के बगल में हो। यह पुश-अप के लिए क्लासिक तैयारी है। यह सुनिश्चित करते हुए यहां पांच सांसें रहें कि आपके कूल्हें बहुत कम नहीं हो जाते हैं या बहुत ऊंचे होते हैं।

यदि आपकी कोहनी hyperextend करने के लिए जाते हैं, तो माइक्रो उन्हें मोड़ो। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को नीचे लाओ। पांच सांसों के बाद, अपने घुटनों को चटाई पर छोड़ दें और एक पल के लिए आराम करके अपनी ऊँची एड़ी पर बैठने के लिए वापस आएं।

7 - कर्मचारी मुद्रा

अपनी सांस पकड़ने के बाद, अपने पैरों को चारों ओर घुमाएं ताकि वे आपके सामने फैले हों। यह पहाड़ी मुद्रा के बैठे समतुल्य है, जिसमें यह बहुत आसान लगता है लेकिन बहुत कुछ चल रहा है।

पैर फ्लेक्स पैर के साथ मजबूत रहना। कंधे कूल्हों पर ढेर होते हैं ताकि रीढ़ लंबी और सीधी हो। हथियार सीधे या थोड़ा झुकाव हो सकता है।

8 - बैठे फॉरवर्ड बेंड - पासिमोटोत्साना

एक श्वसन पर, अपने पैर को अपने पैरों पर आगे की मोड़ में लाएं। जब आप अपने खड़े आगे की ओर झुकते थे तब से आपकी हैमस्ट्रिंग अब गर्म होनी चाहिए।

अपनी सांस के साथ काम करें, प्रत्येक श्वास पर रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं और प्रत्येक निकास पर अपना आगे बढ़ाना गहरा करें। पैर को फ्लेक्स रखते हुए, पांच सांसों के लिए रहें।

9 - घुटने के लिए सिर - जनु सिरसासन

बैठने के लिए वापस आओ और अपने बाएं पैर को झुकाएं, बाएं पैर के दाहिनी जांघ के अंदर एकमात्र लाओ। अपनी सांस का उपयोग करके मुद्रा को गहरा बनाने के लिए ऊपर वर्णित एक ही तकनीक का प्रयोग करें। पांच सांसों के बाद, बैठ जाओ और पैर स्विच करें।

10 - हैप्पी बेबी पॉज़ - आनंद बालासन

अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को अपनी छाती में गले लगाओ। फिर अपने घुटनों को अलग करें और प्रत्येक घुटने को सीधे अपने घुटने पर लाएं ताकि शिन फर्श पर लंबवत हों। अपने पैरों को फ्लेक्स करें और बाहर से उन्हें पकड़ो क्योंकि आप अपने घुटनों को अपनी बगल की ओर नीचे खींचते हैं।

यदि यह अच्छा लगता है तो अपने sacrum पर थोड़ा सा तरफ रोल करें। यह एक ऐसी स्थिति है जो बच्चों के साथ किसी से परिचित है। अपने मुंह में अपने पैर की उंगलियों को रखने के आग्रह का विरोध करें। पांच सांसों के बाद, अपने पैरों को फर्श पर आराम करें और आराम करें।