विस्तारित साइड कोण योग मुद्रा विविधताएं

इंटरमीडिएट अनुक्रम संतुलन और रिहाई प्राप्त करने में मदद करता है

साइड-झुकने वाले पॉज़ को पीछे झुकने या आगे की झुकाव के रूप में ज्यादा ध्यान नहीं दिया जाता है, और यह हमारे नुकसान के लिए है। साइड झुकाव हमें उन जगहों को खोल सकते हैं जिन्हें हम अक्सर उपेक्षित करते हैं और हमें मांसपेशियों को फैलाने की इजाजत देते हैं, जैसे क्वाड्रेटस लंबोरम, जो हमें अधिक संतुलित और मुक्त महसूस कर देगा।

साइड-झुकने के दौरान, हमेशा कूल्हों, पसलियों, गर्दन, और रीढ़ की हड्डी की पूरी लंबाई के माध्यम से सांस लेते हैं। अपनी छाती को खुली रखें और अपनी पीठ, कूल्हों और कंधों को गठबंधन करें। कांच के दो विमानों के बीच खुद को कल्पना करके आगे झुकने और संरेखण से बाहर निकलने का प्रतिरोध करें। अगर आपको संरेखण या संतुलन रखने में परेशानी है, तो दीवार के खिलाफ poses का अभ्यास करें और अपनी गाइड के रूप में इसका उपयोग करें।

इंटरमीडिएट व्यवसायियों और ऊपर के लिए उपयुक्त एक विस्तृत पक्ष कोण अनुक्रम यहां दिया गया है:

1 - विस्तारित साइड कोण मुद्रा

बैरी स्टोन

विस्तारित साइड कोण मुद्रा (उत्थिता पारस्वकोनासन) में अनुक्रम प्रारंभ करें। अपने पैरों के साथ मुद्रा को मजबूत करें। जब आप अपनी बाहों के साथ भिन्नताओं के माध्यम से आगे बढ़ते हैं तो वे उसी स्थिति में रहेंगे। टखने पर अपने सामने घुटने टेकना याद रखें।

उत्थिता पारस्वाकोनसन का अभ्यास आपको सिखाता है कि कैसे अपने पैरों को अपने पसलियों के किनारों को खोलकर और विस्तार करके स्थिर किया जाए। यह मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है जो आपके शरीर के किनारे बाहरी ऊँची एड़ी से हिप और धड़ के माध्यम से सीधे पसलियों के पिंजरे तक चलाते हैं।

2 - विस्तारित साइड कोण मुद्रा भिन्नता II

बैरी स्टोन

विस्तारित पक्ष कोण से आगे बढ़ते हुए, अपनी बाएं हाथ को अपने बाएं कान पर फर्श के सामने हथेली के साथ लाएं। सामने के पैर के बाहर या अंदर या तो सामने की भुजा रखना स्वीकार्य है। यदि आप छाती में अधिक खुलते हैं तो आप अपनी अगली कोहनी को अपनी जांघ तक भी ला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि घुटने के पैर को सीधे घुटने के साथ रखें लेकिन बंद नहीं किया जाए।

3 - बाउंड विस्तारित साइड कोण मुद्रा

बैरी स्टोन

भिन्नता II से, बाएं विस्तारित साइड एंगल पॉज़ (बधा उत्थिता पारस्वकोनासन) में अपनी बाएं हाथ को पीछे और पीछे पीछे घुमाकर घुमाएं।

अब, अपने पैरों को ठोस और स्थिर रखें, अपने दाहिने हाथ को फर्श से बाहर लाएं। बाएं से मिलने के लिए अपनी दाहिनी जांघ के नीचे दाएं हाथ और दाहिने हाथ को पीछे की ओर लाएं। बाईं ओर कलाई को दाएं हाथ से दबाएं, अपनी पीठ के पीछे बाएं हाथ को सीधा करें।

छाती को छत की ओर खोलें और अपनी नज़र को ऊपर रखें।

4 - स्वर्ग की पक्षी

बैरी स्टोन

यदि आप बदधा उत्थिता पारस्वकोनासन में सहज हैं, तो आप सीधे स्वर्ग की मुद्रा (स्वर्ग डिवीजासन) के पक्षी में जा सकते हैं।

अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे बांधते हुए, पीछे पैर को आगे बढ़ाएं ताकि आगे के पैर के बगल में हो। यदि आप चुनते हैं, तो आप यहां एक फॉरवर्ड फोल्ड में रह सकते हैं।

यदि आप मुद्रा को जारी रखने का फैसला करते हैं, तो अपने बाध्य पैर के पैर पर टिप्टो तक आएं। धीरे-धीरे खड़े हो जाओ, अपने पैर को उठाओ जैसा आप करते हैं। स्थिरता या संरेखण खोए बिना सहज महसूस करते हुए अपने बाध्य पैर को पूरी तरह से सीधा करना शुरू करें। चरणों को उलटकर बाहर आओ।

सर्वगा डिजानासन एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, लेकिन एक जो कूल्हों को खोलता है, पीछे और कोर को मजबूत करता है, और हैमरस्ट्रिंग को बढ़ा देता है।

5 - नीचे की ओर कुत्ता कुत्ता

बैरी स्टोन

अनुक्रम के पहले भाग को पूरा करने के लिए, अनुक्रम के दूसरे भाग को दोहराने से पहले, कुछ बार बाएं पैर आगे के साथ, कुछ सांसों के लिए नीचे की ओर कुत्ते (अधोखा मुखवन) पर जाएं।